10 cách tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi nâng cao sức khỏe (năm 2021)

Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của tập thể dục đối với người già. Đây là một phương pháp cải thiện tình trạng sức khỏe rất tự nhiên, an toàn, bền vững và hiệu quả. Các lợi ích cụ thể đối với sức khỏe người cao tuổi khi thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể kể đến như sau:

Đi bộ là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất mà lứa tuổi nào cũng có thể tập được, chỉ cần bạn đi bộ xung quanh nhà, lên xuống cầu thang trong vườn, quanh khu vực sinh sống mỗi ngày. Đây là bài tập thể dục vô cùng đơn giản giúp cải thiện sức khỏe người cao tuổi cực kỳ hiệu quả.

Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ trên không để thoải mái hơn khi tập luyện ngay tại không gian sinh hoạt của gia đình. Máy chạy bộ trên không cỡ lớn chịu lực tốt siêu bền BG - Air Walker là một dụng cụ thể dục thể thao chuyên dụng, dùng để tập luyện cải thiện sức khỏe và vóc dáng cho tất cả mọi người, đặc biệt là người cao tuổi. Thiết bị mô phỏng việc đi bộ, chạy bộ nhưng không phải trên mặt đất mà trên không trung, cách mặt đất một khoảng không quá cao. Máy được làm từ chất liệu thép không gỉ, kích thước 146cm x 80cm x 120cm, trọng lượng 150kg. Máy có công dụng tập luyện chạy bộ đồng thời có thể tập kéo tay giúp thúc đẩy phát triển các hệ cơ bắp ở chân, đùi, hông, eo, mông, bụng,... Bàn để chân của sản phẩm rộng với tay cầm bọc mút dày giúp tạo cảm giác thoải mái cho người tập.

Bạn có thể tìm mua máy chạy bộ trên không cỡ lớn với mức giá ưu đãi 1.241.000 VND (giá gốc: 2.280.000 VND) tại Tiki bằng cách nhấn vào đây.

Đạp xe mỗi ngày khoảng 30 phút cũng là một cách rất tốt để người cao tuổi tăng cường sức khỏe và duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Không chỉ đốt cháy calo hiệu quả, đạp xe còn có tác dụng điều hòa nhịp thở, lưu thông khí huyết, làm giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol giúp trái tim trở nên khỏe mạnh, giải tỏa căng thẳng, lo âu,...

Để bảo đảm an toàn tuyệt đối cho người cao tuổi khi tập luyện, lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà là một sự lựa chọn tuyệt vời. Sản phẩm xe đạp tập thể dục Dual Bike có thiết kế nhỏ gọn giúp người tập vận động cả tay và chân đồng thời hiệu quả, rất thích hợp dùng cho người cao tuổi, người tập phục hồi chức năng sau tai biến. Phần khung chính của xe được làm từ chất liệu thép dày, phủ sơn tĩnh điện cao cấp chống gỉ sét. Thiết kế bàn đạp xe chống trơn trượt, có quai đeo, bộ phận tập tay được bọc đệm mút và chuyển động bằng trục bi rất êm ái. Xe đạp tập thể dục Dual Bike được tích hợp đồng hồ thông minh có chức năng thống kê, hiển thị thời gian tập cũng như quãng đường đạp xe và số vòng quay, rất tiện lợi để theo dõi quá trình tiến bộ của người tập.

Xe đạp tập thể dục Dual Bike hiện đang được bán với mức giá khuyến mãi 1.640.000 VND (giá gốc: 1.800.000 VND) tại Thể Thao Thiên Trường, bạn có thể đặt mua bằng cách nhấn vào đây.

Bơi lội là một bài tập dạng cardio, có chức năng tăng cường sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch hiệu quả. Vì khi bơi ở dưới nước, toàn bộ cơ thể sẽ được lực đẩy của nước nâng đỡ nên ít bị áp lực lên khớp hơn so với các bài tập cardio khác như đạp xe hay chạy bộ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bơi lội có khả năng giảm rủi ro bị té ngã ở người già, lý do là vì bơi lội giúp xây dựng và tăng cường sức mạnh của xương và cơ. Ngoài ra, bơi lội cũng đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe như lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim, làm giảm huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể cũng như giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Để việc bơi lội diễn ra hiệu quả hơn ở người cao tuổi, bạn hãy trang bị một chiếc kính bơi cao cấp người lớn INTEX 55981 đến từ thương hiệu Mỹ INTEX. Sản phẩm được làm từ chất liệu kính cường lực với silicon ôm sát, phù hợp với mọi dạng khuôn mặt. Phần dây đeo có thể điều chỉnh được nên rất tiện lợi khi sử dụng.

Bạn có thể tìm mua sản phẩm kính bơi cao cấp người lớn INTEX 55981 với giá 305.000 VND tại INTEX Việt Nam bằng cách nhấn vào đây.

