Bài viết có liên quan
Tại sao nên sử dụng sinh tố giảm cân từ rau củ quả tự nhiên?
Trái cây và rau củ rất giàu dinh dưỡng nên khi xay ra uống sinh tố là một trong những cách giúp bạn bổ sung hiệu quả các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một ly sinh tố có thể mang đến những lợi ích như:
- Tạo cảm giác no lâu: Sinh tố có thành phần chất xơ dồi dào được xem lại món ăn vặt bổ dưỡng không gây tăng cân. Ngoài ra uống một ly sinh tố trước bữa ăn cũng là cách để bạn tránh được việc ăn quá nhiều. Nếu bạn không thích ăn rau thì uống sinh tố trái cây và rau xanh sẽ tạo thêm hương vị thơm ngon, dễ tiêu hoá giúp bạn bổ sung chất xơ cho cơ thể.
- Dễ tiêu hóa: Khi chế biến sinh tố các nguyên liệu sẽ được xay nhuyễn nên cơ thể sẽ không cần phải hoạt động nhiều để tiêu hoá thức ăn. Các chất dinh dưỡng, vitamin sẽ được vận chuyển đến các cơ quan cần thiết. Sinh tố rau xanh cũng là bài thuốc chữa trị hiệu quả chứng ợ nóng và trào ngược acid. Rau xanh có tính kiềm tự nhiên giúp trung hoà acid trong dạ dày làm giảm các triệu chứng khó tiêu.
- Dồi dào năng lượng: Sinh tố trái cây sẽ cung cấp nguồn năng lượng tốt cho cơ thể nhưng không kéo dài. Vậy nên để no lâu bạn cần kết hợp trái cây với rau xanh để cân bằng được lượng đường và tạo cảm giác no lâu cho cơ thể.
- Thức uống tiện lợi: Sinh tố là thức uống có cách chế biến đơn giản. Bạn chỉ cần cho các loại trái cây, rau củ mà bạn thích vào máy xay hoặc máy ép là bạn đã có ngay được một ly nước thơm ngon. Một ly sinh tố mỗi ngày giúp bạn cung cấp cho cơ thể được các nguồn vitamin thiết yếu.
- Cải thiện làn da: Chất xơ có trong sinh tố giúp gan và hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, dễ dàng loại bỏ độc tố. Nếu gan của bạn khoẻ mạnh thì chất độc được thải qua da, ngăn ngừa được cả tình trạng nổi mụn, làm trắng sáng da.
- Giàu chất chống oxy hóa: Sinh tố trái cây, rau xanh sẽ giúp bảo vệ tế bào và DNA không bị tổn thương bởi các gốc tự do, ngăn chặn được nguyên nhân gây ra ung thư, lão hoá.
- Tăng cường trí nhớ: Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn khi được uống một ly sinh tố rau xanh vào mỗi buổi sáng. Rau xanh rất giàu vitamin B và kali giúp bạn cải thiện được chức năng của hệ thần kinh khiến bạn tỉnh táo hơn.
Mách bạn 10 loại sinh tố giảm cân vừa giữ dáng, đẹp da vừa tốt cho sức khỏe
Sinh tố giảm cân từ dứa
Trong dứa có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và bromelain – một loại enzyme giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy nên uống một ly sinh tố dứa trước các bữa ăn chính sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể bạn.
- Nguyên liệu để làm được một ly sinh tố dứa thơm ngon gồm có:
+ 1 quả dứa tươi, cỡ vừa
+ 1 hộp sữa chua không đường
+ Đá viên - Cách thực hiện:
+Đầu tiên bạn gọt sạch vỏ dứa và cắt thành những lát mỏng. Cho dứa, sữa chua không đường và 1 viên đá vào máy xay nhuyễn sau đó đổ ra ly và thưởng thức.
+Ngoài ra khi xay sinh tố dứa bạn cũng có thể cho thêm một lát gừng đã cạo sạch vỏ và 2 thì mật ong vào để tăng thêm hương vị và hiệu quả giảm cân cho món đồ uống.
Sau một ngày dài mệt mỏi có một ly sinh tố dứa sữa chua mát lạnh để thưởng thức thì còn gì tuyệt vời hơn đúng không nào? Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn chi tiết cách làm dưới đây nhé.
Sinh tố giảm cân từ dưa leo và chanh
Sinh tố giảm cân từ dưa leo và chanh là món đồ uống bạn không nên bỏ lỡ. Các chất dinh dưỡng có trong 2 nguyên liệu này không những giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn có tác dụng dưỡng da và ngăn ngừa mụn hiệu quả.
- Nguyên liệu để làm được sinh tố dưa leo và chanh gồm có:
+ 3 trái dưa leo
+ 1 quả chanh
+ Vài lá bạc hà - Cách thực hiện:
+Dưa leo bạn ngâm muối loãng sau đó rửa sạch, để ráo nước và cắt thành từng khúc nhỏ. Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng với nước cốt chanh tươi. Cho sinh tố ra ly và trang trí thêm vài lá bạc hà là đã có thể thưởng thức.
Chanh là nguyên liệu chứa một lượng calo rất nhỏ nhưng lại giàu chất xơ, vitamin C và chất oxy hoá có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện tiêu hoá. Bên cạnh đó dưa leo chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, photpho, kẽm, magie,…đóng vai trò quan trọng trong việc làm thon gọn vóc dáng của bạn. Vậy nên uống nước dưa leo và chanh sẽ có tác dụng giảm cân và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn có thể tham khảo thêm hướng dẫn cách làm qua video sau đây:
Sinh tố giảm cân từ táo và cần tây
Gần đây sinh tố cần tây và táo được sử dụng rất nhiều để hỗ trợ giảm cân. Công thức này đã được nhiều người áp dụng và có được vóc dáng như ý muốn.
- Để có được ly sinh tố cần tây và táo thơm ngon bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
+ 1 quả táo xanh
+ 2 cây cần tây lớn (cần tây Đà Lạt là tốt nhất) - Cách thực hiện:
+Bạn ngâm táo và cần tây trong nước muối loãng sau đó rửa sạch và để ráo nước.
+Táo bổ đôi, bỏ hạt và thái nhỏ. Cần tây sắt thành các khúc. Tiếp đến bỏ cần tây và táo vào máy xay nhuyễn. Đổ sinh tố ra ly và thêm đá để thưởng thức.
Thời điểm tốt nhất để uống nước ép cần tây và táo xanh đó là vào buổi sáng. Ly sinh tố này còn giúp bạn làm đẹp da, giảm mụn vô cùng hiệu quả. Bởi trong cần tây có chứa vitamin và chất xơ, ít calo nên phù hợp để giảm lượng mỡ thừa. Video hướng dẫn chi tiết cách làm sinh tố cần tây và táo bạn có thể xem tại đây:
Sinh tố giảm cân từ rau bina và chuối
Nếu bạn đang xây dựng thực đơn ăn kiêng thì có thể tham khảo loại sinh tố thơm ngon từ rau bina và chuối nhé. Trong rau bina có chứa thành phần nhiều chất xơ giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ và tốt cho hệ tiêu hoá. Bên cạnh đó chuối cũng là thực phẩm có hàm lượng chất xơ dồi dào cùng các loại vitamin, khoáng chất bổ sung năng lượng làm giảm cảm giác thèm ăn cho bạn.
- Nguyên liệu để làm một ly sinh tố rau bina và chuối giảm cân hiệu quả gồm có:
+ 300gam rau bina
+ 2 quả chuối
+ 1 chén đá viên
+ 1 thìa nhỏ mật ong
+ 1 hộp sữa chua không đường - Cách thực hiện sinh tố giảm cân:
+Rau bina bạn rửa sạch và để ráo nước. Chuối bóc vỏ rồi cắt thành từng khúc nhỏ. Cho rau bina, chuối vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Bạn có thêm các nguyên liệu khác vào để tăng thêm hương vị của món đồ uống như một chút sữa chua hoặc 1 – 2 thìa cà phê mật ong vào xay cùng. Cho sinh tố ra ly và bắt đầu thưởng thức.
Rau bina không chỉ là loại rau hỗ trợ giảm cân mà còn có công dụng ngăn ngừa một số bệnh như ung thư đại tràng, ung thư ruột. Ngoài ra còn chứa nhiều loại vitamin giúp trẻ hoá làn da, hạn chế nếp nhăn và vết tàn nhang trên khuôn mặt của bạn.
Bạn có thể tham khảo thêm cách làm sinh tố rau bina và chuối tại đây:
Sinh tố giảm cân từ bưởi và gừng
Thường xuyên uống sinh tố bưởi và gừng sẽ giúp bạn giảm được nhanh chóng lượng mỡ bụng tích tụ. Bạn có thể uống loại sinh tố này trước hoặc sau bữa ăn để có được công dụng như ý muốn. Uống trước bữa ăn sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, sau bữa ăn sẽ tốt cho hệ tiêu hoá.
- Nguyên liệu để làm được một ly sinh tố bưởi và gừng gồm có:
+ 1/4 quả bưởi
+ 1 ít vỏ bưởi thái sợi nhỏ
+ 3 lát gừng tươi - Cách thực hiện sinh tố giảm mỡ bụng đẹp da:
+ Bưởi bạn tách lấy múi, loại bỏ hạt cho đỡ đắng và cho vào máy xay sinh tố xay cùng vỏ bưởi thái sợi, 3 lát gừng tươi. Bạn xay đến khi nào thu được hỗn hợp nhuyễn mịn thì đổ ra ly và thưởng thức.
Trong tinh dầu vỏ bưởi có chứa một số loại enzyme có tác dụng đốt cháy chất béo. Còn gừng tươi sẽ có tác dụng thúc đẩy tiêu hoá, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Vậy nên đây là phương pháp giảm cân được nhiều người sử dụng tại nhà vừa tiết kiệm chi phí lại vừa an toàn và tốt cho sức khoẻ. Video hướng dẫn cách làm sinh tố bưởi và gừng cho bạn tham khảo:
Sinh tố giảm cân từ cà rốt và chanh tươi
Các dưỡng chất có trong chanh tươi và cà rốt cũng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ bụng và giảm cân của bạn. Nếu kiên trì sử dụng loại sinh tố này trong vòng 1 tháng bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng mà mình mong muốn cùng vòng eo nhỏ nhắn, thon gọn.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm một ly sinh tố chanh tươi và cà rốt gồm có:
+3 củ cà rốt
+1 quả chanh
+2 lát gừng, đường - Cách thực hiện:
+Cà rốt bạn rửa sạch, gọt bỏ vỏ sau đó cắt thành từng khúc nhỏ. Chanh bạn vắt lấy nước cốt, bỏ hạt. Sau đó cho cà rốt, nước cốt chanh vào máy xay nhuyễn mịn. Đổ sinh tố ra ly và có thêm một chút đường để dễ uống hơn.
Cả cà rốt và chanh tươi đều có tác dụng làm đẹp da, giảm cân, giảm mỡ bụng bởi trong 2 nguyên liệu này có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khoẻ như vitamin, protein và chất xơ. Đặc biệt là nó hoàn toàn lành tính và có giá trị dinh dưỡng cao. Bạn có thể tham khảo thêm cách làm sinh tố cà rốt và chanh tại video sau:
Sinh tố giảm cân từ cà chua và dâu tây
Một ly sinh tố cà chua bi và dâu tây sẽ khiến bạn thích mê bởi vị ngọt béo và thơm ngon đến từ hai loại quả này. Bạn nên uống sinh tố trước bữa ăn để cung cấp nhiều năng lượng hoạt động tốt cho cơ thể, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn hỗ trợ giảm cân cho bạn.
- Nguyên liệu để làm được sinh tố cà chua và dâu tây cho 6 người gồm có:
+ Cà chua bi 600 gr
+ Dâu tây 300 gr
+ Sữa chua 200 gr (khoảng 2 hũ)
+ Sữa đặc 100 gr
+ Sữa tươi không đường 440 ml
+ Tinh chất vani 1/2 muỗng cà phê
+ Đường 6 muỗng cà phê
+ Muối 1 ít - Cách chế biến sinh tố cà chua và dâu tây:
+Cà chua bi bạn rửa sạch và bỏ cuống sau đó để ráo.
+Dâu tây rửa sạch, cắt bỏ cuống rồi ngâm trong nước muối loãng từ 7 – 10 phút, sau đó bạn vớt ra và rửa lại với nước rồi để ráo.
+Cho vào nồi 100g sữa đặc, 1/8 muỗng cà phê muối, 6 muỗng cà phê đường, 220ml sữa tươi không đường rồi bắc nồi lên bếp đun ở lửa nhỏ. Trong lúc đun khuấy đều cho hỗn hợp hoà quyện với nhau.
+Đến khi thấy sữa bốc hơi nóng và sủi bọt tăm thì tắt bếp và nhấc xuống. Thêm vào nồi ½ muỗng tinh chất vani và khuấy đều.
+Bỏ 2 hũ sữa chua vào và tiếp tục khuấy đều cho sữa chua tan ra. Bỏ thêm 220ml sữa tươi không đường vào và khuấy đều.
+Dâu tây và cà chua bi cho vào máy xay nhuyễn cùng hỗn hợp sữa đã khuấy. Bạn xay đến khi nhuyễn mịn thì đổ ra cốc và thưởng thức.
Video để bạn tham khảo thêm cách làm sinh tố cà chua dâu tây:
Sinh tố giảm cân từ cà chua
Nếu bạn đang tìm một loại sinh tố giảm cân dễ uống thì sinh tố cà chua là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Sinh tố cà chua cung cấp cho cơ thể vitamin có lợi, đặt biệt là vitamin C giúp làm đẹp da, đồng thời giúp kiểm soát tốt cân nặng và lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn.
- Để có được 2 ly sinh tố cà chua thưởng thức bạn cần chuẩn bị một số nguyên liệu như:
+ Cà chua 3 quả
+ Sữa tươi không đường 125 ml
+ Sữa chua 1 hộp (100gr)
+ Đường 2 muỗng canh
+ Muối 1 ít
+ Đá viên 1 ít - Cách chế biến sinh tố cà chua:
+Cà chua bạn rửa sạch với nước muối pha loãng nhiều lần. Dùng dao cắt cà chua thành từng miếng nhỏ. Sau đó cho lần lượt cà chua vào máy xay cùng với 125ml sữa tươi không đường, 2 muỗng canh đường, 1 hộp sữa chua và 1 ít đá viên. Xay trong vòng 5 – 7 phút đến khi sinh tố có kết cấu sánh mịn thì tắt máy.
Cà chua sở hữu lượng vitamin, chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cụ thể là có chứa một số axit citric thúc đẩy quá trình chuyển hoá đường và đốt cháy chất béo. Đồng thời Lycopene giúp kiềm chế việc tạo ra các tế bào mỡ và hấp thụ quá nhiều chất béo. Do đó cà chua giúp kiểm soát cân năng và giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bạn hãy tham khảo thêm cách làm chi tiết sinh tố cà chua qua video sau:
Sinh tố giảm cân từ dưa hấu
Dứa hấu là loại quả được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, thanh mát. Bên cạnh đó thì dưa hấu còn chứa lượng nước dồi dào cùng nhiều vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là lý do nhiều người vẫn uống sinh tố dưa hấu để làm đẹp vóc dáng và làn da của mình.
- Để làm được một ly sinh tố dưa hấu bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm:
+ 1/4 quả dưa hấu
+ 1 quả chuối chín
+100ml sữa tươi không đường. - Cách thực hiện:
+Dưa hấu bỏ vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ và loại bỏ hạt. Chuối lột vỏ rồi cắt nhỏ. Cho cả dưa hấu, chuối và sữa tươi vào xay nhuyễn cùng nhau. Sau đó đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức, có thể thêm đá để món sinh tố được ngon hơn.
Lượng calo trong dưa hấu khá thấp nhưng lại cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể và làn da của bạn. Với lượng calo chỉ khoảng 30 calo trong 100g dưa hấu thì gần như cơ thể bạn sẽ sử dụng gần hết trong hoạt động sống và không để tích luỹ dưới dạng mỡ thừa nên ăn dưa hấu sẽ giúp bạn giảm cân, tốt cho những bữa ăn kiêng của bạn. Chi tiết hướng dẫn cách làm sinh tố dưa hấu bạn có thể xem tại video sau:
Sinh tố giảm cân từ mãng cầu
Mãng cầu có chứa nhiều vitamin nhất là vitamin C, chất xơ, nước và khoáng chất. Đây đều là những thành phần hỗ trợ tốt cho tiêu hoá, tăng khả năng trao đổi chất và chuyển hoá chất béo thành năng lượng vì thế mà sinh tố mãng cầu sẽ có công dụng hỗ trợ giảm cân cho bạn.
- Nguyên liệu để làm được 1 ly sinh tố mãng cầu rất đơn giản gồm có:
+ Mãng cầu chín
+ Một ít đường
+ Sữa đặc ít béo
+ Đá viên - Cách thực hiện:
Mãng cầu bạn gọt vỏ và bỏ hạt. Sau đó cho mãng cầu vào máy xay cùng một ít đường, sữa và đá. Xay đến khi hỗn hợp mịn nhuyễn. Để tăng hiệu quả giảm mỡ bạn có thể không cho đường và sử dụng sữa tươi không đường.
Đây là món sinh tố được nhiều người sử dụng trong chế độ low carb vì vị ngon và rất dễ uống. Mãng cầu có lượng chất xơ, chất dinh dưỡng cao cùng các lợi khuẩn nên giúp tăng cường tiêu hoá nhanh chóng, giảm khả năng tích tụ mỡ thừa. Đồng thời chất xơ trong quả mãng cầu có gai còn có công dụng tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Vitamin cùng khoáng chất sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, thải bỏ độc tố mang đến tinh thần khoẻ mạnh, năng lượng dồi dào cho bạn hoạt động tích cực hơn ngay cả khi bạn đang ăn kiêng.
Video hướng dẫn chi tiết cách làm sinh tố mãng cầu cho bạn tham khảo:
Bạn cần lưu ý điều gì khi uống sinh tố giảm cân?
Một số lưu ý khi bạn uống sinh tố để giảm cân:
- Bạn có thể cho thêm đá vào máy xay hoặc để nguyên liệu vào tủ lạnh trước khi xay. Tuy nhiên vẫn nên sử dụng trái cây tươi để chế biến.
- Trong quá trình bạn xay sinh tố nên cho rau củ vào xay trước rồi mới đến trái cây. Bởi rau sẽ khó xay nhuyễn hơn trái cây. Bạn cần cho nguyên liệu vào từng chút một, không nên cho cùng một lúc để máy xay có thể hoạt động tốt.
- Sau khi chế biến xong bạn hãy sử dụng luôn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu không dùng hết có thể bảo quản trong tủ lạnh và cần dùng ngày trong vòng 2 tiếng để tránh các thành phần bị biến chất.
- Hạn chế thêm đường, sữa vào thức uống. Để dễ uống hơn bạn có thể thêm một chút đường và sữa vào các công thức sinh tố giảm cân nhưng cần cho với liều lượng hạn chế để hiệu quả giảm cân được tốt nhất.
- Tránh sử dụng một số loại sinh tốt giảm cân khi đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc đang có vấn đề về tiêu hoá. Người thận yếu cũng nên tránh uống sinh tố vào buổi tối để không bị sưng phù tay chân vào sáng hôm sau.
- Không nên uống sinh tố trái cây ngay sau bữa ăn.
- Không nên uống thuốc bằng sinh tố vì có một số loại thuốc khi kết hợp với các chất chua có trong sinh tố sẽ gây tác dụng phụ.
- Không phải uống càng nhiều sinh tố càng tốt. Nếu uống quá nhiều loại nước này có thể gây béo phì do dư thừa chất dinh dưỡng.
Bài viết có liên quan
Sinh tố giảm cân giữ dáng đẹp da, tốt cho sức khỏe
Để có được một thân hình cân đối và làn da đẹp thì cơ thể phải khoẻ mạnh từ bên trong. Mong rằng bạn sẽ tìm được loại sinh tố giảm cân giữ dáng thơm ngon, phù hợp với bản thân để sử dụng thường xuyên, giúp làm đẹp và giữ gìn sức khoẻ. Đừng quên theo dõi Bp-guide thường xuyên để đọc thêm nhiều bài viết chia sẻ bí quyết thú vị khác nhé.
#bpguide #bp #guide #vn #bpvn