Gợi ý 10 loại đồ ăn nhẹ trước khi tập gym để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện (năm 2021)

Hiện nay, việc tập gym đang là nhu cầu được nhiều người chú ý đến, tuy nhiên để đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất, bạn cần phải ăn nhẹ trước khi bắt đầu vào buổi tập.

Để chuẩn bị cho một buổi tập gym đạt hiệu quả, bạn cần phải ăn nhẹ trước khi bắt đầu tập. Đối với những ai không có quá nhiều thời gian để nấu ăn thì việc lựa chọn sữa chua để ăn nhẹ là một sự đúng đắn.

Sữa chua tươi nguyên chất Greek Farmers Union Úc là sữa chua tươi nguyên chất tự nhiên ngon nhất của Úc được làm từ Whey nên chúng hầu như không có chứa đường, ít carbohydrate và có chứa nhiều chất protein hơn. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại và luôn đảm bảo kiểm duyệt kỹ lưỡng trong từng khâu. Sữa chua nguyên chất Greek Farmers Union có độ dẻo mịn, sánh đặc tự nhiên, khác hẳn so với những loại sữa chua thông thường. Sữa chua cung cấp một năng lượng dồi dào cho cơ thể, tốt cho da và không gây tăng cân khi sử dụng. Bạn có thể kết hợp sữa chua với mật ong, trái cây, rau củ hoặc là ngũ cốc để tạo ra những món ăn dinh dưỡng và lành mạnh.

Sản phẩm sữa chua nguyên chất Greek Farmers Union Úc đang có giá 88.000 VND cho 2 hộp 140gr tại website Farmers Market. Để mua ngay sản phẩm, mời bạn nhấn vào đây.

Bạn không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu một buổi tập gym. Một bịch sữa tươi uống trước khi tập sẽ luôn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mọi hoạt động.

Whey Gold Standard là một sản phẩm của thương hiệu Optimum Nutrition. Hãng Optimum Nutrition hay còn gọi là ON là hãng sản xuất thực phẩm bổ sung hàng đầu của Mỹ. Optimum Nutrition được thành lập vào năm 1986, là một công ty được NSF chứng nhận đảm bảo về chất lượng sản phẩm và cơ sở sản xuất tuân thủ theo GMP.

Sữa tăng cơ 100% Whey Gold Standard có chiết xuất từ tự nhiên vì thế chúng mang hương vị rất dễ uống, phù hợp cho tất cả mọi người sử dụng. Sản phẩm có chứa dưỡng chất protein tinh khiết hấp thu nhanh giúp phát triển khối cơ nạc của bạn hiệu quả. Chất glutamine giúp làm giảm nhức mỏi cơ bắp, tăng khả năng hồi phục sau mỗi buổi tập. Dưỡng chất BCAA hỗ trợ phục hồi cơ, chống dị hóa cơ bắp, tăng khả năng tổng hợp protein sau tập và các hàm lượng tạp chất được loại bỏ gần như hoàn toàn. Sữa tăng cơ 100% Whey Gold Standard có bổ sung thêm chất enzyme giúp hỗ trợ cho việc tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu nguồn protein một cách có hiệu quả. Sữa tăng cơ 100% Whey Gold Standard là sản phẩm Whey Protein được rất nhiều người biết đến và tin dùng. Sản phẩm được đánh giá vô cùng cao trên thị trường thế giới bởi sản phẩm này rất được nhiều vận động viên có tên tuổi trên khắp thế giới tin dùng.

Tại website Wheyshop, sữa tăng cơ 100% Whey Gold Standard 5lbs (2.3kg) đang có giá khuyến mãi 1.390.000 VND (giá gốc 1.450.000 VND). Để tham khảo thêm thông tin và đặt ngay sản phẩm, bạn vui lòng nhấn vào đây.

Protein là một trong những dưỡng chất được nhiều bạn chuẩn bị tập gym nghĩ đến, vì hàm lượng protein sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch tốt. Và thực phẩm bơ hạnh nhân có thể được xem là một sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo dành cho những người tập gym. Ngoài việc bơ hạnh nhân có chứa nhiều chất protein, chúng còn chứa nhiều Vitamin và acid béo để giúp giữ gìn được vóc dáng đẹp và một làn da khiến bạn hài lòng.

Bơ hạnh nhân nguyên chất không đường là sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, không thêm có hương liệu nhân tạo, không có đường tinh luyện, muối, cholesterol và đặc biệt không có dầu, phù hợp cho những người đang có như cầu ăn kiêng, ăn nhẹ trước khi tập luyện. Bạn có thể kết hợp bơ hạnh nhân nguyên chất không đường này với bánh mì, trộn salad,… hoặc dùng để làm các món smoothie để tăng thêm phần hương vị cho những bữa ăn nhẹ siêu tốc. Chỉ cần kết hợp chúng với một ít hoa quả hoặc rau xanh là bạn đã có một bữa ăn nhẹ trước khi tập gym với đầy đủ dinh dưỡng và hết sức ngon lành rồi!

Bơ hạnh nhân nguyên chất không đường đang có giá 230.000VND tại website của Hazomi. Để tham khảo thêm thông tin và đặt ngay sản phẩm, mời bạn nhấn vào đây.

Yến mạch là một thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và vitamin B giúp chuyển hóa thành năng lượng dần dần theo thời gian, giúp cho bạn có thể duy trì được nguồn năng lượng trong suốt quá trình luyện tập. Nếu bạn còn đang suy nghĩ hôm nay nên chuẩn bị món ăn gì trước khi bắt đầu vào buổi tập gym thì bạn có thể cân nhắc chọn lựa các loại yến mạch tự nhiên, ít qua chế biến để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

Sản phẩm yến mạch ăn liền Quaker Simply Granola Oats được sản xuất bởi thương hiệu Quaker và được biết đến là một thương hiệu hàng đầu về thực phẩm, đặc biệt là yến mạch tại Mỹ.

Sản phẩm yến mạch ăn liền Quaker Simply Granola Oats được sản xuất với dây chuyền công nghệ tiên tiến, thông qua các quy trình hiện đại, khép kín. Với thành phần chính là yến mạch nguyên hạt giúp cung cấp một lượng tinh bột hấp thu chậm, hỗ trợ cho việc tiêu hoá được tốt hơn. Thành phần thứ hai là hạt hạnh nhân giúp cho việc cung cấp calories, giàu acid béo tốt cho sức khỏe, nguồn Omega-3 hỗ trợ giảm cholesterol, hạn chế tích mỡ xấu. Ngoài ra, trong sản phẩm còn có thêm nho khô và mật ong để mang đến một hương vị thơm ngon, phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính sử dụng hiệu quả. Yến mạch ăn liền Quaker Simply Granola Oats mang lại cảm giác no lâu rất phù hợp cho những ai cần ăn nhẹ để chuẩn bị cho thời gian tập gym sắp đến.

Tại website, sản phẩm yến mạch ăn liền Quaker Simply Granola Oats (2 Lbs) đang được bán với giá khuyến mãi 280.000 VND (giá gốc 350.000 VND). Để tham khảo thêm thông tin và đặt ngay sản phẩm, mời bạn nhấn vào đây.

Món bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ là một sự lựa chọn cho bạn trước những buổi tập gym. Vì chúng có chứa một hàm lượng lớn carbs, nếu kết hợp chúng với trứng luộc hoặc một số thực phẩm giàu protein khác như phô mai, sữa chua, bông cải xanh,... sẽ mang lại cho bạn một bữa ăn nhẹ đầy đủ dưỡng chất.

Bánh mỳ đen nguyên cám với hạt lanh Pema được làm từ lúa mạch đen thiên nhiên và mầm ngũ cốc nguyên hạt, có chứa rất nhiều chất xơ và không chất tẩy trắng. Mang đến một vị ngọt truyền thống của bánh mỳ Đức, một hương thơm tự nhiên xuất phát từ ngũ cốc và lúa mạch. Lúa mạch đen có lượng chất xơ và protein ít hơn so với lúa mạch thông thường. Còn ngũ cốc mầm nguyên hạt được xem là thực phẩm có chỉ số glycemix index thấp hay còn gọi là chỉ số phản ánh tốc độ tăng đường huyết thấp, mang lại sự an toàn với những người mắc bệnh tiểu đường. Để cảm nhận được vị ngọt tự nhiên đến từ hạt ngũ cốc, bạn dùng trực tiếp bánh mì với bơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với phô-mai, jambon, trứng, xúc xích và các loại rau củ như cà chua, dưa chuột, xà-lách để tăng thêm hương vị.