Một hình thức luyện tập thể thao khác phù hợp với người cao tuổi là yoga. Việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ làm tăng khả năng vận động linh hoạt, giúp giảm các triệu chứng về cột sống và làm tăng sức mạnh của chân, khiến người tập đứng vững hơn cũng như làm chậm lại quá trình lão hóa. Các bài tập yoga dành cho người cao tuổi thường rất nhẹ nhàng, thiên về rèn luyện hơi thở, thiền, chuyển động chậm, do đó rất an toàn và hiệu quả.

Thảm tập yoga định tuyến TPE 6mm beYoga là một sản phẩm không thể thiếu được khi người cao tuổi thực hiện các bài tập yoga thường xuyên tại nhà. Thảm có cấu tạo hai lớp với chất liệu TPE từ cao su non, thân thiện với môi trường, an toàn cho sức khỏe người sử dụng và đặc biệt có thể tái chế 100%. Đây là mẫu thảm được thiết kế hệ thống vạch kẻ định tuyến chi tiết trên bề mặt nên những người mới tập có thể điều chỉnh động tác của mình một cách dễ dàng. Sản phẩm có kích thước dài và rộng là 183cm x 61cm, độ dày 6mm và khối lượng xấp xỉ 0,9kg. Thảm tập có nhiều màu đẹp như tím, hồng, xanh dương, xanh dương nhạt, xanh lá, tím than và ghi đen để bạn lựa chọn.

Thảm yoga định tuyến TPE 6mm beYoga đang được bán với giá 360.000 VND tại Đồ Tập Yoga Tốt, bạn có thể đặt mua bằng cách nhấn vào đây.

Dưỡng sinh là một phương pháp tập luyện rất phù hợp với những người cao tuổi, người có sức khỏe yếu hay người mắc các bệnh mãn tính. Dưỡng sinh bao gồm 3 nội dung chính là luyện tập, ăn uống và thái độ sống. Việc tập dưỡng sinh rất có lợi đối với sức khỏe của người cao tuổi, đặc biệt là hệ hô hấp, vì khi tập luyện, người tập sẽ giữ được khả năng thở đều, thở sâu, tránh tình trạng khó thở, hụt hơi. Ngoài ra, tập dưỡng sinh cũng giúp lưu thông khí huyết, giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, hệ tiêu hóa được tăng cường, giúp ăn ngon, ngủ ngon, tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật.

Cặp quạt tập dưỡng sinh màu vàng là dụng cụ tập luyện cần thiết đối với người tập bộ môn dưỡng sinh. Quạt có phần nan được làm từ chất liệu nhựa cứng, mặt quạt làm bằng vải in cao cấp màu vàng in hình rồng đỏ chầu mặt nguyệt. Sản phẩm này là loại quạt tốt, chất lượng cao, đẹp nhất trên thị trường hiện nay với phần logo chống làm giả của nhà sản xuất. Cặp quạt dưỡng sinh có hai chiếc đặt trong túi đựng kèm theo, thời gian bảo hành lên đến 3 năm.

Cặp quạt tập dưỡng sinh màu vàng đang được bán với mức giá 300.000 VND tại Shopee, bạn có thể đặt mua ngay bằng cách nhấn vào đây.

Nếu người cao tuổi muốn thực hiện các động tác squat thì nay đã hoàn toàn có thể với sự trợ giúp của một chiếc ghế tựa phù hợp. Chỉ cần lưu ý lựa chọn đúng loại ghế chất lượng và tập squat theo đúng tư thế hướng dẫn là người cao tuổi đã có thể luyện tập squat hàng ngày để nâng cao sức khỏe rồi.

Ghế tựa G21 của nội thất Hòa Phát sở hữu phần khung sắt sơn tĩnh điện cao cấp do đó rất chắc chắn, bền đẹp lâu dài theo thời gian. Phần đệm gỗ được sơn PU, thiết kế hiện đại theo phong cách tối giản. Ghế có kích thước 420mm x 485mm x 920mm. Để thực hiện bài tập squat với chiếc ghế này cũng rất đơn giản, bạn hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước, hai tay duỗi thẳng và đưa cao ngang ngực. Sau đó giữ nguyên tư thế tay, hít vào và co chân, hạ phần hông xuống gần mặt phẳng ghế sao cho mông không chạm ghế, giữ như vậy khoảng 2, 3 giây, rồi nâng người trở về vị trí ban đầu, thở ra. Hãy thực hiện động tác đó 20 lần và chăm chỉ thực hiện hàng ngày để có một sức khỏe tốt.

Bạn có thể mua sản phẩm ghế tựa G21 sơn với mức giá 396.000 VND tại Hòa Phát Miền Bắc bằng cách nhấn vào đây.

Nâng tạ tay không chỉ tăng cường sức mạnh cho cánh tay mà còn cả cơ lưng trên và cơ vai. Do đó việc luyện tập tạ tay sẽ giúp người cao tuổi xây dựng tư thế và có phần thân trên khỏe mạnh.

Một sản phẩm tạ tay rất phù hợp để người cao tuổi luyện tập tại nhà là tạ tay đơn tập thể hình chính hãng MDBuddy MD2105. Sản phẩm có kích thước 12 đến 25cm, trọng lượng từ 0,5kg đến 4kg. Tạ được làm từ chất liệu sắt nguyên khối, bên ngoài bọc đệm cao su êm ái. Sản phẩm có thiết kế hình xương với điểm cầm nắm ở giữa rất vừa tay, thuận tiện khi sử dụng, cho dù sử dụng liên tục cũng không có cảm giác đau. Người dùng hoàn toàn có thể vừa ngồi máy tính, đọc sách báo, tập chân hay sử dụng máy massage,... vừa nâng tạ giúp chống ê mỏi và tăng cường sức khỏe.

Tạ tay đơn tập thể hình chính hãng MDBuddy MD2105 đang được bán với giá ưu đãi từ 89.000 VND (giá gốc: 129.000 VND) tại Tiki, bạn có thể đặt mua online bằng cách nhấn vào đây.

Bài tập xoay eo là một bài tập phù hợp với người cao tuổi, giúp làm giảm các triệu chứng đau lưng và khiến vòng bụng trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Bằng việc sử dụng máy tập xoay eo, việc tập luyện của người cao tuổi sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều.

Máy tập xoay eo Royal 707 được làm từ chất liệu nhựa cao cấp với thiết kế nhỏ gọn, không tốn diện tích sử dụng và cất giữ nên rất phù hợp và thuận tiện cho mọi gia đình. Bàn xoay của eo không chỉ giúp bạn tâp cơ hông mà còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ vai, lưng, chân, đặc biệt là massage gan bàn chân trong khi xoay. Sản phẩm có phần đế chắc chắn với độ ma sát cao, cho dù đặt lên trên sàn nhà hay thảm cỏ cũng đều tạo độ thoải mái, vững chãi khi sử dụng. Dù chỉ là những động tác đơn giản nhưng khi luyện tập thường xuyên với máy tập xoay eo này, sức khỏe người cao tuổi sẽ có sự cải thiện vô cùng đáng kể.

Sản phẩm máy tập xoay eo Royal 707 đang được bán với giá ưu đãi 324.000 VND (giá gốc: 400.000 VND) tại Gumic, bạn có thể đặt mua khi nhấn vào đây.

Để ngăn chặn chứng đột quỵ - một căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi, bạn có thể tập đứng trên một chân hàng ngày để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng khi đứng. Bằng việc sử dụng bóng - đệm Yoga thăng bằng, việc tập luyện đứng trên một chân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Bóng - đệm Yoga thăng bằng Queen Yoga có đường kính 33cm, được làm từ chất liệu PVC cao cấp. Sản phẩm có khả năng chịu lực lên đến 300kg, được áp dụng công nghệ chống nổ hiện đại với thân đệm dày dặn nên rất an toàn cho người sử dụng. Đây là dụng cụ tập cần thiết cho các bài tập yoga đòi hỏi sự cân bằng tốt, bên cạnh đó cũng có thể dùng được cho các môn thể thao luyện tập sự dẻo dai cho cơ thể. Bóng - đệm Yoga thăng bằng Queen Yoga có gai mát xa tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu khi sử dụng. Sản phẩm có nhiều màu sắc để bạn lựa chọn cũng như tặng kèm bơm khi mua bóng.

Bạn có thể tìm mua bóng - đệm Yoga thăng bằng tại Queen Yoga nhấn vào đây với mức giá ưu đãi 249.000 VND (giá gốc: 350.000 VND).

Một chiếc lưng khỏe mạnh là chìa khóa để có tư thế tốt, phòng chống tình trạng đau nhức, còng lưng ở người cao tuổi. Do đó người cao tuổi nên sử dụng dây đàn hồi để tăng cường sức mạnh các cơ ở lưng.

Sản phẩm dây kéo đàn hồi Pseudois 30LB đem đến hiệu quả tập luyện rất cao cho phần lưng, cơ đùi, cơ tay. Dây kéo được làm từ chất liệu cao su đàn hồi cao cấp, đem đến độ bền rất cao với lực đàn hồi là 30Lb. Phần tay cầm chắc chắn được bọc nệm mút êm ái tạo cảm giác dễ chịu khi tập luyện. Để sử dụng dây kéo đàn hồi tăng cường sức khỏe, bạn hãy đứng lên trên dây đeo, mỗi tay cầm một đầu dây, bắt chéo tay cầm và bản lề một góc 45 độ so với thắt lưng, sau đó giữ lưng thẳng, đưa khuỷu tay lên và ra sau rồi kéo tay cầm về phía ngực. Hãy siết chặt cơ lưng trên của bạn, tạm dừng và từ từ thả ra để bắt đầu lại. Người cao tuổi nên thực hiện bài tập này ít nhất 5 phút và mỗi tuần 3 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Bạn có thể đặt mua dây kéo đàn hồi Pseudois 30LB với giá ưu đãi 200.000 VND (giá gốc: 230.000 VND) tại Thể Thao Đại Việt bằng cách nhấn vào đây.

Để đạt hiệu quả cao nhất cũng như bảo đảm an toàn tuyệt đối trong quá trình tập luyện thể dục thể thao tại nhà, người cao tuổi cần lưu ý một số điều sau: