Bài viết có liên quan
Các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay để tăng cường sức khoẻ và có cho mình một vóc dáng đẹp như mong muốn nhé.
- Bài tập aerobic nhảy dây: Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ chắc tay cầm dây nhảy. Quay dây cao qua đầu và nhảy lên thật nhanh khi dây đến gần phía trước bàn chân bạn. Bạn có thể bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ khi đã quen hơn, bằng cách luyện tập thường xuyên.
- Bài tập aerobic Jumping Jacks: Đứng thẳng lưng, để tay và chân thẳng, song song dọc theo đùi. Nhảy lên, đồng thời dang hai chân sang ngang, để cánh tay trên đầu. Tiếp đó nhảy trở lại vị trí đứng thẳng như ban đầu. Hãy chia bài tập này thành 3 lần, mỗi lần 10 phút, nghỉ ngơi 5 phút cách mỗi lần.
- Bài tập aerobic Mountain Climber: Nằm xuống theo tư thế plank căng cơ cao. Đưa đầu gối phải lên về phía giữa bụng, sau đó nhanh chóng chuyển sang chân trái. Tăng dần tốc độ. Thực hiện từ 1 đến 2 lần, mỗi lần lặp lại 8 đến 10 động tác.
- Bài tập aerobic Squat Jacks: Đứng thẳng, đặt tay thẳng dọc theo đùi hoặc chắp tay đặt trước ngực. Nhảy lên cao, dang rộng bàn chân, sau đó ổn định ở tư thế ngồi xổm. Đẩy gót chân, nhảy lên, rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện từ 1 đến 2 lần, mỗi lần lặp lại 8 đến 15 động tác.
- Bài tập aerobic Inchworm: Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người gập thắt lưng, để hai tay chạm sàn. Sau đó đưa tay về phía trước để đạt tư thế plank. Thực hiện từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 10 đến 15 động tác.
Gợi ý 10 dụng cụ giúp tập thể dục thẩm mỹ tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ
Dây nhảy không dây kỹ thuật số, đếm calo
Nhảy dây là một hoạt động thể thao nhẹ nhàng, vui vẻ, dễ thực hiện, đồng thời cũng có công dụng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp vô cùng hiệu quả. Với sản phẩm dây nhảy không dây kỹ thuật số, từ nay bạn đã có thể thoải mái nhảy dây mọi lúc mọi nơi một cách cực kỳ thuận tiện và thú vị.
Sản phẩm dây nhảy không dây được thiết kế không có dây với bộ đếm thời gian, bộ đếm calo dễ dàng thiết lập lại để bạn theo dõi quá trình tập luyện đốt cháy mỡ, giảm cân, làm đẹp cơ thể và giữ gìn sức khoẻ. Dây nhảy không dây kỹ thuật số này có kích thước nhỏ gọn, thiết kế hiện đại và sang trọng, phù hợp để bạn bỏ trong túi xách và mang theo mọi lúc mọi nơi. Phần tay cầm sản phẩm được làm từ chất liệu ABS TPE còn dây thừng được làm từ PVC và nhựa sillicon mềm chống trượt. Kích thước tay cầm là 18cm x 3cm, trọng lượng sản phẩm cầm nhẹ, phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi.
Bạn có thể đặt mua dây nhảy không dây kỹ thuật số, đếm calo với giá khuyến mãi chỉ 57.000 VND (giá gốc 103.000 VND) tại Lazada bằng cách nhấn vào đây.
Dụng cụ tập bụng tại nhà
Phần bụng thừa mỡ, cơ không săn chắc là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ, cũng có thể coi là bộ phận mà nhiều người muốn cải thiện và làm đẹp nhất. Nếu bạn cảm thấy các sản phẩm thể dục thẩm mỹ nói chung chưa phát huy được tối đa hiệu quả tập luyện thì hãy cân nhắc sắm ngay một dụng cụ tập bụng chuyên dụng tại nhà để cải thiện hơn nữa sức khỏe và thẩm mỹ vòng hai của mình nhé.
Dụng cụ tập bụng đa năng tại nhà tuy có thiết kế rất đơn giản, nhỏ gọn với kích thước 27cm x 20cm nhưng lại có công dụng vô cùng hiệu quả, giúp bạn có vóc dáng chuẩn như mơ ước, đồng thời cải thiện sức khoẻ của bạn tốt hơn mỗi ngày. Sản phẩm được làm từ chất liệu thép siêu bền, sơn tĩnh điện, cao su đàn hồi và mút cao cấp. Phần chân của đế hút chân không có chốt khóa vô cùng chắc chắn nên bạn có thể yên tâm khi tập luyện. Phần tay cầm có mút nên tạo sự êm ái và dễ chịu cho người dùng, đồng thời làm tăng khả năng chịu lực, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.
Bạn có thể tìm mua dụng cụ tập bụng tại nhà tại Tiki nhấn vào đây với mức giá 133.000 VND.
Con lăn tập cơ bụng 4 bánh
Một sản phẩm tập thể dục thẩm mỹ tại nhà với thiết kế cực kỳ nhỏ gọn, đơn giản, dễ sử dụng mà bạn có thể tham khảo là con lăn tập cơ bụng 4 bánh. Sản phẩm có công dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Con lăn tập cơ bụng 4 bánh miDoctor chính hãng là bộ dụng cụ luyện tập được thiết kế riêng cho những người bận rộn hoặc không muốn mất nhiều thời gian đến phòng tập nhưng vẫn mong muốn sở hữu một thân hình khỏe mạnh, săn chắc. Sản phẩm có thiết kế tiện dụng và chắc chắn từ nguyên liệu nhựa cao cấp, cứng cáp. Thiết kế của con lăn tuy đơn giản và nhỏ gọn nhưng cũng rất đa năng, có thể tập cho nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể như eo, tay, bụng, đùi, lưng. Bánh xe con lăn tuy nhỏ mà chắc chắn với vỏ ngoài bọc cao su được thiết kế nhám, giúp bạn dễ dàng di chuyển mà không lo trơn trượt.
Sản phẩm con lăn tập cơ bụng 4 bánh đang được bán với mức giá 129.000 VND tại Tiki, bạn có thể đặt mua bằng cách nhấn vào đây.
Dụng cụ tập cơ bụng eo cơ Tummy Trimmer
Nếu như bạn đang tìm kiếm một dụng cụ tập thể dục dành riêng cho cơ, giúp vòng hai, vòng ba săn chắc cũng như giảm tình trạng mỏi cơ, đau cơ thì dụng cụ tập cơ bụng eo Tummy Trimmer chắc chắn là sản phẩm dành riêng cho bạn.
Với sản phẩm dụng cụ tập cơ bụng eo Tummy Trimmer này, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập vai, lưng, mông, khiến cơ trở nên săn chắc, khoẻ mạnh hơn, làm giảm tình trạng đau mỏi cơ, giúp máu huyết lưu thông, đặc biệt phù hợp với những người làm công việc văn phòng hoặc ít vận động. Dụng cụ tập thể dục lò xo kéo đa năng này được làm từ chất liệu cao su đàn hồi rất mềm mại với vòng chân cố định khiến bạn có thể yên tâm khi tập luyện. Phần lò xo nối được làm từ chất liệu thép xoắn bền chắc. Sản phẩm có kích cỡ nhỏ gọn giúp bạn thoải mái và chủ động tập luyện mọi lúc mọi nơi.
Dụng cụ tập cơ bụng eo cơ Tummy Trimmer đang được bán với mức giá ưu đãi 89.000 VND (giá cũ: 140.000 VND) tại Lazada, bạn có thể đặt mua bằng cách nhấn vào đây.
