Gợi ý 10 dụng cụ tập thể dục tại nhà để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất (năm 2022)

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Nó không chỉ làm bạn mất tự tin về ngoại hình của mình mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bạn cũng đang sở hữu một vòng hai không mấy thon gọn, vậy thì hãy tham khảo ngay một vài bài tập dưới đây của chúng mình để có thể loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả nhé.

Gập bụng là một bài tập phổ biến giúp loại bỏ mỡ bụng và làm vòng hai săn chắc hơn. Tư thế để gập bụng đúng cách đó là bạn cần nằm trên một bề mặt phẳng, đầu, lưng và mông đều áp sát với mặt đất. Tiếp theo chúng ta để hai đầu gối co gập, bàn chân chạm mặt đất, đặt hai tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực, sau đó hít sâu rồi gập người lên. Tiếp tục thở ra khi phần thân trên được nhấc lên khỏi sàn, rồi hạ lưng xuống, hít sâu. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần trong ngày tập đầu tiên và dần dần tăng dần lên.

Khi đã quen dần với bài tập gập bụng thông thường, bạn có thể chuyển sang bài tập này. Gập bụng chéo là một bài tập giúp giảm eo nhanh chóng mà cách làm cũng vô cùng đơn giản. Đầu tiên bạn cần nằm xuống sàn và để hai bàn tay đặt phía sau đầu. Tư thế chân và đầu gối của động tác này cũng giống y hệt bài tập gập bụng, nhưng khác nhau ở chỗ đó là bạn sẽ không gập cả thân trên lên mà thay vào đó là chỉ gập một nửa thân bên trái hoặc bên phải. Khi đưa phần vai phải gập chéo sang bên trái, bạn cần giữ nguyên bên vai trái nằm áp sát với mặt sàn, sau đó làm tương tự với bên còn lại. Để đạt được hiệu quả, bạn cần gập 10 lần/ lần tập và tập 2 – 3 lần/ ngày.

Gập bụng ngược là bài tập được rất nhiều Gymer chuyên nghiệp áp dụng. Chỉ cần nói đến đó thôi là bạn hiểu nó hiệu quả như thế nào rồi đúng không? Để thực hiện được động tác này, bạn cần nằm áp sát lưng xuống sàn, giữ cẳng chân sao cho vuông góc với xương đùi. Đầu gối gập góc 90 độ, sau đó từ từ nâng đầu gối lên sát ngực nhất có thể. Giữ nguyên như vậy trong vòng 2 giây rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này cũng cần thực hiện tối thiểu 10 lần/ lần tập và nên tập 2 – 3 lần/ ngày, bạn nhé.

Nếu bạn có ý định bắt đầu một bài tập giảm mỡ bụng thì thảm tập chắc chắn là sản phẩm đầu tiên mà bạn cần chuẩn bị.

Thảm yoga định tuyến TPE 6mm beYoga là chiếc thảm tập có kích thước 183x61cm, được làm bằng chất liệu TPE – loại nhựa dẻo cao cấp từ cao su non thân thiện với môi trường. Trải qua quy trình gia công cầu kỳ, không thêm bất cứ phụ gia hay một hóa chất độc hại nào, TPE đã được SGS chứng nhận là chất liệu an toàn cho người sử dụng. Vì vậy, đây là lý do đầu tiên bạn có thể tin dùng sản phẩm này. Ngoài ra, thảm beYoga còn được thiết kế hệ thống vạch kẻ định tuyến chi tiết trên bề mặt giúp cho những người mới bắt đầu tập có thể dễ dàng xác định và điều chỉnh vị trí tay chân của mình nhằm đem lại hiệu quả cao, tránh những tư thế sai trong quá trình tập luyện. Độ dày 6mm cùng khả năng chống trơn trượt hiệu quả của sản phẩm này cũng góp phần giúp người tập tránh những chấn thương không đáng có trong quá trình tập.