Tại trang web Nam An Market, sản phẩn bánh mỳ đen nguyên cám với hạt lanh Pema loại 500g đang có giá 118.000 VND. Bạn hãy nhấn vào đây để mua ngay sản phẩm này nhé!

Gạo lứt và yến mạch đều là nguồn dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cao. Yến mạch có chứa chất xơ, protein, sắt, canxi và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Còn đối với gạo lứt, ngoài việc chứa chất đạm, chất béo, chất xơ thì còn chứa rất nhiều vitamin có lợi cho sức khoẻ. Do đó việc sử dụng kết hợp gạo lứt và yến mạch sẽ là món ăn thích hợp cho người tập gym, người tập thể thao và đặc biệt là những người ăn kiêng.

Bánh gạo lứt ăn kiêng, tập gym gufood bao gồm ba vị chính là vị yến mạch, vị huyết rồng và vị tím than. Cả ba vị này đều có thành phần muối hầm dưỡng sinh và nước thảo dược cỏ ngọt. Vị yến mạch được làm từ gạo lứt, 10% yến mạch. Vị huyết rồng được làm từ gạo lứt huyết rồng. Và vị tím than được làm từ gạo lửa tím than.

Bánh gạo lứt ăn kiêng ít ngọt, bánh xốp thơm vị gạo. Bánh được sản xuất nhờ công nghệ ép thủy lực đến từ Hàn Quốc, giúp giữ 99% giá trị dinh dưỡng cho cả gạo lứt và yến mạch. Đặc biệt là các dưỡng chất quan trọng dễ phân rã như sắt, canxi, vitamin B6, magie,... Sản phẩm bánh gạo lứt ăn kiêng, tập gym Gufood – 3 vị yến mạch, tím than, huyết hồng đang được bán tại website Gufoods với giá khuyến mãi 91.000 VND so với giá trên thị trường 120.000 VND. Để tham khảo thêm thông tin và đặt ngay sản phẩm, mời bạn nhấn vào đây.

Chúng ta nên chọn lựa món ăn gì trước khi tập luyện để vừa mang lại hiệu quả cao, vừa đơn giản trong khâu chuẩn bị? Các loại trái cây được sấy khô chính là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Bởi lẽ chúng có chứa một lượng Carbs đơn giản và rất dễ tiêu hoá.

Quả thơm là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể như kali, canxi, vitamin C, B6,... Sản phẩm thơm sấy dẻo được chọn lựa từ những quả thơm tươi ngon, qua chế biến nhưng vẫn đảm bảo được dinh dưỡng, và vệ sinh an toàn thực phẩm. Thơm sấy dẻo có hương vị tự nhiên, độ ngọt vừa phải sẽ mang lại một nguồn năng lượng tốt cho bạn trước khi chuẩn bị vào buổi tập. Bạn có thể dùng ngay sản phẩm mà không cần phải chế biến lại. Nên đậy kín hộp khi không sử dụng và chỉ dùng trong vòng bảy ngày sau khi mở nắp.

Tại website L’angfarm Store, sản phẩm thơm sấy dẻo 225g hủ mẫu nắp nhôm hiện đang bán với giá 101.000 VND. Bạn có thể mua ngay sản phẩm này bằng cách nhấn vào đây.

Chuối có rất nhiều công dụng, nó giúp cho bạn cảm thấy vui vẻ vì trong chuối có một lượng tryptopan khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành serotonin, một chất giúp bạn luôn giữ được tinh thần vui vẻ và lạc quan. Chuối còn có tác dụng tốt cho dạ dày, giảm nguy cơ đột quỵ, có lợi cho các bệnh nhân cao huyết áp. Theo nghiên cứu, nếu bạn ăn chuối thường xuyên thì sẽ khiến năng lực trong học tập của bạn được cải thiện nhanh chóng vì trong chuối có chứa khoáng chất kali có tác dụng giúp cho trí não được hoạt động linh hoạt hơn, tốc độ truyền thông tin lên não cũng nhanh nhạy hơn.

Chuối Mỹ Tho hình dáng ở hai đầu thon và nhỏ, phần giữa thì to hơn, trên vỏ chuối có ba gờ và cuống dài. Khi chín có màu vàng, phần thịt rắn màu trắng nõn và có vị ngọt. Chuối Mỹ Tho có hàm lượng đường cao khoảng 22,5%. Trước khi tập gym, bạn nên ăn hai trái chuối để mang lại đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả, vì cứ trong 100g chuối sẽ có chứa khoảng 0,4g chất béo, 1,1g protein và 20g carbohydrate (carb).

Sản phẩm chuối Mỹ Tho đang có giá bán 37.500 VND 1 ký tại website Nam An Market. Để tham khảo thêm thông tin và đặt ngay sản phẩm, mời bạn nhấn vào đây.

Táo là một loại trái cây có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin B và Kali. Ngoài ra, trong táo còn có chứa chất pectin giúp giảm nồng độ cholesterol, tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Và đặc biệt hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong táo sẽ giúp tim mạch của bạn được khoẻ mạnh, giảm nguy cơ các bệnh về tiểu đường và một số bệnh ung thư. Chất axit ursolic có trong vỏ táo làm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Tuy nhiên, bạn cần phải rửa thật sạch và kỹ táo trước khi dùng vì hàm lượng thuốc hóa học và chất sáp bám trên vỏ cũng rất cao.

Táo Gala thường có vỏ là nền vàng kem kết hợp với những đường sọc đỏ, táo này có vị khá giòn và ngọt. Mùa táo Gala Mỹ thường bắt đầu vào tháng 9 và kết thúc vào tháng 6 năm sau, táo Gala vào chính vụ thường sẽ ăn giòn và rất ngọt. Táo Gala thường được dùng để làm nước ép vì chúng rất ngọt, thơm, nhiều nước và nước không bị thâm như các loại táo khác. Chỉ với 3 quả táo được cắt ra làm 4 sau đó cho vào máy ép là bạn đã có ngay 1 ly nước ép táo thơm ngon. Ngoài ra, táo Gala còn thường dùng để làm salad và các món trộn... Bạn nên ăn 5 quả táo trong 1 tuần và bổ sung táo sau khi vận động để giúp cho cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Tại website chính thức của Nam An Market, sản phẩm táo gala đang được bán với 64.950 VND cho 500g. Bạn có thể mua ngay sản phẩm này bằng cách nhấn vào đây.

Socola đen thường được mọi người biết đến với các công dụng như hạ huyết áp, chứa nhiều chất chống oxi hoá, tăng cường chức năng não,… Theo nghiên cứu, socola đen còn được xem là một món ăn nhẹ giúp bổ sung năng lượng trước những buổi tập gym, việc này không chỉ cải thiện được sức chịu đựng mà còn mang lại cho bạn một thể lực tốt khi hoạt động ở cường độ mạnh. Ngoài ta, trong socola còn chứa một dưỡng chất thực vật epicatechin có trong hạt ca cao, epicatechin này giúp cho việc gây kích thích các tế bào nằm trong mạch máu để giảm mất đi Nitri oxide, cải thiện được mạch máu và các chức năng của tim.

Socola đen Alluvia 100% đắng nguyên chất không đường được sản xuất từ sô cô la đen truyền thống với 100% là ca cao nguyên chất được trồng từ vùng đất phù sa châu thổ sông Mekong. Hạt ca cao sau khi làm khô, lên men, rang và tách vỏ sẽ được xay nhuyễn và nghiền với thời gian rất lâu để mang lại độ siêu mịn. Sau đó chúng sẽ được qua xử lý nhiệt độ bằng những thiết bị công nghệ tiên tiến đến từ Châu Âu để tạo độ bóng đẹp. Tất cả công đoạn đều phải được xử lý thủ công, tỉ mỉ, tinh tế và đảm bảo an toàn vệ sinh. Socola đen Alluvia 100% đắng nguyên chất chắc chắn sẽ mang đến cho người sử dụng cảm giác thật khó quên từ tinh chất hương trái cây tự nhiên có trong ca cao. Đặc biệt, món ăn này vô cùng hữu dụng cho người muốn ăn kiêng.

Sản phẩm Socola đen Alluvia 100% đắng nguyên chất không đường 80g đang được bán với giá 120.000 VND tại Socola Alluvia. Để tham khảo thêm thông tin và đặt ngay sản phẩm, bạn có thể nhấn vào đây.

Việc chuẩn bị cho một bữa ăn đúng cách trước khi bắt đầu tập gym là điều vô cùng cần thiết, dưới đây là một số lưu ý nhỏ giúp cho bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn hoàn chỉnh để mang lại hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện của bản thân.