Đĩa xoay eo giảm mỡ bụng massage chân 2 in 1
Đĩa xoay eo massage chân hai trong một là sản phẩm tập thể dục thẩm mỹ tại nhà giúp nâng cao sức khỏe, tạo cảm giác dễ chịu, xả stress, tạo vòng eo thon gọn. Cách sử dụng của sản phẩm cũng vô cùng đơn giản khi chị em chỉ cần áp dụng một động tác xoay vặn đều đặn trước khi đi làm hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ là đã có thể cân bằng lại sức khoẻ, khiến cơ thể cảm thấy sảng khoái, thư giãn.
Đĩa xoay eo sở hữu thiết kế nhỏ gọn với khối lượng chưa đến 1kg nên bạn có thể mang theo người mọi lúc mọi nơi để tập luyện, từ phòng ngủ cho tới văn phòng hay công viên. Sản phẩm được làm từ chất liệu cao cấp chịu lực tốt, do đó phù hợp với trọng lượng của mọi người trưởng thành. Hai phần bàn chân nhựa được thiết kế với những vân nổi hình tròn giúp giữ ma sát, tránh trơn trượt, đồng thời giúp massage bàn chân, rất tốt cho sức khỏe. Sau một thời gian kiên trì tập luyện, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt khi vòng eo trở nên thon gọn, sức khỏe cũng được cải thiện.
Bạn có thể mua sản phẩm đĩa xoay eo giảm mỡ bụng massage chân 2 in 1 với mức giá 88.000 VND tại Tiki bằng cách nhấn vào đây.
Vòng lắc xoay eo đa năng
Một sản phẩm tập thể dục thẩm mỹ tại nhà giảm mỡ bụng rất nhỏ gọn mà hiệu quả bạn có thể tham khảo chính là vòng lắc xoay eo đa năng. Với sản phẩm này, chị em có thể dễ dàng mang theo mình mọi lúc mọi nơi kể cả khi đi du lịch. Khi không sử dụng có thể tháo ra cất gọn lại, rất đơn giản và tiết kiệm diện tích.
Vòng lắc xoay eo đa năng này sở hữu thiết kế mới ôm sát bụng, làm giảm mỡ thừa vùng eo bằng lực li tâm của quả lắc. Sản phẩm được làm từ chất liệu nhựa siêu bền, có đồng hồ đếm số vòng cũng như tốc độ đàn hồi nhanh gấp 3 lần vòng gỗ thông thường - vòng gỗ thậm chí còn có thể gây tổn thương phần xương chậu khi bạn sử dụng vì chất liệu quá thô cứng. Bạn nên tập cách bữa ăn tối thiểu 2 giờ để không bị rối loạn tiêu hoá, ngoài ra cũng không nên tập liên tục quá 20 phút và không quá 3 lần mỗi ngày.
Sản phẩm vòng lắc xoay eo đa năng đang được bán với giá 322.000 VND tại Tiki, bạn có thể đặt mua ngay khi nhấn vào đây.
Ghế tập bụng cong Muse màu có chốt gập BG SU-118
Ghế tập bụng là một sản phẩm hỗ trợ thể dục thẩm mỹ tại nhà rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Chỉ cần 15 phút tập luyện mỗi ngày tại nhà kết hợp với chế độ ăn hợp lý, bạn đã có thể sở hữu một vòng eo như ý.
Với cơ chế sử dụng là phần lưng cong của ghế tập sẽ tác động tích cực và hiệu quả đến phần mỡ bụng, giúp làm tan mỡ, đồng thời giảm stress, giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hoá đốt sống, ngoài ra còn làm săn chắc vùng đùi, ngực và mông. Ghế tập bụng cong Muse màu có chốt gập BG SU-118 được làm từ chất liệu thép vuông 40 và sơn tĩnh điện. Với kết cấu chắc chắn, bền chặt, sản phẩm có khả năng tải trọng lên đến hơn 100kg. Ghế có thể điều chỉnh độ cao để tạo tác động tập trung lên vùng cơ trên cũng như cơ dưới của vùng bụng. Bạn có thể dễ dàng sử dụng, gập lại và cất gọn sản phẩm khi không sử dụng.
Ghế tập bụng cong Muse màu có chốt gập BG SU-118 đang được bán với giá từ 1.048.500 VND tại Tiki, bạn có thể đặt mua bằng cách nhấn vào đây.
Máy tập cơ bụng đa năng
Một gợi ý sản phẩm tập thể dục thẩm mỹ tại nhà rất hay ho mà bạn có thể bỏ túi nữa là máy tập cơ bụng đa năng với thiết kế hiện đại và phù hợp với không gian nhỏ.
Máy tập thể dục đa năng này được làm từ khung thép chắc chắn với tải trọng lên đến 150kg, kích thước 105cm x 21cm x 35,5cm. Máy có thể giúp người dùng tập đa dạng các nhóm cơ khác nhau như cơ bụng, cơ hông, ngực, cánh tay, bắp chân,... Máy rất phù hợp để sử dụng trong không gian gia đình. Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày thôi là bạn đã có thể giảm mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả. Thiết kế của máy đã được nâng cấp với phần đệm lưng êm ái giúp người dùng giữ đúng tư thế tập và không bị ảnh hưởng đến cột sống. Sản phẩm có hai màu đen và trắng để bạn lựa chọn.
Bạn có thể tìm mua sản phẩm máy tập cơ bụng đa năng với giá khuyến mãi 1.349.000 VND (giá gốc: 2.590.000 VND) tại Tiki bằng cách nhấn vào đây.
Máy tập cơ bụng đa năng cải tiến New Six Pack Care KM2018
Sản phẩm máy tập cơ bụng đa năng cải tiến New Six Pack Care KM2018 là một lựa chọn rất được yêu thích của chị em phụ nữ khi tìm mua máy tập thể dục thẩm mỹ tại nhà. Sản phẩm sở hữu rất nhiều ưu điểm từ thiết kế, chất lượng cho tới công dụng và độ tối ưu trải nghiệm người dùng.
Máy tập cơ bụng đa năng cải tiến New Six Pack Care KM2018 sở hữu thiết kế rất nhỏ gọn, chắc chắn, hiện đại và sang trọng. Bạn có thể đặt sản phẩm ở nhiều nơi, từ phòng riêng, phòng khách, phòng làm việc,... để luyện tập thoải mái mỗi khi có nhu cầu. Máy cũng có thể tháo rời và gập gọn lại để di chuyển đến những nơi bạn muốn một cách dễ dàng. Sản phẩm hiện đã được cải tiến để bổ sung thêm nhiều bài tập khác để giảm mỡ, tăng cơ ở vùng tay, chân, cơ bắp,... Với sản phẩm máy tập cơ bụng đa năng cải tiến New Six Pack Care KM2018 này, bạn có thể tận hưởng các chức năng khác nhau như massage lưng, bài tập đạp xe, bài tập cơ bụng nâng cao, tập ghế cong, tập cơ ngực, tập hít đất, sử dụng dây kéo body. Đồng thời máy cũng có tích hợp đồng hồ hỗ trợ tập luyện một cách khoa học và hiệu quả.
Sản phẩm máy tập cơ bụng đa năng cải tiến New Six Pack Care KM2018 hiện đang được bán với mức giá 1.798.500 VND tại Tiki, mời bạn nhấn vào đây để đặt mua ngay nhé.
Máy tập cơ bụng đa năng 4 nhóm cơ
Máy tập cơ bụng đa năng 4 nhóm cơ là một sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà phù hợp với chị em nào đang tìm kiếm một sản phẩm đa chức năng đáp ứng nhiều nhu cầu tập luyện khác nhau.
Đây là một dòng sản phẩm tập cơ bụng được cải tiến đột phá với nhiều động tác phong phú, đa dạng, cho bạn một vòng eo quyến rũ và thân hình săn chắc, gợi cảm, khiến bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Với thiết kế cực kỳ khoa học, tỉ mỉ và tinh tế đến từng chi tiết từ khung máy chắc chắn đến phần đệm mút êm ái, sản phẩm sẽ góp phần không nhỏ trong việc làm đẹp và nâng cao sức khỏe cho người sử dụng. Nếu chăm chỉ luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có một cơ thể khoẻ mạnh, có khả năng ngăn ngừa các bệnh lý về cột sống và tim mạch. Kích thước đóng thùng của sản phẩm là 103cm x 17cm x 55cm.
Bạn có thể tìm mua máy tập cơ bụng đa năng 4 nhóm cơ với mức giá 809.000 VND tại Tiki bằng cách nhấn vào đây.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì một chế độ ăn hợp lý cũng sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc làm đẹp, tăng cường sức khoẻ đấy. Dưới đây là một vài gợi ý bạn có thể tham khảo.
- Ăn nhiều rau: Rau là một trong những nhóm thực phẩm được ăn không giới hạn đối với những người đang muốn ăn kiêng. Trong rau có chứa nhiều chất xơ, rất giàu dinh dưỡng lại ít kali nên rất tốt cho việc giảm cân, làm đẹp và tăng cường sức đề kháng.
- Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm béo nhiều hơn ngũ cốc đã qua tinh chế vì chưa bị tước bỏ lớp vỏ nên vẫn chứa hàm lượng lớn chất xơ và chất dinh dưỡng khiến cơ thể bạn no lâu hơn.
- Ăn đúng giờ: Nếu bạn để cơ thể quá đói có thể khiến bạn ăn nhanh hơn, có hại cho hệ tiêu hoá, cũng như khi quá đói bạn có thể lựa chọn những thức ăn không phù hợp.
- Không nhịn ăn sáng: Bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm cân, giảm mỡ mà trái lại, nó còn làm tăng nguy cơ bạn mắc phải các bệnh béo phì, dạ dày,...
- Uống nhiều nước (uống trước bữa ăn): Nước là thành phần quan trọng nhất của cơ thể, và nó đã được chứng minh là sẽ giúp bạn giảm cân nếu như uống khoảng 470ml trước bữa ăn 30 phút.
- Uống nước chanh mỗi buổi sáng để đánh tan mỡ bụng: Bạn có thể dùng nửa trái chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng làm thức uống giảm cân vào mỗi buổi sáng.
- Hạn chế muối: Muối có khả năng giữ nước nên nếu ăn quá nhiều muối sẽ tạo tác động xấu lên vòng hai của bạn. Tuy nhiên đừng cắt giảm hoàn toàn vì cơ thể bạn vẫn cần muối.
- Không uống nước ngọt: Nếu thường xuyên uống nước ngọt, cơ thể bạn sẽ thèm ăn hơn, dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.
- Chế độ sinh hoạt lành mạnh: Bạn nên có chế độ sinh hoạt điều độ, hợp lý để cơ thể được khỏe mạnh, thư giãn, đầu óc minh mẫn, ngoài ra còn giúp nuôi dưỡng sức khoẻ từ sâu bên trong.
Giảm mỡ bụng hiệu quả
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy thực hiện theo những gợi ý tập luyện và chế độ ăn uống được gợi ý trên bài nhé. Ngoài ra, stress, lo âu cũng là một trong những lý do khiến cơ thể bạn tích mỡ nhiều hơn. Vì khi bị stress, cơ thể sẽ tăng chất cortisol, gây cảm giác thèm ăn và càng làm quá trình giảm mỡ khó khăn hơn nữa. Chính vì vậy, hãy luôn duy trì lối sống khỏe cùng một tâm trạng tích cực, vui vẻ để có sức khỏe và vóc dáng như mong muốn nhé!