Thảm yoga định tuyến TPE 6mm beYoga hiện đang được bán với giá 320.000 VND (giá gốc 360.000 VND) tại website của Đồ tập Yoga tốt. Để tìm mua sản phẩm này, bạn có thể nhấn vào đây.

Con lăn tập bụng là một sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ vòng hai rất hiệu quả. Với sản phẩm này, bạn chỉ cần thực hiện vài động tác đẩy lên đẩy xuống đơn giản, không cần lo sợ việc sai tư thế, rất phù hợp để dùng cho người mới bắt đầu tập.

Con lăn tập bụng AB Carver Pro là sản phẩm có khung được làm bằng thép dày và bên ngoài được bao bọc bằng nhựa ABS bền đẹp. Tay cầm của con lăn được làm bằng chất liệu thép không gỉ và được bọc nhựa giúp dễ cầm nắm, tạo độ ma sát cao, không gây trơn trượt khi dùng. Sản phẩm cũng được lắp đặt bộ lò xo dạng "Kinetic Engine" nhằm tạo lực đối kháng và tăng áp lực vào vùng bụng giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Ngoài ra, sản phẩm này còn được thiết kế nhỏ gọn với trọng lượng 2,3kg và kích thước 39x16x19cm, giúp bạn có thể dễ dàng đặt nó vào bất cứ vị trí nào trong ngôi nhà của mình.

Con lăn tập bụng AB Carver Pro hiện đang được bán với giá 480.000 VND (giá gốc 550.000 VND) tại Công ty cổ phần Mạng trực tuyến Meta. Để tìm mua sản phẩm này, bạn có thể nhấn vào đây nhé.

Khi gập bụng, bạn thường khó giữ cho bàn chân mình ở yên một vị trí nằm áp sát với mặt đất? Điều này gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình và chất lượng của bài tập. Vậy thì chắc chắn bạn sẽ cần đến một chiếc trụ tập cơ bụng để giúp thực hiện được điều đó.

Trụ tập cơ bụng tặng dây nhảy tập thể dục là dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng đa năng, nhỏ gọn cho mọi người dùng. Chân trụ có bán kính 13,5cm, được thiết kế với tính năng giác bám hút chân không giúp trụ bám chắc trên nhiều loại mặt sàn bằng các chất liệu khác nhau. Điều đó giúp bạn tránh được việc bị ngã trong quá trình tập luyện. Tay cầm của trụ tập cơ bụng có kích thước 26 cm và được làm từ chất liệu nhựa nhám cao cấp giúp tránh trơn trượt. Tay cầm có ba mức chiều cao từ 18,5 – 21 cm, giúp bạn tùy chỉnh độ cao phù hợp với tay, chân của mình, để thực hiện được nhiều động tác khác nhau mà không chỉ giới hạn ở mỗi việc gập bụng. Đi kèm với sản phẩm này còn có một dây nhảy giúp bạn có thể đa dạng hóa bài tập của mình ở nhà.

Trụ tập cơ bụng - Máy tập bụng giảm mỡ bụng eo thon tặng dây nhảy tập thể dục tại nhà hiện đang được bán với giá 97.000 VND tại Tiki. Bạn có thể đặt mua sản phẩm này bằng cách nhấn vào đây.

Nếu căn phòng của bạn không có nhiều diện tích để trải thảm tập thì một chiếc đĩa xoay eo sẽ là sản phẩm hoàn hảo dành cho bạn.

Đĩa xoay eo tập thể dục 360 độ là sản phẩm phù hợp với mọi khách hàng nhờ hoạt động theo cơ chế vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đặt đĩa lên mặt phẳng, đứng lên đó rồi để chân theo hình chữ V và xoay bụng theo vòng xoay của đĩa là xong. Điểm đặc biệt là khi bạn làm động tác xoay thì không chỉ eo mà các phần khác như cơ vai, bắp tay, bắp chân cũng vận động để giữ thăng bằng, điều đó vô tình giúp cho cơ thể bạn được hoạt động một cách toàn diện. Chiếc đĩa xoay này được làm bằng chất liệu cao cấp với khả năng chịu lực tốt. Trên bề mặt đĩa được thiết kế các hạt massage tác động lên gan bàn chân của bạn trong quá trình tập luyện, từ đó giúp tăng khả năng tuần hoàn máu của cơ thể. Ngoài ra, đế của đĩa xoay còn được thiết kế để chống trơn trượt, giúp bạn có thể luyện tập trên mọi chất liệu sàn nhà. Một sản phẩm với nhiều chức năng như vậy nhưng lại có thiết kế vô cùng nhỏ gọn với đường kính 25 cm và độ dày chỉ 3cm. Với sản phẩm này, bạn không cần mất quá nhiều không gian cho việc luyện tập. Và sau khi tập xong, bạn cũng có thể dễ dàng cất gọn nó vào bất kỳ góc nào.

Đĩa xoay eo tập thể dục 360 độ hiện đang được bán với giá 199.000 VND. Bạn có thể tìm mua nó tại Tiki bằng cách nhấn vào đây.

Bạn đang tự hỏi có sản phẩm nào vừa giúp thon gọn vòng hai lại vừa giúp săn chắc vòng ba không? Chúng mình xin trả lời là có, đó chính là bộ dây kháng lực mà chúng mình sẽ giới thiệu ngay sau đây.

Bộ 3 dây kháng lực loại dài Aolikes A-3607-3 Resistance Bands là sản phẩm đến từ thương hiệu AOLIKES – Đài Loan. Sản phẩm được làm từ chất liệu Polyester và Latex silk. Độ đàn hồi của dây kháng lực Aolikes A-3607-3 vô cùng tốt với lực kháng lên đến 24 – 49lbs/11 – 22kg, giúp người dùng có thể tập luyện và đạt được hiệu của cao nhất trong các bài tập plank, squat để giảm mỡ vòng bụng, cải thiện vòng ba. Sản phẩm này còn có ưu điểm là rất mềm mại, không gây kích ứng da và chống trơn trượt, không gây nguy hại cho người dùng trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, dây kháng lực Aolikes A-3607-3 có thế gấp lại nhỏ gọn, giúp bạn dễ dàng mang theo bất cứ nơi đâu mình muốn.

Bộ 3 dây kháng lực loại dài Aolikes A-3607-3 Resistance Bands hiện đang được bán tại Tiki với giá khuyến mại chỉ 429.000 VND (giá gốc 809.000 VND). Để tìm mua sản phẩm, bạn chỉ cần nhấn vào đây.

Không biết hồi bé bạn có đam mê xem các chị các cô lắc vòng giống chúng mình không nhỉ? Hồi đó chúng mình thích trò này lắm. Lúc đầu chỉ nghĩ đó là một trò chơi, giờ lớn rồi mới biết đó là một bộ môn thể dục giúp giảm mỡ vòng hai vô cùng hữu hiệu.

Vòng lắc eo thông minh có đồng hồ đếm số vòng là sản phẩm được lấy cảm hứng từ chính chiếc vòng gỗ lắc eo quen thuộc mà hồi bé chúng mình vẫn hay nhìn thấy, nhưng điểm khác biệt chính là những thiết kế thông minh được ứng dụng từ khoa học của nó. Chiếc vòng lắc eo thông minh này có cấu tạo gồm 1 đai quấn quanh bụng, 1 đồng hồ điện tử để đếm số vòng lắc, 1 đầu massage đặt cố định trực tiếp lên bụng, 1 đầu lắc li tâm giúp xoay chuyển và tác động tới tầng mỡ dưới lớp biểu bì. Chính cấu tạo đặc biệt này giúp vòng lắc eo thông minh có thể giúp người dùng tiêu hao được 700kcal mỗi giờ, gấp ba lần một chiếc vòng lắc eo thông thường. Vòng lắc eo thông minh có thiết kế nhỏ gọn nhưng có thể dễ dàng điều chỉnh được theo vòng eo, cân nặng của người dùng (từ 60 – 108cm). Ngoài ra, vòng còn được làm từ chất liệu nhựa ABS bền chắc, không hề gây tổn thương cho vùng thắt lưng như các loại vòng lắc truyền thống.

Vòng lắc eo thông minh có đồng hồ đếm số vòng hiện đang được bán với giá 138.000 VND tại Tiki. Bạn có thể nhấn vào đây để tìm mua sản phẩm này nhé.

Dây kéo tập lưng bụng là một sản phẩm đơn giản nhưng lại là trợ thủ đắc lực giúp giảm mỡ vùng bụng. Nếu bạn đang muốn tìm lại vòng eo con kiến của mình thì nhất định phải thử qua sản phẩm này nhé.

Dụng cụ tập thể dục tại nhà đa năng Tummy Trimmer là sản phẩm dây kéo tập lưng bụng được chế tạo từ thép chịu lực dạng lò xo có khả năng đàn hồi cao. Thiết kế này giúp bạn dễ dàng kéo dãn cơ và cố định phần chân của mình trong các bài tập khác nhau, đặc biệt là bài tập đánh tan mỡ vòng hai. Tay cầm của sản phẩm làm bằng chất liệu nhựa cao cấp có độ bền cao giúp tránh bị tuột tay trong quá trình thao tác. Dây kéo tập lưng bụng Tummy Trimmer có thiết kế nhỏ gọn 34x25cm với trọng lượng chỉ 1kg cũng giúp bạn có thể dễ dàng mang theo ra ngoài trong những ngày bạn muốn thay đổi không gian tập của mình, vô cùng tiện dụng.

Dụng cụ tập thể dục tại nhà đa năng Tummy Trimmer hiện đang được bán tại Tiki với giá 49.800 VND. Bạn có thể nhấn vào đây để đặt mua sản phẩm này nhé.

Bạn là một người khá bận rộn, không có nhiều thời gian để vận động? Bạn muốn tranh thủ vận động trong lúc ngồi làm việc ở văn phòng hay trong lúc đọc sách, xem phim? Vậy thì máy giảm mỡ tăng cơ chính là sản phầm phù hợp nhất dành cho bạn đấy.

Máy giảm mỡ bụng tăng cơ Perfect Body MS1015 là chiếc máy được lắp đặt công nghệ điện tử EMS thông minh với bộ điều khiển có gắn chíp, giúp phát những sóng rung đến cơ thể nhằm thúc đẩy chuyển động cơ trong quá trình sử dụng. Bộ sản phẩm máy giảm mỡ bụng tăng cơ Perfect Body gồm 3 máy điều khiển, 1 miếng dán bụng và 2 miếng dán cánh tay có kích thước nhỏ gọn, siêu mỏng, siêu nhẹ, giúp bạn dễ dàng mang theo đi bất cứ đâu. Máy có 6 chế độ từ chế độ rung khởi động cho người mới bắt đầu đến chế độ rung tăng cường cơ cho người đã sử dụng lâu dài. Bạn có thể tranh thủ mọi lúc mọi nơi để luyện tập giúp bản thân mình giảm mỡ ở vùng bụng, cánh tay, đùi và dần dần luyện tập để tăng cơ cho các vùng đó. Bạn chỉ cần sử dụng máy giảm mỡ bụng tăng cơ Perfect Body 20 phút/ lần, 1 – 2 lần mỗi ngày là đã tương đương với việc chạy 2000m, 60 phút bơi tự do hay 2 tuần ăn kiêng rồi đấy. Đây xứng đáng là một sản phẩm quá tiết kiệm thời gian, tiền bạc và công sức đúng không nào?

Máy giảm mỡ bụng tăng cơ Perfect Body MS1015 hiện đang được bán với giá 479.000 VND tại Tiki. Bạn có thể nhấn vào đây để đặt mua ngay sản phẩm này nhé.

