Gợi ý 10 dụng cụ tập thể dục tại nhà cho người mới bắt đầu đơn giản, hiệu quả (năm 2021)

Nếu như bạn mới bắt tay vào tập thể dục nhưng lại gặp khó khăn trong việc lựa chọn bài tập hoặc do thể lực yếu chưa thể tập được những bài tập nặng thì hãy tham khảo ngay các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản cho người mới tập dưới đây:

Trước khi tập, bạn nên khởi động bằng cách xoay các khớp để làm nóng cơ thể. Sau đó nằm úp dưới sàn, hai tay đặt song song cạnh ngực. Gập khuỷu tay xuống để hạ sát ngực gần chạm mặt sàn. Giữ khoảng 1 giây rồi đẩy tay thẳng lại vị trí ban đầu. Giữ chân và lưng luôn thẳng suốt bài tập.

Đứng thẳng người sau đó nghiêng phần thân trên sang bên trái hết mức và giữ lại khoảng 1 giây rồi kéo thẳng người trở lại. Thực hiện mỗi bên 15 lần và lặp lại 3 hiệp cho bài tập này.

Nằm úp người trên thảm, hai tay mở rộng bằng vai và đặt trên thảm. Giữ cơ thể trong trạng thái mông, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Bài tập này bạn nên giữ cơ thể trong khoảng từ 30s - 1 phút sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác theo thể lực của bản thân.

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập. Bàn chân cách mông khoảng 30cm rồi từ từ nâng mông lên cao cho tới khi bụng với đùi tạo thành một đường thẳng. Khi thực hiện động tác luôn siết chặt cơ bụng. Giữ trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ ngồi xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà thì nâng mông lên và đẩy về phía sau. Giữ khoảng 1 giây sau đó đứng thẳng người lên và nâng 2 tay lên cao.

Nỗi lo về một thân hình chảy xệ, nhiều mỡ thừa khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Gần đây, nhảy dây giảm mỡ bụng là cách không ít người áp dụng và thu về được nhiều hiệu quả tích cực.

Dây nhảy thể dục đếm vòng được làm từ chất liệu nhựa PVC bền đẹp và gọn nhẹ. Chiều dài của dây khoảng 3m và có thể điều chỉnh được tùy ý. Tiếp giáp giữa phần tay cầm và dây nhảy là bộ phận đếm vòng số tự động để bạn dễ dàng theo dõi bài tập của mình. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối, nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đối với sức khỏe thì có thể cải thiện được hệ tim mạch, chống loãng xương. Các bài tập nhảy dây cũng không quá nặng nên những người mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao cũng có thể theo được thường xuyên để duy trì được một thói quen tốt.

Giá của dây nhảy thể dục đếm vòng được bán tại Thể thao Đại Việt với giá là 125.000VND. Bạn có thể đặt mua sản phẩm khi nhấn vào đây.

Các bài tập cơ bụng luôn là những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Trong đó, dây thun tập cơ bụng đàn hồi là dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho những ai muốn sở hữu một thân hình hoàn hảo.

Dây thun tập cơ bụng được thiết kế thông minh với sợi dây kéo lưng giãn cơ và phần vòng chân cố định giúp bạn yên tâm khi tập luyện không lo chân bị trượt ra ngoài. Sản phẩm được làm từ chất liệu nhựa cao cấp, có khả năng chịu lực tốt. Khi sử dụng dây thun tập cơ sẽ tác động vào phần vai, lưng, mông giúp khí huyết lưu thông, giảm thiểu tình trạng mỏi cơ. Với bài tập tổng hợp này bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo, vóc dáng chắc khỏe và tinh thần sảng khoái sau mỗi bài tập. Sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng cả nam và nữ hay các bạn nhỏ đều có thể sử dụng để tập tại nhà với thiết kế nhỏ gọn và tiện lợi.

Giá của dây thun tập cơ bụng được bán tại Tiki là 102.700VND. Bạn có thể đặt mua sản phẩm khi nhấn vào đây.

Các bài tập tác động vào cơ mông đùi giúp cho vòng 3 của bạn trở nên săn chắc góp phần khiến cơ thể của bạn trở nên cân đối hơn. Một bộ dây kháng lực tập chân đùi sẽ là dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho các bài tập của bạn tại nhà.

Bộ 3 dây kháng lực tập cơ mông đùi chân Hip Resistance bands Aolikes YE-3604 có 3 dây kháng lực, 1 túi lưới và hướng dẫn để tập cả cơ mông và đùi. Sản phẩm đến từ thương hiệu AOLIKES được làm từ chất liệu Polyester và cao su. Thiết kế dây mềm mại chống trơn trượt để đảm bảo độ an toàn cho người tập. Độ đàn hồi của dây cũng rất tốt để có thể tập được những bài tập dành cho cơ mông và cơ đùi một cách toàn diện nhất. Với bộ sản phẩm dây thun này bạn có thể tập ở bất cứ đâu ở nhà hoặc ngoài công viên cũng đều được nên rất tiện lợi cho những người bận rộn. Màu sắc của dây gồm màu tím, xanh, hồng mỗi sợi dây lại có độ kháng lực khác nhau để bạn lựa chọn cho phù hợp với thể lực của mình.

Giá của bộ 3 dây kháng lực tập cơ mông đùi chân Hip Resistance bands Aolikes YE-3604 được bán tại Tiki là 198.000VND (Giá gốc: 299.000VND). Để đặt mua sản phẩm mời bạn nhấn vào đây.

Nếu bạn đang tìm một loại dụng cụ hỗ trợ tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng nhỏ gọn và đơn giản thì không nên bỏ qua đĩa xoay giảm eo 360 độ.

Đĩa xoay giảm eo 360 độ gồm có 3 bộ phần đó là đế cố định, bàn xoay ở trên và bi sắt giúp di chuyển. Bộ phận đĩa xoay chân được thiết kế các hạt massage để tác động lên phần gan bàn chân trong quá trình tập luyện từ đó giúp lưu thông tuần hoàn máu để bạn luôn cảm thấy sảng khoái, thư giãn sau mỗi buổi tập. Sản phẩm được làm từ chất liệu nhựa cao cấp, chịu được lực tốt đem đến độ bền cao. Trọng lượng của sản phẩm vô cùng nhẹ, chỉ khoảng 500gr nên bạn có thể tập luyện ở nhà hoặc tại văn phòng, đi du lịch đều rất tiện lợi. Những bài tập sử dụng đĩa xoay không chỉ tác động lên vùng eo mà còn tác động lên vùng đùi, vai và cánh tay giúp bạn giảm mỡ thừa toàn thân.

Đĩa xoay 360 độ được bán tại Tiki với giá là 82.000VND (Giá gốc: 143.000VND). Bạn có thể đặt mua sản phẩm khi nhấn vào đây.

Tạ tay cũng là một trong những dụng cụ tập thể dục nhỏ gọn được nhiều người yêu thích sử dụng. Chỉ với một chiếc tạ tay nhỏ, bạn có thể thiết kế được nhiều bài tập bổ ích dành cho nhiều nhóm cơ khác nhau.

Tạ tay Vinyl Titan là loại tạ hoàn hảo cho những bạn mới bắt đầu tập và mong muốn tập những bài tập đơn giản, vận động nhẹ nhàng tại nhà. Sản phẩm được sản xuất với nhiều trọng lượng khác nhau dao động từ 1kg - 10kg để phù hợp với sức khỏe của nhiều đối tượng khác nhau cả nam và nữ. Vỏ tạ sẽ được bọc bằng chất liệu cao su mềm mại và êm ái để bạn thoải mái tập luyện. Chất liệu chịu được lực tốt và có độ bền cao, chống trầy xước và va đập trong quá trình tập. Phần tay cầm được thiết kế nhỏ nhắn, vừa vặn với dáng tay người tập giúp bạn tự tin cầm tạ chắc chắn mà không sợ tuột khỏi tay.

Giá của tạ tập tay Vinyl Titan được bán tại Titan Sport là 40.000VND/ 1 kg. Bạn có thể đặt mua sản phẩm khi nhấn vào đây.

Trong những năm gần đây, Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khỏe được nhiều người yêu thích. Bắt đầu tập luyện Yoga tại nhà bạn cần có một chiếc thảm tập để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Thảm tập yoga định tuyến YogaLink TPE cao cấp được ứng dụng công nghệ kẻ định tuyến tiên tiến để điều hướng chỉnh dáng cho bạn có thể tập được những bài tập chính xác nhất. Các đường kẻ trên thảm giúp cho tay và chân của bạn đều nhau để tránh những chấn thương không cần thiết khi tập. Chất liệu TPE tạo độ đàn hồi tốt và bám dính tốt để bạn không lo bị trơn trượt hay đổ mồ hôi làm ướt sàn tập. Chất liệu đã được xử lý an toàn nên đảm bảo không gây hại cho sức khỏe người tập. Sản phẩm có kích thước 183 x 61cm thích hợp với nhiều dáng người cùng với đó là trọng lượng nhỏ gọn để bạn có thể mang theo tập luyện ở bất cứ đâu.

Giá của thảm tập yoga định tuyến YogaLink TPE cao cấp 6mm được bán tại Thảm tập yoga là 519.000VND. Để đặt mua sản phẩm mời bạn nhấn vào đây.

Bên cạnh thảm tập thì bóng tập cũng là dụng cụ được rất nhiều người dùng khi tập Yoga, Gym tại nhà. Với một quả bóng tập, bạn có thể sử dụng theo nhiều cách để hỗ trợ thêm nhiều động tác đòi hỏi sự bền bỉ và tính linh hoạt cao.

Bóng tập Yoga hình bánh Donut Sportslink được làm từ chất liệu PVC có độ đàn hồi cao và có tính chống nổ, chịu được trọng lượng lớn của người tập. Sản phẩm có hình bánh Donut với nhiều màu sắc tươi mới khác nhau cho bạn lựa chọn như màu tím, hồng, xanh,...Sản phẩm có đường kính 55cm và là loại bóng trơn nhưng có chống trượt để phù hợp cho người mới tập Yoga. Trọng lượng của sản phẩm siêu nhẹ chưa đến 1kg, an toàn và không có mùi khó chịu. Bóng có thể dùng để tập những bài tập giúp tăng sự bền, sự linh hoạt và giảm mỡ thừa cho cơ thể săn chắc hơn. Ngoài việc tập Yoga thì bóng còn thích hợp cho những bạn tập Gym, tập những bài tập chân, tập luyện cốt lõi và tập giữ thăng bằng tại nhà hoặc văn phòng.

Bóng tập Yoga hình bánh Donut Sportslink được bán tại Tiki với giá là 279.000VND. Bạn có thể đặt mua sản phẩm bằng cách nhấn vào đây.

Với người mới bắt đầu tập thể dục thể thao thì việc sử dụng dụng cụ tập luyện là rất cần thiết. Chỉ với một chiếc xe đạp tập thể dục mini bạn đã có thể đạp xe nâng cao sức khỏe tại nhà mà không cần phải tốn nhiều tiền tới phòng tập gym.

Xe đạp tập thể dục mini được thiết kế khung thép cường lực kết hợp với nhựa ABS đảm bảo được độ chắc bền, an toàn cho người tập luyện. Bạn có thể dùng xe đạp để tập cho vùng tay, chân và các động tác tác động vào cơ mông, eo. Xe đạp được thiết kế kiểu dáng nhỏ gọn chiếm chỉ một phần rất nhỏ không gian trong nhà. Bạn có thể đặt xe ở bất cứ đâu trong ngôi nhà của mình với phần đế cao su cố định vị trí, hạn chế xê dịch, trơn trượt khi tập xe đạp. Đạp xe là hình thức rèn luyện và nâng cao sức khỏe nhanh chóng. Xe đạp mini sẽ hỗ trợ những bài tập về tay, chân, đùi, eo,...tốt cho tim mạch và phòng ngừa các bệnh cao huyết áp. Sản phẩm phù hợp cho mọi thành viên trong gia đình từ người già đến trẻ em.

Xe đạp tập thể dục mini được bán tại Lazada với giá là 209.000VND (Giá gốc: 450.000VND). Để đặt mua sản phẩm mời bạn nhấn vào đây.

Việc tập cơ bụng bằng con lăn sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn sở hữu được vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Hiện nay, con lăn tập thể dục được sử dụng trong nhiều gia đình vì sự nhỏ gọn và dễ dàng tập luyện bất cứ lúc nào.

Con lăn tập cơ bụng được làm từ chất liệu nhựa, kim loại và mút xốp chắc chắn và an toàn. Sản phẩm còn được thiết kế hai bánh con lăn song song để luyện tập những bài tập tổng hợp tác động lên toàn cơ thể, tạo sự cân đối, vững chắc cho những bài tập. Bạn có thể sáng tạo ra nhiều bài tập để phù hợp với mục đích luyện tập của mình. Con lăn được hoạt động cơ chế người tập luyện tự đẩy và lùi sử dụng bánh răng lò xo để đốt cháy nhiều mỡ và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Cấu tạo mút xốp ở tay cầm sẽ hạn chế trơn trượt khi tay bạn ra mồ hôi và còn tại sự êm ái thoải mái khi luyện tập.

Giá của con lăn tập cơ bụng được bán tại Tiki là 85.500VND. Để đặt mua sản phẩm mời bạn nhấn vào đây.

Nếu như bạn muốn tập thể hình trong những ngày làm việc bận rộn tại nhà hoặc văn phòng thì không nên bỏ qua dụng cụ gậy tập bẻ cơ tay, cơ bụng. Đây là dụng cụ hỗ trợ đắc lực để bạn tập luyện cho các cơ vô cùng đơn giản tại nhà với giá thành rất rẻ phù hợp cho những người mới tập thể hình.

Gậy tập bẻ cơ tay, cơ bụng lực bẻ 40kg được làm từ khung thép với hàm lượng cacbon lớn nên vô cùng chắn chắn và bền đẹp, có khả năng chống han gỉ cực tốt. Phần thân giữa của cây gây được thiết kế một lò xo có độ đàn hồi cao và được sơn một lớp tĩnh điện. Vỏ bọc bên ngoài tay cầm được làm từ nhựa dẻo để tạo cảm giác thoải mái, êm ái khi cầm cũng như chống trơn trượt khi tập. Sản phẩm chịu được lực tối đa 150kg vì thế nên gậy tập bẻ cơ tay cũng phù hợp với cả các đấng mày râu muốn tập tăng cường thêm vào những hôm bận rộn không đến phòng tập được.

Giá của gậy tập bẻ cơ tay, cơ bụng được bán tại Tiki là 129.000VND. Để đặt mua sản phẩm mời bạn nhấn vào đây.

Nếu không có thời gian đến phòng gym tập luyện theo các bài tập của huấn luyện viên thì bạn hoàn toàn có thể xây dựng bài tập và mục tiêu cho mình tại nhà. Tuy nhiên, để bài tập đạt hiệu quả cao nhất và tránh được các chấn thương, bạn hãy đọc ngay những lưu ý dưới đây khi tập thể dục tại nhà: