Bài viết có liên quan
I. Nắm khái niệm mất ngủ trước khi tìm hiểu tại sao không ngủ được?
Ai trong chúng ta hầu như đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ, đây sẽ là thời gian giúp cơ thể nghỉ ngơi và dần hồi phục năng lượng. Thời gian thích hợp để có giấc ngủ chất lượng chính là từ 7 đến 8 tiếng nhưng phải phải đảm bảo yếu tố ngủ đủ sâu và khỏe khắn khi tỉnh dậy. Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ như những biểu hiện khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy sớm khi chưa đủ giấc và khó quay lại giấc ngủ như bình thường, bên cạnh đó còn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
Có hai dạng mất ngủ được các chuyên gia liệt kê là mất ngủ cấp tính với biểu hiện mất ngủ không thường xuyên, tình trạng này kéo dài không quá 1 tháng; dạng còn lại là mất ngủ mạn tính có biểu hiện mất ngủ thường xuyên, lặp đi lặp lại nhiều lần qua nhiều tháng. Hậu quả của mất ngủ dễ thấy nhất chính là mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ dậy, luôn trong tình trạng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được, nếu tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng nặng nề đến công việc và cuộc sống.
II. Cần phân loại mất ngủ, và đối tượng hay mắc phải trước khi tìm hiểu tại sao không ngủ được?
Đi vào phân tích cụ thể, bạn sẽ được biết những dạng và đối tượng sẽ gặp phải tình trạng mất ngủ. [Bp-guide] xin phép phân loại chứng mất ngủ thành các loại sau:
- Mất ngủ ban đêm: Tình trạng mất ngủ đêm sẽ có những biểu hiện khó đi vào giấc ngủ vào mỗi tối, ngủ chập chờn không sâu giấc và không đảm bảo đủ 6 đến 8 tiếng như bình thường. Người mắc tình trạng này thường chỉ ngủ được trung bình 3 đến 4 tiếng mà thôi.
- Mất ngủ kéo dài - kinh niên: Nếu bạn bỏ qua những dấu hiệu mất ngủ ban đầu thì theo thời gian nó sẽ trở nên nặng hơn đó là mất ngủ kinh niên gây khó khăn trong công việc và cuộc sống. Không chỉ vậy, mất ngủ kinh niên sẽ khó điều trị và người điều trị cần tuân theo phác đồ của chuyên gia, bác sĩ.
- Mất ngủ sau sinh: Sau khi sinh, phụ nữ dế gặp phải tình trạng mất ngủ đến từ các yếu tố bên ngoài như vết thương do sinh mổ hay vết khâu tầng sinh môn gây đau đớn hoặc bị rối loạn giấc ngủ do phải thức khuya chăm con, thậm chí nặng hơn là có thể bị trầm cảm.
- Rối loạn giấc ngủ: Những tình trạng ho thấy bạn đang bị rối loạn giấc ngủ là ngủ gật hay còn gọi là ngủ rũ ban ngày nhiều lần nhưng không thấy đủ giấc, trong lúc ngủ bạn hay thức giấc bất ngờ. Nguyên nhân có thể đến từ hội chứng chân không yên, ngáy và ngưng thở khi ngủ hoặc chứng mộng du, nghiến răng.
Khi đã phân loại được chứng mất ngủ thì ta sẽ tìm hiểu đến các đối tượng dễ bị mất ngủ mà Bp-guide sắp liệt kê sau đây bạn nên lưu ý nhé!
- Người cao tuổi: Theo nghiên cứu thì những người trên 60 tuổi trở đi sẽ dễ bị mất ngủ do những thay đổi bên trong cơ thể hay nói chính xác là lão hóa. Bên cạnh đó, tình trạng mắc các bệnh lý, sử dụng thuốc ở người già cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Người đang mắc các bệnh lý: Một số bệnh lý sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ có thể kể đến như bệnh tiểu đường, viêm khớp, mất trí nhớ, Parkinson, đau cơ xơ hóa, trào ngược đường tiêu hóa,…Các bệnh kể trên kèm theo các cơn đau liên quan sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ.
- Phụ nữ: Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ cao hơn so với nam giới, điều này đã được nghiên cứu và cho ra các nguyên dẫn kết luận này chính là do các vấn đề như chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, rối loạn nội tiết tố,…
- Người đang gặp các yếu tố tâm lý: Những người đạng gặp các vấn đề tâm lí như bị căng thẳng, áp lực, hoặc gặp các vấn đề tiêu cực trong cuộc sống cũng có xu hướng khó ngủ, mất ngủ.
- Người làm ca đêm hoặc thay đổi múi giờ: Những người phải thường xuyên làm việc vào ban đêm, giờ ngủ không cố định dễ bị thay đổi liên tục hoặc những người chuyển nơi sinh sống, du học ở một quốc gia khác trái múi giờ cũng dễ bị mất ngủ do khó thích nghi.
- Người có lối sống thiếu khoa học: Việc hút quá nhiều thuốc lá, nạp quá nhiều rượu bia vào trong cơ thể, lười vận động, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng,… cũng gây nên nguy cơ mắc chứng mất ngủ.
III. Tại sao không ngủ được?
Những nguyên nhân chủ yếu có thể gây ra tình trạng mất ngủ mà bạn không nên xem nhẹ. Có thể những nguyên nhân này xuất phát từ những yếu tố nhỏ, nhưng nếu bạn phớt lờ bỏ qua sẽ gây nên hậu quả nặng nề cho bạn hoặc người thân của bạn. Nếu bạn nắm được nguyên nhân bệnh sẽ dễ dàng cho bạn điều trị và nhanh hồi phục hơn đấy.
- Nguyên nhân tâm lí như áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, công việc, gia đình, học tập hay tình cảm đều gây nên chứng mất ngủ. Khi bạn bất ngờ đối diện với một chuyện không vui sẽ khiến bạn suy nghĩ trằn trọc và gây khó ngủ là nguyên nhân dễ thấy nhất.
- Đồng hồ sinh học trong cơ thể đột nhiên bị xáo trộn như thay đổi lịch làm việc liên tục, đi du lịch, di chuyển đến một nơi khác lệch múi giờ… cũng có thể làm rối giấc ngủ.
- Những thói quen xấu như ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, lạm dụng thiết bị điện tử, tập thể dục muộn, thức khuya cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
- Việc bạn ăn quá nhiều và quá no vào buổi tối sẽ khiến bạn khó chịu khi nằm, đôi khi còn bị ợ chua, trào ngược axit và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ như bình thường được.
- Việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, trà, cà phê...cũng có thể khiến bạn gặp phải chứng mất ngủ về đêm.
- Môi trường bị ô nhiễm, hoặc nơi bạn ở quá ồn ào hoặc không gian không thoải mái cũng là nguyên nhân gây ra mất ngủ.
- Khi sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, điều trị tăng huyết áp, corticoid sẽ gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Các bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp… thường gây ra những cảm giác khó chịu, dai dẳng nhất là vào ban đêm khiến người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ đặc biệt dễ xảy ra ở người lớn tuổi.
- Các tình trạng như hội chứng chân bồn chồn, ngưng thở khi ngủ,… là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ sẽ gây ra tình trạng mất ngủ cho ai mắc phải.
- Tuổi tác là một nguyên nhân gây chứng mất ngủ. Càng lớn tuổi thì tỉ lệ mắc chứng mất ngủ càng cao, đồng nghĩa là người già thường khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm hơn so với nhóm người trẻ tuổi.
- Lười hoặc ít luyện tập các hoạt động thể chất dẫn đến cơ thể dễ mệt mỏi, uể oải, đồng thời muốn ngủ trưa nhiều nhưng lại khó ngủ vào ban đêm.
IV. Tác hại với sức khỏe khi không ngủ được thường xuyên
Khi tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ gây ra những bất lợi cho sức khỏe và tác động trực tiếp đến công việc và cuộc sống của chúng ta. Mà những tác hại cụ thể như thế nào? Mời bạn và Bp-guide điểm qua những tác hại mà chứng mất ngủ gây ra ngay sau đây:
- Mất ngủ ảnh hưởng tới hệ thần kinh: Giấc ngủ có vai trò đến hệ thần kinh giúp nó hoạt động bình thường. Nếu mất ngủ thì hệ thần kinh sẽ bị gián đoạn trong việc xử lý thông tin, ngăn chặn việc tiếp thu thông tin và ghi nhớ. Bên cạnh đó, khi mất ngủ bạn sẽ khó tập trung làm việc, học tập. Việc mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng tinh thần và trạng thái cảm xúc con người, nếu nặng thêm có thể bị ảo giác, rối loạn lưỡng cực và các vấn đề tâm lý tiêu cực...
- Tác hại của việc mất ngủ tới hệ miễn dịch: Trong khi bạn ngủ thì cũng là lúc hệ miễn dịch trong cơ thể tạo ra các chất bảo vệ, chất chống nhiễm trùng cùng các kháng thể chống virus, vi khuẩn xâm nhập. Nếu như bạn mất ngủ thì sẽ ảnh hưởng sự hoạt động bình thường của hệ miễn dịch dẫn đến suy yếu, ảnh hưởng quá trình bình phục sức khỏe sau bệnh tật.
- Mất ngủ kéo dài có thể tác động tới hệ tiêu hóa: Chứng mất ngủ sẽ là tác nhân gây chứng thừa cân béo phì. Hai loại hormone là leptin và ghrelin, giúp kiểm soát cảm giác no và đói của cơ thể chỉ sản sinh và hoạt động tốt trong giấc ngủ. Khi lượng hormone giảm đi do thiếu ngủ kéo dài sẽ gia tăng nguy cơ béo phì ở người bệnh.
- Tác động tới hệ hô hấp: Hệ hô hấp sẽ bị ảnh hưởng khi mất ngủ kéo dài về đêm biểu hiện như dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp và xuất hiện cảm lạnh, cảm cúm, thậm chí trở nặng hơn như bệnh phổi mạn tính.
- Tác động tới hệ nội tiết: Chất lượng giấc ngủ tốt sẽ sản sinh hormone đủ cho cơ thể và ngược lại sẽ khiến chậm tăng trưởng và phát triển chiều cao ở trẻ em và thiếu niên. Ví dụ cụ thể là lượng testosterone đủ cho cơ thể khi bạn ngủ ít nhất 3 giờ liên tục, ngủ đủ giấc sẽ giải phóng hormone tuyến yên.
- Tác hại của việc mất ngủ tới hệ tim mạch: Khi mất ngủ thì hệ thần kinh giao cảm phải hoạt động nhiều hơn bình thường khiến mạch máu bị co, tăng huyết áp và tim sẽ chịu áp lực nhiều hơn. Bên cạnh đường huyết cũng ảnh hưởng đến insulin duy trì đường huyết trong cơ thể.
- Nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Mất ngủ kéo dài bạn sẽ thấy ngay hậu quả khi mắc các căn bệnh huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ... đe dọa sức khỏe chúng ta.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Khi cơ thể thiếu ngủ buộc phải hoạt động nhiều hơn nên cần nhiều năng lượng gây cảm giác thèm ăn, ăn nhiều bữa trong ngày không tốt cho sức khỏe.
V. Gợi ý 3 địa chỉ giúp bạn điều trị mất ngủ
Trung tâm điều trị mất ngủ Y khoa Vạn Hạnh
Y khoa Vạn Hạnh là nơi cứu cánh cho rất nhiều người gặp phải chứng mất ngủ ở Thành phố Hồ Chí Minh. Ngoài ra, trung tâm chuyên khám và điều trị các bệnh liên khoa đến đau và thần kinh. Y Khoa Vạn Hạnh là cơ sở khám, tư vấn và trị bệnh có uy tín, chất lượng và đội ngũ có thâm niên trong nghề. Ở đây làm cho chúng mình và nhiều người khám chữa bệnh ấn tượng đó là những cố gắng và nỗ lực, trung tâm đã tạo dựng được uy tín và tạo được niềm tin.
Trung tâm Y khoa Vạn Hạnh rất chú trọng trong đầu tư, xây dựng và trang bị cơ sở vật chất tiên tiến, hiện đại nhất trên thế giới. Đội ngũ y bác sĩ có trình độ và tâm huyết với nghề luôn hết lòng vì bệnh nhân làm nhiều người hài lòng khi đến đây. Đối với bệnh mất ngủ, trung tâm Vạn Hạnh áp dụng rất nhiều phương pháp điều trị mất ngủ khác nhau. Trung tâm có phương pháp điều trị kết hợp tìm kiếm căn nguyên gây ra bệnh, từ đó sẽ loại bỏ nguyên nhân và giúp người bệnh tìm lại được giấc ngủ ngon.
Một số phương pháp điều trị bệnh mất ngủ tiêu biểu tại trung tâm có thể kể đến như: âm nhạc trị liệu, thiền trị liệu, vật lý trị liệu, phong bế thần kinh, tiêm acid Hyaluronic,… Đây đều là những phương pháp hiện đại, tiên tiến và tối ưu nhất trong điều trị bệnh mất ngủ được đánh giá cùng những phản hồi rất tích cực. Những người bệnh khi đến trị liệu sau một thời gian đã cải thiện được chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn rất nhiều.
Y khoa Vạn Hạnh có địa chỉ tại số 159 Trần Quốc Thảo, phường 9, quận 3, Tp. Hồ Chí Minh trong hai khung giờ làm việc trong ngày từ 7h30 đến 12h và từ 13h30 đến 19h. Chắc chắn đây là trung tâm điều trị mất ngủ có uy tín và hiệu quả mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn diều trị dứt điểm chứng mất ngủ của mình. Bạn có thể tìm thêm thông tin của trung tâm bằng cách nhấp vào đây.
Phòng khám Meditec
Chắc chắn ở thủ đô Hà Nội bạn đã từng nghe qua phòng khám Meditec. Đây là phòng khám đa khoa lớn, hiện đại và có uy tín nhất nhì ở Hà Nội. Phòng khám Meditec có thế mạnh lớn trong can thiệp điều trị các bệnh liên quan rối loạn giấc ngủ. Bp-guide mời bạn cùng chúng mình điểm qua những điều nổi bật khi đến khám tại phòng khám nhé!
Phòng khám Meditec có kỹ thuật đa ký giấc ngủ chẩn đoán và điều trị hiệu quả cho rất nhiều bệnh nhân gặp phải chứng bệnh rối loạn giấc ngủ. Các trường hợp ngừng thở do tắc nghẽn khi ngủ, mất ngủ kéo dài, hội chứng cử động chi có chu kỳ… cũng được khắc phục khi có sự can thiệp từ đôi ngũ y bác sĩ tại đây. Các trang thiết bị của Meditec luôn được trang bị mới, nâng cấp thường xuyên để mang đến hiệu quả điều trị cho bệnh nhân, có thể kể đến như máy cộng hưởng từ 1.5 Tesla, Máy X. quang, điện não đồ... Các bác sĩ chữa mất ngủ tại Meditec là những bác sĩ có kinh nghệm lâu năm, tâm huyết với nghề đã và đang công tác tại các bệnh viện lớn trong và ngoài nước.
Phòng khám Meditec làm việc cả ngày từ thứ 2 đến thứ 7 và sáng Chủ nhật. Tuy nhiên, những bác sĩ khám mất ngủ chỉ có lịch vào một số ngày trong tuần. Nếu có nhu cầu khám bệnh bạn nên đặt lịch trước để được hỗ trợ khung giờ khám phù hợp với bác sĩ nhé. Phòng khám Meditec có địa chỉ tại 52 Bà Triệu, Hoàn Kiếm, Hà Nội, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về thông tin phòng khám bằng cách nhấp vào đây.
Bệnh viện đa khoa Tâm Anh
Một sự kết hợp từ nền tảng truyền thống, tiếp thu ngành y học cổ truyền Việt Nam từ xa xưa với phương pháp khám chữa bệnh hiện đại, kỹ thuật và phác đồ tiêu chuẩn chất lượng cao. Điều đó đã và đang được bệnh viện đa khoa Tâm Anh vận dụng thật tốt cùng đội ngũ chuyên gia hàng đầu trong nhiều lĩnh vực như nam khoa tiết niệu, sản phụ khoa, nhi khoa, hô hấp, cơ xương khớp, hỗ trợ sinh sản, tai mũi họng, thần kinh…
Bệnh viện đa khoa Tâm Anh quy tụ các chuyên viên giỏi ở các lĩnh vực tạo nên dịch vụ toàn diện, khoa học, hiệu quả. Đây cũng là bệnh viện được xây theo mô hình khách sạn để đáp ứng điều kiện hoạt động khám chữa bệnh, mang lại cho bệnh nhân trải nghiệm tốt nhất về không gian, cảnh quan, phòng điều trị nội trú và có cả nhà hàng. Bệnh viện luôn trang bị cơ sở vật chất và các thiết bị hiện đại nâng cao chất lượng điều trị bệnh mà khó nơi đâu có được.
Bệnh viện cũng luôn đảm bảo chi phí khám chữa bệnh hợp lý, nhiều ưu đãi và hỗ trợ trả góp không lãi suất. Trong lĩnh vực nội thần kinh, bệnh viện cũng có các chuyên gia đầu ngành giàu kinh nghiệm, hệ thống các máy xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh sử dụng công nghệ tiên tiến hàng đầu trên thế giới, phục vụ cho quá trình thăm khám, chữa bệnh của người dân. Bác sĩ luôn chữa trị cho bệnh nhân bằng cái tâm và hết mình với công việc để tìm ra nguyên nhân bị mất ngủ cũng như hướng dẫn phác đồ điều trị phù hợp.
Bệnh viện đa khoa Tâm Anh có hai chi nhánh là ở Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh cho bệnh nhân ở mọi miền có thể thăm khám chữa trị dứt bệnh. Nếu bạn có nhu cầu tìm, hiểu thêm về thông tin bệnh viện, đặt lịch khám và các dịch vụ liên quan chỉ cần nhấp vào đây.
VI. Gợi ý 3 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ ngủ ngon cho bạn
Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Mamori Glycine L-theanine
Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ và mong muốn khắc phục thì Bp-guide mách nhỏ cho bạn sản phẩm Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Mamori Glycine L-theanine đến từ Nhật Bản chắc chắn sẽ giúp ích cho chứng mất ngủ của bạn. Những thành phần và công dụng của sản phẩm mang lại như thể nào thì mời bạn cùng chúng mình điểm qua thông tin nhé!
Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Mamori Glycine L-theanine có các thành phần cấu tạo lành tính như chiết xuất rau đắng biển hay còn gọi là Bacopa cùng các chất Glycine, GABA, L-Theanine và các nhóm vitamin B rất quan trọng trong não bộ. Những thành phần này kết hợp và tạo ra tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn sẽ ngủ sâu hơn và khi thức dậy sẽ có tinh thần sảng khoái hơn. Nói cách khác viên uống giúp cơ thể lấy lại giấc ngủ sinh học tự nhiên để nâng cao chất lượng sức khỏe tuyệt vời hơn mỗi ngày mà không còn mệt mỏi. Để thuốc phát huy tác dụng, bạn nên sử dụng 1 đến 2 viên trong ngày trước khi ngủ 30 phút để có một giấc ngủ tuyệt vời nhất.
Với số lượng cho mỗi hộp là 90 viên, Mamori Glycine L-theanine có giá bán 720.000VND tại Japana. Bạn nên đọc kỹ thông tin sản phẩm và các lưu ý khi sử dụng để đạt hiệu quả an toàn, nếu bạn muốn tìm thêm thông tin sản phẩm và đặt hàng nhanh tay chọn nhấp vào đây.
Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte
Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte có xuất xứ từ Úc cũng là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ toàn hiệu quả được nhiều người sử dụng trong thời gian gần đây. Những thông tin nổi bật cũng như công dụng mà sản phẩm đem đến cho người dùng như thế nào thì mời bạn cùng chúng mình theo dõi chi tiết.
Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte có thành phần từ cây nữ lang hay còn gọi là Valeria, một loại thảo dược có vị ngọt lẫn đắng, tính bình, tác dụng hoạt huyết, thông kinh, giúp tinh thần được thư giãn, khi tinh thần thoải mái bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và giúp ngủ sâu giấc, sáng dậy tỉnh táo hơn hẳn.
Đây là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ có nguồn gốc từ thiên nhiên nên sẽ không gây tác dụng phụ như gây nghiện, lệ thuộc thuốc hoặc suy giảm trí nhớ..., bạn có thể hoàn toàn an tâm sử dụng. Liều dùng an toàn cho người lớn khi sử dụng là 1 viên trước khi ngủ 30 đến 60 phút để sản phẩm phát huy tác dụng. Đối với trẻ em bạn cần tham khảo chuyên gia và bác sĩ trước khi cho trẻ dùng.
Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte của Úc đạt tiêu chuẩn nghiêm ngặt qua nhiều lần kiểm tra và đang được ưa chuộng trên thị trường quốc tế. Với giá bán 379.001VND cho hộp 30 viên thì Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte đang được bán tại Famitaa. Nếu bạn muốn đặt hàng sử dụng thì có thể chọn nhấp vào đây nhé!
Viên uống Principle Nutrition Sleep well hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ
Viên hỗ trợ giấc ngủ Sleep Well Principle Nutrition cũng là một sản phẩm tốt cho giấc ngủ mà Bp-guide muốn giới thiệu đến bạn, những ai mong muốn cải thiện giấc ngủ của mình. Những thông tin chi tiết về sản phẩm sẽ được chúng mình bật mí ngay sau đây.
Viên hỗ trợ giấc ngủ Principle Nutrition Sleep Well Rest Formula được điều chế với công thức cải tiến chứa thành phần giảm stress đã thông qua nhiều lần kiểm nghiệm lâm sàng. Tác dụng chính mà sản phẩm mang lại chính là giúp người dùng thư giãn đầu óc, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Sản phẩm còn có công dụng khắc phục thường xuyên mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc gây mệt mỏi cho cơ thể khi tỉnh dậy.
Với bảng thành phần gồm: L-Theamine, Gamma Aminobutyric Acid, chiết xuất rễ cây Nữ lang, Lá cúc La mã, Melatonin... được biết là có lợi cho hệ thần kinh não bộ và nâng cao chất lượng giấc ngủ tối ưu. Đối tượng sử dụng trên 18 tuổi có thể dùng 2 viên mỗi ngày trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Viên hỗ trợ giấc ngủ Principle Nutrition Sleep Well Rest Formula có xuất xứ từ Mỹ với hộp có số lượng 100 viên được bán tại Guardian giá 593.000VND. Nếu bạn có nhu cầu mua hàng và xem thêm thông tin sản phẩm có thể chọn nhấp vào đây.
VII. Cách phòng ngừa mất ngủ khi đã biết rõ tại sao không ngủ được
Để phòng ngừa mất ngủ trước khi nó xảy đến với chúng ta không khó, nhưng không vì vậy mà ta xem nhẹ điều đó. Để giúp bạn luôn có giấc ngủ ngon giấc, Bp-guide gợi ý cho bạn một số cách phòng tránh chứng mất ngủ bạn đừng bỏ qua nha:
- Duy trì các thói quen tốt: Những thói quen tốt trong ngày bạn nên duy trì thực hiện hằng ngày đó là nhất quán giờ ngủ và thức trong ngày, chăm luyện tập nhẹ nhàng cho cơ thể có giấc ngủ ngon, kiểm tra các loại thuốc đang dùng có gây mất ngủ không, thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm hoặc nghe nhạc thư giãn và đọc sách.
- Từ bỏ các thói quen xấu: Những thói quen gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn như ngủ trưa quá 60 phút trong ngày, sử dụng caffeine, rượu, nicotine, ăn quá nhiều trước khi ngủ, cài nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ là những thói quen bạn nên từ bỏ.
- Chế độ dinh dưỡng: Sử dụng các thực phẩm như: Các loại cá béo, kiwi, hạnh nhân, quả óc chó, chuối, bột yến mạch, trà hoa cúc, sữa ấm, trà hoa đậu biếc,... để có giấc ngủ tốt hơn. Các loại thức uống bạn nên uống trước khi ngủ 30 phút để đạt hiệu quả cao nhé.
- Bài tập yoga giúp ngủ ngon: Những bài tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn, có thể kể đến như:
+ Vận động nhẹ nhàng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả. Nếu khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, bạn có thể tranh thủ thời gian để áp dụng một số bài tập yoga được đánh giá là giúp ngủ ngon hơn.
+ Các bài tập yoga đơn giản, kể cả người mới làm quen với bộ môn này cũng có thể luyện tập bao gồm: Salabhasana (Tư thế châu chấu), Uttanasana (Tư thế cúi gập người), Prasarita Padottanasana (Tư thế gập người chân rộng), Janu Sirsasana (Tư thế đầu sát gối)... Ngoài ra, thiền hoặc đi bộ, chạy bộ chậm bạn cũng có thể áp dụng để giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Bài viết có liên quan
Tại sao không ngủ được
Sau khi đã biết được lý do và cách chữa trị chứng mất ngủ rồi thì hãy thử bắt tay vào thực hành ngay nhé. Cơ thể mỗi người khác nhau nên sẽ phù hợp với các biện pháp khác nhau. Nếu tình trạng mất ngủ nặng hơn thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.