Nếu bạn muốn có một máy tập đa chức năng, phù hợp với mọi thành viên trong gia đình thì nhất định đừng bỏ qua sản phẩm chúng mình sắp giới thiệu dưới đây nhé.

Máy tập cơ bụng đa năng cải tiến Six Pack Care BG KM2107 là sản phẩm đặc biệt được rất nhiều khách hàng tin dùng hiện nay. Máy làm từ chất liệu khung thép nguyên khối không gỉ và được sơn bên ngoài bằng lớp sơn tĩnh điện màu đen mang đến cho bạn cảm giác chắc chắn, sang xịn như một chiếc máy tập ở phòng Gym chuyên nghiệp. Six Pack Care BG KM2107 có thiết kế 2 cặp lò xo thép đàn hồi, 2 cặp mouse massage chân và 5 cặp mouse massage lưng, cổ, vai, gáy. Trong đó 2 cặp lò xo có tác dụng hỗ trợ kéo giãn các cơ. Còn bộ mouse massage có tác dụng mang lại cảm giác dễ chịu cho các vùng trên cơ thể trong quá trình tập luyện. Máy tập cơ bụng đa năng cải tiến Six Pack Care BG KM2107 có thiết kế nhỏ gọn chỉ 33x27x82 cm nhưng lại mang đến cho bạn những tác động không ngờ lên sức khỏe nói chung và vẻ đẹp vòng hai nói riêng. Vì lý do đó mà chúng mình tin rằng đây chắc chắn sẽ là sản phẩm mang đến sự hài lòng tuyệt đối cho bạn.

Máy tập cơ bụng đa năng cải tiến Six Pack Care BG KM2107 hiện đang được bán tại Tiki với giá khuyến mại là 833.000 VND (giá gốc 1.198.000 VND). Để đặt mua sản phẩm, xin mời bạn nhấn vào đây.

Có phải bạn thưởng gặp khó khăn để giữ đúng tư thế khi gập bụng hay việc nằm trên sàn không tạo ra lực để bạn gập bụng được đúng cách và hiệu quả hơn? Nếu vậy thì bạn đang cần đến sự trợ giúp của một chiếc ghế tập bụng đấy.

Ghế cong tập bụng Pro-178 có thể gấp gọn là dòng sản phẩm nhập khẩu chính ngạch từ Trung Quốc. Ghế có độ dốc vừa phải giúp người tập dễ lấy đà, tạo lực để gập người, phù hợp cho cả những người mới bắt đầu tập luyện. Ngoài chức năng hỗ trợ gập bụng, ghế còn được thiết kế thêm nhiều chức năng khác và bộ dây kéo giúp bạn có thể thực hiện được cả các bài tập cơ lưng, cơ tay hay chống đẩy. Ghế cong tập bụng Pro-178 được làm bằng thép chịu lực, bên ngoài được sơn tĩnh điện giúp chống gỉ. Đệm xốp của ghế được bọc bằng chất liệu da PU giúp đảm bảo không gây tổn hại gì đến cơ thể của người dùng trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, dù có kích thước 127x50x61 cm nhưng chiếc ghế gập bụng này lại có thể dễ dàng gấp gọn, giúp bạn tối ưu được không gian sống của mình.

Ghế cong tập bụng Pro-178 có thể gấp gọn hiện được bán với giá 1.100.000 VND tại Tiki. Để đặt mua sản phẩm, bạn chỉ cần nhấn vào đây.

Để giảm mỡ vòng hai thì chỉ tập luyện thôi là chưa đủ mà bạn cần phải chú ý rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng của mình nữa. Nếu những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể là những thực phẩm gây tích tụ chất béo thì dù bạn có luyện tập chăm chỉ đến đâu, mọi thứ cũng đều vô nghĩa. Dưới đây là một vài thực phẩm có tác dụng hỗ trợ làm tan mỡ bụng nhanh chóng. Bạn hãy tham khảo và bổ sung chúng vào khẩu phần ăn của mình nhé.