Phân biệt vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào. Mách bạn 5 bài tập hiệu quả giúp eo thon dáng đẹp (năm 2022)

Các chuyên gia về sức khỏe cho biết rằng dù có cân nặng hợp lý hay chỉ số BMI nằm trong mức bình thường nhưng một bộ phận nào đó trong cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn cũng sẽ gây ra những vấn đề về sức khỏe. Bụng là một trong những bộ phận như vậy.

Mọi người thường sẽ dựa vào số đo vòng eo và vòng bụng để xem liệu bộ phận này có đang bị tích mỡ nhiều hơn mức bình thường hay không. Vậy bạn đã phân việt được vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào chưa nhỉ? Hãy tìm hiểu điều này qua 2 định nghĩa dưới đây.

Vòng eo là phần nhỏ nhất, nằm cách rốn khoảng 3cm về phía trên. Khi chạm vào 2 cạnh sườn vùng này bạn có thể thấy phần hõm vào. Ở nữ giới, phần này chính là đường cong mà nhiều cô nàng mong muốn.

Vòng bụng được chia thành 2 loại. Vòng bụng ngang rốn được xác định là vùng bụng giữa. Cô nàng có số đo bụng giữa lớn sẽ sở hữu thân hình quả táo. Vòng bụng dưới rốn từ 3 đến 5cm là vòng bụng dưới. Cô nàng có vòng bụng dưới lớn thường có thân hình trái lê.

Xác định được vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào sẽ giúp bạn định hình dáng người của bản thân và chọn trang phục hợp lý hơn. Thêm vào đó, khi một vòng bụng nào có số đo lớn hơn thì bạn có thể chọn bài tập phù hợp để cân bằng và tạo form dáng như mong muốn cho cơ thể.

Để xác định số đo vòng eo chuẩn nhất, bạn có thể tham khảo các bước dưới đây:

Khi đã xác định được vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào cùng cách đo vòng eo hợp lý thì bạn sẽ có thể xác định được liệu cơ thể có đang cân đối hay không. Thân hình cân đối là thân hình có 3 vòng, vòng ngực, vòng eo, vòng mông hài hòa với nhau. Tùy theo chiều cao từng người mà số đo sẽ khác nhau.

Vòng eo lý tưởng sẽ được tính bằng công thức (đơn vị tính bằng centimet):

Theo cách tính phía trên thì nếu bạn cao 1m65 thì vòng eo chuẩn sẽ trong khoảng 60 - 65 cm. Ngoài ra còn có một cách tính khác là dựa theo tỷ lệ eo và mông (số đo vòng eo/số đo vòng mông). Chỉ số này được coi là cân đối nếu ở nam là dưới 0,9 và ở nữ là dưới 0,8.

Quá nhiều chất béo xung quanh khu vực eo sẽ khiến vòng eo và vòng bụng gần như nhau, lúc này bạn sẽ không có được đường cong mong muốn. Mỡ tích tụ xung quanh eo có thể gây ra các bệnh lý liên quan đến tim mạch, ung thư, đột quỵ, tiểu đường,...

Vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào đi chăng nữa thì nguyên nhân tích tụ mỡ ở chúng cũng giống nhau. Khu vực này thường bị tích mỡ vì những nguyên nhân dưới đây:

Để giảm mỡ vùng eo và vùng bụng hiệu quả thì bài tập Crunches – Gập bụng sẽ là bài tập được ưu tiên đầu tiên. Ngoài việc giảm mỡ vùng bụng thì bài tập này còn giúp tăng sức mạnh vùng cơ bụng, vùng hông và cơ lưng dưới. Thêm vào đó nó cũng sẽ góp phần giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Bạn thực hiện bài tập này bằng cách nằm thẳng trên thảm hoặc sàn nhà sao cho phần đầu, lưng, mông đều áp sát dưới sàn. Sau đó bạn gập đầu gối lại để lòng bàn chân chạm xuống mặt đất. Đặt 2 tay phía sau đầu hoặc bắt chéo lên phần ngực. Khi gập bụng, cố gắng dùng phần cơ ở vùng bụng để kéo toàn bộ cơ thể lên, không dùng tay ở đầu để kéo hay đẩy.

Khi lên thở ra, xuống thì hít vào. Thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi sẽ giúp bạn điều hòa nhịp thở hơn. Bạn có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách nhấc chân lên khỏi sàn một góc 90 độ. Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, giữa các hiệp nghỉ 30 giây. Bạn có thể tham khảo cách tập ở video trên đây.

Vùng bụng giữa và bụng dưới thường bị tích mỡ nhiều hơn vùng eo. Bài tập Vertical Leg Crunch – Nâng chân dọc sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ ở vùng bụng giữa và dưới hiệu quả nhất. Ngoài tác dụng giảm mỡ, bài tập này còn giúp bạn giảm được sự sưng phồng và nặng nề ở chân nếu thường xuyên phải ngồi lâu. Tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bạn thực hiện bài tập này bằng cách nằm thẳng dưới sàn, hai tay đặt dọc theo hai phần cạnh sườn, nâng chân thẳng, phần lòng bàn chân hướng lên trời. Bạn hạ chân dần dần xuống nhưng không để chân chạm đất và sau đó lại dùng cơ bụng để kéo lên. Một vài người không quen có thể phần lưng sẽ bị nâng cao khỏi mặt đất.

Tình trạng này sẽ khiến bạn đau lưng nên hãy cố gắng ghì chặt phần lưng. Bạn cũng có thể để một chiếc gối mềm, thấp dưới phần hõm lưng này khi chưa quen. Thực hiện việc đưa chân lên xuống như vậy 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nâng số lượng lên khi đã quen dần. Bạn cũng có thể tham khảo cách tập đúng theo như video.

Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe mô phỏng hình thức đạp xe ở ngoài thực tế nhưng lực tác động vào phần bụng sẽ nhiều hơn cả. Bài tập này không chỉ có tác dụng với vùng bụng mà còn giúp các cơ xương linh hoạt hơn. Ngoài ra nó còn điều hòa nhịp thở, lưu thông máu huyết và hạn chế bệnh tật.

Bạn sẽ nằm thẳng trên thảm hoặc sàn nhà, hãy đảm bảo đầu, lưng và mông chạm đất. Bạn đưa tay về sau đầu như bài gập bụng thông thường. Nâng 2 chân lên và gập lại sao cho phần bắp chân song song với sàn nhà. Sau đó bạn dùng phần cơ bụng để kéo đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái và ngược lại.

Hít vào khi thả lỏng và thở ra khi 2 bộ phận của chân và tay chạm nhau. Lưu ý không để chân bị chạm đất trong toàn bộ quá trình tập. Thực hiện động tác này 15 lần trong 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Thực hiện hàng ngày để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo video để hiểu hơn.

Plank được xem là bài tập thần thánh giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng eo và vùng bụng. Bài tập này không chỉ giúp phát triển cơ vùng bụng mà còn giúp xây dựng khối cơ chắc khỏe cho toàn cơ thể. Nó cũng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và hạn chế những đau mỏi các cơ, khớp.

Plank chính xác bắt đầu bằng cách quỳ gối xuống thảm rồi đổ người về phía trước. Tay bạn sẽ chống xuống thảm sao cho phần cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau. Hai bàn tay đan vào nhau hoặc nắm hờ. Phía chân sẽ chỉ có phần mũi chân chạm đất. Bạn siết chặt cơ bụng, cơ mông sao cho phần đầu, mông, lưng, gót chân tạo thành 1 đường thẳng.

Phần đầu giữ thẳng, không cúi quá hoặc ngẩng đầu quá cao. Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 2 phút và cố gắng điều hòa nhịp thở. Khi đã quen với bài tập này bạn có thể tăng thời gian lên 3 đến 5 phút. Thực hiện bài tập theo video dưới đây mỗi ngày để sở hữu vòng bụng như mong muốn nhé.

Mountain Climbers - Bài tập leo núi là cũng là một trong những bài tập giúp đốt calo hiệu quả và giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng. Với việc kết hợp nhiều nhóm cơ khi tập luyện, bài tập này còn giúp các phần cơ xương linh hoạt hơn. Tập luyện thường xuyên bài tập này có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, phổi và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Khi tập bài tập leo núi, bạn để có thể vào tư thế plank cao, phần tay chống thẳng lên sàn thay vì vuông góc với phần cẳng tay. Sau đó bạn lần lượt đưa gối phải và gối trái về gần ngực. Động tác này sẽ phát huy hiệu quả nhất khi bạn tập với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm. Khi quá nhanh thì phần cơ bụng sẽ chưa được tác động kịp, khi làm chậm thì sẽ khiến động tác không tác động lên phần cơ.

Bạn lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên và nghỉ 30 giây rồi tiếp tục 2 hiệp tiếp theo. Lưu ý duy trì nhịp thở, hít vào khi duỗi chân, thở ra khi co chân. Tham khảo cách tập đúng và hiệu quả theo như video nhé.

Sau khi đã phân biệt được vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào thì bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi sao cho số đo 2 vòng này đạt chuẩn. Bạn nên lưu ý một vài điều dưới đây: