Giải đáp: hạnh phúc là gì? Bí quyết đơn giản mà hiệu quả để bạn hạnh phúc hơn

Hạnh phúc là một trạng thái cảm xúc bao gồm các cảm giác tích cực như vui vẻ, thoả mãn, hài lòng, và sự đủ đầy. Hạnh phúc thường gắn liền với những cảm xúc tích cực và sự thỏa mãn trong cuộc sống. Nói về hạnh phúc, chúng ta sẽ nói về cảm nhận của bản thân trong thời điểm hiện tại hoặc cảm nhận về cuộc sống nói chung.

"Hạnh phúc chủ quan" chính là cái tên các nhà tâm lý học, xã hội học đặt cho hạnh phúc. Cách gọi này có xu hướng tập trung vào cảm xúc cá nhân và cuộc sống của họ trong thời điểm hiện tại. Hai thành phần chính của hạnh phúc chủ quan bao gồm sự cân bằng cảm xúc và sự hài lòng trong cuộc sống. Hạnh phúc được công nhận là phần thiết yếu cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất. Tuy nhiên để tìm được hạnh phúc cho bản thân là cả hành trình giúp chúng ta hiểu rõ điều gì mang lại hạnh phúc, theo thời gian cũng sẽ có sự thay đổi.

Các nhà tâm lý học đã cho ra một số lý thuyết khác nhau nhằm giải thích cách mà chúng ta trải nghiệm và theo đuổi hạnh phúc. Những lý thuyết ấy có thể được liệt kê như sau:

Hạnh phúc trên thế giới này tồn tại rất nhiều loại. Nhiều nghiên cứu cho rằng những loại hạnh phúc khác nhau sẽ mang đến các lợi ích khác nhau cho sức khỏe của chúng ta. Hạnh phúc ngày nay được chia thành ba cấp độ từ ngắn hạn, nhất thời đến sâu lắng và dài lâu.

Nếu như bạn đang mong muốn khám phá hạnh phúc là gì để cuộc sống của bạn có được điều ấy thì quyển sách "Bí mật của hạnh phúc" sẽ là gợi ý cho bạn. Hãy cùng chúng mình điểm qua nội dung đặc sắc của nó nhé!

"Bí mật của hạnh phúc" do tiễn sĩ David Niven chấp bút được nhà xuất bản Trẻ chiu trách nhiệm xuất bản. Chúng ta luôn đi tìm hạnh phúc, có người cho rằng hạnh phúc luôn ở phía trước và rất khó nắm bắt, có người cho rằng hạnh phúc rất gần gũi trong tâm của mỗi người hoặc hạnh phúc chỉ xuất hiện khi ta đã trải qua đau khổ cùng cực. Cho dù mỗi người có suy nghĩ riêng về hạnh phúc nhưng suy cho cùng đó chính là một hành trình không ngừng tìm kiếm, trải qua muôn vàn khó khăn để trưởng thành, khám phá ý nghĩa về cuộc sống có nhiều cung bậc đa dạng.

Quyển sách ý nghĩa này có giá ưu đãi chỉ 62.400 VND (giá gốc: 78.000 VND) tại Khai Tâm. Nếu bạn có nhu cầu mua hàng có thể chọn nhấp vào đây.

Bạn đang suy nghĩ hạnh phúc sẽ xuất phát từ đâu trong cuộc sống của chúng ta phải không? Quyển sách "Hạnh phúc tại tâm" sẽ trả lời thỏa đáng cho câu hỏi của bạn.

Đây là một cuốn sách do tác giả Osho đã tâm huyết viết nên. Ta khao khát hạnh phúc nhất là khi nào? Đó là khi bạn đang trong giai đoạn đau khổ nhất! Hạnh phúc không ở đâu xa, nó luôn tồn tại trong chính mỗi người mà ta không để ý. Với tác giả, hạnh phúc không có định nghĩa cũng không lý thuyết, ông chỉ muốn ta hiểu rằng niềm vui sống sẽ có sức mạnh hóa giải tất cả chứ không phải chúng ta làm tất cả để tìm niềm vui. Qua tác phẩm, bạn sẽ hiểu được để vượt qua nỗi đau bạn cần đối diện với nó, chấp nhận sự thật để có sức mạnh đứng lên và có niềm vui trong cuộc sống này.

Tác phẩm đang được bán tại Fahasa với giá ưu đãi 93.000 VND (giá gốc: 98.000 VND). Bạn có thể đặt hàng bằng cách nhấp vào đây.

"Mình nói gì khi nói về hạnh phúc" là quyển sách Bp-guide gợi ý cho bạn khi muốn khám phá về hạnh phúc xung quanh cuộc sống. Sách do Nhã Nam phát hành và được nhiều độc giả đón nhận rộng rãi.

Đọc sách, bạn sẽ nhận ra rằng hạnh phúc đơn giản lắm đó chính là được làm người, có đủ những cảm xúc đó đã là hạnh phúc. Tác giả Rosie Nguyễn qua những hành trình đã mang trong mình những suy tư về hạnh phúc, về mục đích sống, về thân phận con người. Những điều đó được tác giả tinh tế gửi vào tác phẩm như lời tâm sự chạm đến người đọc. Sách sẽ mang đến sự bình yên nhẹ nhàng cho những ai đang hằng ngày phải đối diện với áp lực của cuộc sống ngoài kia, hãy thích nghi và biết yêu thương chính bản thân mình.

Sản phẩm có giá ưu đãi 50.250 VND (giá gốc: 75.000 VND) tại Tiki. Bạn có nhu cầu mua hàng có thể đặt tại nhấp vào đây.

Khi bạn đã khám phá được hạnh phúc thông qua lý giải khoa học và những cung bậc trong sách vở khắc họa thì bạn sẽ biết được 9 dấu hiệu bạn đang nắm giữ hạnh phúc bên mình. Đó là gì? Cùng Bp-guide theo dõi nhé!

Cùng với sự tồn tại của các hormone tăng trưởng là hormone đáp ứng với stress và hormone điều chỉnh tâm trạng, đó là các hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, có cả niềm vui và hạnh phúc. Chúng là các chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến khác nhau trong cơ thể rồi di chuyển qua dòng máu, hoạt động như những chất truyền tín hiệu cũng như tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể chúng ta.

Dopamine mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời thúc đẩy chúng ta muốn có được nó nhiều hơn. Các loại rượu bia, các chất kích thích chứa cocain, nicotin sẽ chứa hàm lượng dopamine đáng kể. Khi chúng ta nảy sinh mong muốn đạt được thành tựu và nỗ lực hoàn thành nó thì đồng thời lượng dopamine trong ta tăng lên. Đây được xem là phần thưởng giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thúc đẩy lặp lại cảm giác đó.

Để kích hoạt dopamine thì ta phải khiến cho não bộ tin rằng mình vừa đạt được một “thành tựu". Bạn hãy đặt các mục tiêu nhỏ, đơn giản và hoàn thành nó đếnc ác mục tiêu lớn hơn để sản sinh dopamine mà không tốn quá nhiều công sức và thời gian. Việc bạn đối xử tốt với mọi người xung quanh hoặc tham gia công việc tình nguyện cũng có thể làm tăng dopamine giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn đấy.

Nếu bạn muốn tăng hormone tự nhiên nhất thì hãy lập kế hoạch thời gian cụ thể, ngủ đủ giấc vì dopamin tiết vào buổi sáng sớm khi ta có đủ giấc ngủ tốt. Ngoài ra bạn nên bổ sung protein, tránh xa chất béo bão hòa, tập thể dục và có lối sống tích cực.

Oxytocin được não sẽ tự động sản sinh bất cứ khi nào bạn thực hiện hành vi âu yếm, ôm ấp và các tương tác gần gũi khác về mặt cơ học. Nhiều người gọi oxytocin là hormone của tình yêu. Nếu như serotonin và oxytocin kết hợp cùng nhau sẽ cho bạn cảm giác được sống trong một mối quan hệ đầy tình yêu và niềm tin tưởng chắc chắn. Cảm giác này chính là sự hạnh phúc tột độ mang đến hình thành sự đồng cảm và gắn kết sâu sắc giữa hai phía.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những cặp đôi đang ở giai đoạn đầu của một mối quan hệ lãng mạn sẽ có lượng oxytocin trong cơ thể cao hơn hẳn người độc thân. Nếu như bạn muốn khơi dậy hormone tình yêu, rất đon giản chỉ cần bạn chăm chỉ thể hiện cử chỉ thân mật với những người mình thương là được rồi. Ngoài ra việc này còn khiến những người quan trọng với bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Đây là hormone sinh ra từ những cử chỉ yêu thương nên muốn tăng nó một cách tự nhiên bạn hãy nói lời yêu thương, quan tâm và ôm người thân thiết của mình. Ngoài ra việc massage thư giãn, tăng cường tiếp xúc cơ thể và làm những công việc mình yêu thích sẽ khiến bạn có được sự hạnh phúc của hormone oxytocine mang đến.

Serotonin được biết đến rộng rãi nhờ khả năng điều hòa giấc ngủ, ăn uống và hệ tiêu hoá. Nhờ những công dụng này mà nó cũng là thành phần thường thấy trong các loại thuốc chống trầm cảm. Serotonin được xuất hiện khi ta nhận được lời khen, sự công nhận từ những người xung quanh. Serotonin chỉ có ở loài người để lí giải cho khát khao được yêu thương và công nhận mãnh liệt ở mỗi cá thể. Serotonin trong quá trình phát triển của con người cũng đóng vai trò vô cùng to lớn giúp nhận thức cộng đồng đóng và sự phát triển của mình.

Nghiên cứu cho rằng hàm lượng serotonin trong cơ thể thấp hơn vào mùa đông khi có ít ánh sáng mặt trời, và cao hơn vào mùa hè hoặc mùa thu. Nếu bạn muốn hormone này tăng trong cơ thể thì hãy mở cửa sổ đón ánh nắng mặt trời, đi bộ quanh khu vực mình sống vào buổi sáng hoặc tắm nắng...

Bạn cũng hoàn toàn có thể điều khiển lượng serotonin trong cơ thể bằng các cách như có chế độ ăn uống hợp lý bổ sung protein, acid amin. Cùng với đó bạn cần suy nghĩ tích cực, tắm nắng, tập thể thao. Các thực phẩm bổ sung serotonin một cách tích cực, có thể kể đến như: trứng, phô mai, quả dứa, đậu hũ, cá hồi, các loại đậu và hạt, yakult…

Endorphins sẽ được sản sinh bởi hệ thần kinh trung ương có thể xoa dịu cơn đau thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu giúp con người có được trạng thái vui vẻ hơn. Từ đó endorphins còn được biết đến là “thuốc giảm đau" tự nhiên của cơ thể. Endorphin được giải phóng từ vùng dưới đồi và tuyến yên, người có hàm lượng Endorphins thấp thường có nguy cơ cao của trầm cảm hoặc hội chứng đau khớp mãn tính. Trong quá trình xây dựng niềm hạnh phúc, chất này đóng vai trò giúp chúng ta củng cố thể lực và cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi, hãy thư giãn bằng cách vươn vai, nhảy theo điệu nhạc mà bạn thích hoặc tập yoga, thiền, chạy bộ để kích thích endorphins sản sinh và khơi dậy nguồn năng lượng tích cực.

Cách tăng hormone tự nhiên mà bạn có thể tham khảo áp dụng đó là thường xuyên tập thể dục, ăn thức ăn cay kích thích thụ cảm đau trong miệng và lưỡi của chúng ta để endorphin được sản xuất. Ngoài ra việc ngửi mùi hương ngọt ngào như hương hoa hồng, lavender, hoa nhài, hương vani..., cười đùa với bạn bè, làm từ thiện, ăn socola đều là những yếu tố giúp tăng cường tiết Endorphines hiệu quả.

Bạn sẽ có xu hướng cảm nhận hạnh phúc hơn một cách tự nhiên, điều này hoàn toàn cần thiết cho cuộc sống của bạn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thực hiện những điều sau để nâng cao hạnh phúc của mình:

Tuy rằng bạn không kiểm soát được mức độ hạnh phúc của bản thân là bao nhiêu nhưng bạn có thể làm nhiều việc để khiến cuộc sống thêm tốt đẹp và viên mãn:

Tìm kiếm sự hạnh phúc là điều quan trọng vì đó là cả hành trình trong cuộc sống chúng ta. Tuy nhiên có những thời điểm mà ta theo đuổi sự hài lòng trong cuộc sống trở nên khó khăn và một vài thử thách bạn cần lưu ý sau đây: