Tổng hợp những cách tăng vòng 1 hiệu quả cho bạn vòng ngực căng tròn, gợi cảm

• Di truyền: Yếu tố đầu tiên phải kể đến là gen di truyền. Vòng một có kích thước hay hình dạng như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố di truyền đó nhé.


• Hormone sinh dục nữ estrogen: Ở độ tuổi dậy thì, hormone estrogen có trong buồng trứng sẽ tiết ra, làm phát triển tuyến sữa và cả những liên kết mô mỡ ở ngực. Khi hàm lượng estrogen lớn, vòng một sẽ có xu hướng to hơn, vậy nên vào trước hay trong chu kỳ kinh nguyệt, phái đẹp sẽ thấy ngực của mình căng tức và đầy đặn hơn bình thường.


• Tập luyện: Quá trình lão hóa sẽ khiến các cơ yếu dần và dãn ra, đặc biệt là cơ ngực. Do đó, luyện tập thể thao là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới kích cỡ vòng một, quyết định độ săn chắc và tròn trịa của bầu ngực.


• Dinh dưỡng: Đây là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển vòng một. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp các mô mỡ phát triển giúp tăng kích cỡ vòng ngực.

• Hạt thì là: Thì là một loại thảo mộc được sử dụng làm gia vị cho các món ăn. Hạt thì là rất giàu phytoestrogen - một thành phần thực vật tự nhiên giống với estrogen giúp tăng kích thước vòng một, phát triển các mô vú và tăng tiết sữa.

• Sữa: Tất cả các sản phẩm từ sữa đều chứa hormone sinh sản estrogen, do đó sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa chua hàng ngày giúp tăng kích thước vòng một.


• Bưởi: Bưởi có chứa nhiều chất chống ôxy hóa cũng như hàm lượng vitamin C cao, hỗ trợ phát triển vòng một. Kết hợp nước ép bưởi táo sẽ là một lựa chọn lý tưởng giúp tăng kích cỡ ngực.

• Củ dền và củ cải đường: Hai loại thực phẩm này đều có hàm lượng estrogen cao, ngoài ra còn có chứa boron - một khoáng chất tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp estrogen.


• Cà rốt: Trong cà rốt có chứa tiền chất estrogen có thể giúp tăng kích thước ngực, đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ khó tiêu nên có thể loại bỏ lượng estrogen thừa ra khỏi cơ thể, tránh gây sưng, đau ở vú, ngăn ngừa u xơ vú.


• Quả hạch: Một số loại hạt như óc chó, đậu phộng, hạt điều, hồ đào,... rất giàu hàm lượng estrogen hoặc phytoestrogen, có lợi cho sự phát triển của vòng một.


• Ngũ cốc nguyên hạt: Hạt vừng, hạt lanh, hạt hướng dương hay hạt bí ngô đều có hàm lượng estrogen cao, là những loại thực phẩm lý tưởng cho sự phát triển của ngực.


• Hải sản: Các loại hải sản như tôm, hàu và động vật có vỏ đều sở hữu hàm lượng mangan cao, giúp kích hoạt hormone giới tính và làm tăng kích thước của ngực.


• Thịt gà: Đây cũng là loại thực phẩm tốt cho vòng một bởi nhiều chất dinh dưỡng có trong đó giúp cấu tạo nên tế bào bầu ngực, giúp làm nở ngực, săn ngực tự nhiên.

Bài tập chống đẩy với tường:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng và thả lỏng hai tay.
• Chống hai tay vào tường, đầu - lưng - chân tạo thành một đường thẳng chếch với tường 1 góc 45 độ.
• Hít sâu, ép sát cơ thể vào tường, giữ nguyên chân.
• Giữ 2 đến 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập từ 15 đến 20 lần, chú ý giữ nhịp thở đều đặn.

Bài tập tư thế cây cầu (Bridge Pose):

• Nằm ngửa, đặt tay và chân song song với mặt sàn.
• Chống hai chân vuông góc với mặt sàn.
• Hít sâu, dồn lực vào vai và chân, nâng hông và lưng lên cao, đan hai tay vào nhau sát mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
• Thực hiện bài tập khoảng 9-10 hiệp.

Bài tập ép ngực săn chắc:

• Mở rộng hai tay sang ngang, vai hướng lên trên, khuỷu tay gập một góc 90 độ.
• Từ từ di chuyển hai tay đến trước ngực, hai tay chạm vào nhau.
• Mở rộng hai tay về vị trí ban đầu, ưỡn ngực ra phía trước.
• Thực hiện bài tập trên trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

Bài tập giãn ngực nhẹ nhàng:

• Ngồi ở tư thế thoải mái nhất.
• Đưa hai tay lên cao.
• Gập khuỷu tay ra sau gáy, hai bàn tay chạm vào nhau, trong khi đó ngực luôn phải ưỡn, lưng thẳng.
• Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
• Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác.

Massage ngực theo vòng xoắn ốc để tăng kích cỡ:

• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm, sau đó áp hai tay vào bầu ngực rồi từ từ đẩy từ dưới lên trên.
• Dùng một tay nâng bầu ngực hướng về phía vai cổ, dùng tay còn lại xoa bóp từ chân ngực lên tới đầu ngực theo hình xoắn ốc.
• Thực hiện massage từ 10-15 lần với mỗi bên ngực. Lưu ý bảo đảm lực đẩy đều tay cũng như không chà sát quá mạnh.

Massage xoa bóp đẩy ngực giúp nâng ngực:

• Dùng tay phải hoặc cả hai tay đẩy ngực trái theo hướng chéo lên phía cổ, rồi từ từ hạ xuống theo chiều ngược lại, tốc độ lên/xuống khoảng một nhịp một giây.
• Thực hiện tương tự với ngực còn lại.
• Mỗi bên xoa bóp như trên khoảng từ 25-30 lần.

Massage đẩy ngực song song để ngực nở nang:

• Thay vì đẩy ngực từng bên một, bạn đẩy đồng thời cả hai bầu ngực.
• Vắt chéo hai tay sang hai bên ngực rồi đẩy nhẹ cả bầu ngực lên, sau đó hạ xuống.
• Thực hiện trung bình hai nhịp lên xuống/giây.
• Thực hiện bài tập khoảng 25-30 lần mỗi ngày.

• Mặc áo ngực vừa vặn: Áo ngực phải có khả năng nâng đỡ bầu ngực nhưng không nên quá chật và tạo cảm giác bó ép. Bạn hãy lựa chọn các loại áo ngực khác nhau, phù hợp với nhiều hoàn cảnh như ở nhà, chơi thể thao, đi làm,... Còn khi ngủ, bạn hãy cởi áo ngực để ngực thoải mái và có thời gian hít thở nhé.

• Dưỡng ẩm vùng ngực: Sau khi tắm, bạn hãy chăm sóc vòng một bằng cách thoa kem hoặc dầu dưỡng ẩm, sau đó nhẹ nhàng massage quanh bầu ngực để da thấm dưỡng chất.


• Thường xuyên tắm nước mát: Bạn có thể dùng nước ấm trong quá trình tắm, tuy nhiên muốn có bộ ngực đẹp thì bạn hãy kết thúc việc tắm bằng thao tác dội nước mát vào ngực. Nước mát giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu cũng như trao đổi chất giữa các tế bào.


• Thoa kem chống nắng: Nếu bạn mặc áo hở ngực thì đừng quên thoa kem chống nắng ở những phần da lộ ra ngoài để tránh vùng ngực bị tia UV làm cho đen sạm, lão hoá.

• Tư thế ngủ: Nằm ngửa và thẳng người là tư thế tốt nhất cho sự phát triển đều đặn và cân xứng của bộ ngực. Nếu bạn có bộ ngực không cân đối thì hãy chọn tư thế nghiêng về phía bên ngực nhỏ.

• Luôn đi, đứng, ngồi thẳng lưng: Lưng dựng thẳng sẽ tạo cảm giác ngực cao và săn chắc hơn, đồng thời làm giảm nguy cơ ngực chảy xệ.

Ưu điểm:

• Không xâm lấn.
• Tế bào mỡ tự thân có độ tương thích cao khi bơm vào ngực.
• Cho kết quả tức thì.
• Mềm mại như ngực thật.
• Vừa tăng ngực, vừa hút mỡ dư thừa trên cơ thể.
• Phục hồi nhanh, không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng.

Nhược điểm:

• Hiệu quả chỉ duy trì được trong khoảng 3-5 năm.

• Có chế độ ăn uống phù hợp: Các mẹ hãy lưu ý bổ sung các thực phẩm giàu estrogen như vừng, hạt nho, chế phẩm từ sữa ít béo, rau xanh, cà rốt, súp gà, dầu olive, trái cây tươi, đậu, ngũ cốc nguyên cám,...


• Mặc áo ngực sau sinh: Cho dù có phải cho con bú thì các mẹ cũng đừng quên mặc áo ngực để giảm chảy xệ vòng một nhé. Tuy nhiên không nên mặc áo lót có gọng kim loại để bảo vệ bầu sữa cho con.


• Tập các bài tập dành cho ngực: Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để nâng cấp bầu ngực, khiến ngực săn chắc. Ví dụ như chống đẩy, đẩy tạ, kéo căng,...


• Cho con bú đúng cách: Tư thế tốt nhất là mẹ ngồi thoải mái trên ghế và cho bé nằm nghiêng để bú. Đối với những mẹ hút sữa bằng máy, khi hút nên giữ thẳng bình và phễu hút, để phễu ngang với bầu ngực.


• Sử dụng mặt nạ tự nhiên cho vòng một: Bổ sung dưỡng chất và vitamin thiết yếu cho vòng một sẽ khiến vòng một trở nên căng mịn, đầy sức sống. Các loại mặt nạ tự nhiên như mật ong, trứng gà, dưa leo, bơ,... sẽ bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng cho làn da vùng ngực.