Lưu ngay các loại hoa quả giảm cân hiệu quả, và 10+ cách chế biến thành món ngon đơn giản cho bạn vóc dáng thon gọn

Chắc hẳn bạn đã không ít lần đọc được nhiều bài báo hoặc nghe các chuyên gia dinh dưỡng nói về những lợi ích mà các loại trái cây đem đến cho chúng ta. Không chỉ cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể, việc thường xuyên ăn trái cây đúng cách còn bổ trợ và giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Hãy cùng Bp-guide tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Bưởi là một loại trái cây đã quá quen thuộc với người Việt Nam ta. Ngoài mang vị chua thanh mát, cực kỳ thích hợp để thưởng thức vào những ngày nắng nóng, bưởi còn có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, đặc biệt là với những bạn đang có mong muốn giảm cân và đang trong quá trình tìm kiếm cho mình loại hoa quả phù hợp.

Trong mỗi trái bưởi có chứa rất nhiều các loại Vitamin cần thiết, Axit Folic, Kali,... Thế nên, bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp, hoặc tự làm cho mình một ly nước ép bưởi tươi mát để thưởng thức ngay tại nhà. Tuy nhiên vì bưởi có tính chua, vì vậy bạn không nên ăn bưởi trong lúc bụng đói nhé! Bên cạnh đó, trong thời gian gần đây, món Salad bưởi trộn bơ với những nguyên liệu vô cùng đơn giản cũng đang rất “hot” và được nhiều người đang trong quá trình ăn kiêng - giảm cân lựa chọn để bổ sung vào thực đơn của mình.

Bạn có thể tham khảo hướng dẫn cách làm trà bưởi trong video dưới đây.

Không chỉ tốt cho sức khỏe răng miệng và giúp phòng ngừa rất nhiều loại bệnh, táo còn là một trong những loại trái cây được nhiều người ăn kiêng ưa chuộng bởi chứa lượng Calories thấp - trung bình chỉ 95 Calories/quả. Mặt khác, táo cũng mang lượng chất xơ cả hòa tan và không hòa tan cực kỳ cao, dồi dào Kali, chất béo,... Đây cũng chính là điều giúp những người ăn táo có cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp giảm thiểu lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày.

Đặc biệt, có một phương pháp giảm cân chỉ với táo, hứa hẹn sẽ đem đến hiệu quả chỉ trong vòng 03 ngày và đã được nhiều người tin tưởng và thực hiện theo. Phương pháp này vô cùng đơn giản. Trước bữa ăn chính, bạn chỉ cần ăn 01 quả táo xanh để tạo cảm giác no cho cơ thể. Khi làm như vậy, bạn sẽ giảm được 10-15% lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày. Cần lưu ý rằng, bạn nên ưu tiên ăn nguyên trái và hạn chế dùng nước ép táo để thay thế nhằm tránh ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân không được như kỳ vọng nhé!

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm công thức Nước uống Detox táo quế dưới đây.

Các loại quả mọng luôn có một sức hấp dẫn đối với những tín đồ yêu trái cây. Chúng cũng là một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo với vô số thành phần cần thiết, cực kỳ tốt cho cơ thể và cả làn da của phái đẹp. Mặt khác, chúng cũng chứa nhiều chất xơ như những loại hoa quả khác, thế nên việc tiêu thụ một lượng vừa phải kết hợp với thực đơn ăn kiêng, cùng chế độ luyện tập phù hợp chắc chắn bạn sẽ sớm có được thân hình như ý.

Một vài loại quả mọng mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của mình như: nho, dâu tây, mâm xôi, việt quất, kỷ tử, Acai Berry,... Tất cả chúng đều có một lượng chất xơ nhất định, từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn, cũng như cơn đói rất hiệu quả. Ngoài ra, quả mọng còn đem đến nhiều dưỡng chất cần thiết để giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp, nhờ chứa nhiều hợp chất giúp làm chậm quá trình Oxy hóa, hỗ trợ nâng cao - cải thiện lá chắn miễn dịch tự nhiên của cơ thể, cũng như phòng ngừa các loại bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, xương khớp,...

Sở hữu màu xanh và vàng bắt mắt, những trái Kiwi với hương bị chua ngọt đặc trưng luôn được ưu ái bởi không chỉ các chị em phái đẹp, mà còn rất nhiều người ở nhiều độ tuổi khác nhau. Theo nhiều nghiên cứu, việc thường xuyên thưởng thức một trái Kiwi sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng, kiểm soát lượng chất béo trung tính, cải thiện tình trạng kháng Insulin,... và đặc biệt là hỗ trợ đào thải các tế bào mỡ dư thừa.

Kiwi xuất hiện trong rất nhiều công thức ăn kiêng khác nhau, trong số đó phải kể đến món Yogurt Kiwi vừa hỗ trợ giảm cân vừa làm đẹp da. Hãy chuẩn bị: 01 trái Kiwi xanh, nửa trái Kiwi vàng, 01 hộp sữa chua, 35gr Granola. Bước tiếp theo, bạn chỉ cần làm sạch, gọt vỏ và tiến hành cắt Kiwi thành những lát hình bán nguyệt. Sau đó, cho cả sữa chua, lượng Kiwi vừa cắt và Granola vào bát. Vậy là một món ăn vặt - ăn xế lành mạnh đã hoàn thành rồi, bạn có thể yên tâm thưởng thức mà không cần phải lo lắng về việc gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân nhé!

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo cách làm món Sinh tố Kiwi và táo dưới đây.

Luôn được nhắc đến là một “thần dược” đến từ thiên nhiên và có thể sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, cam sẽ là một cái tên không thể thiếu trong danh sách những loại trái cây hỗ trợ giảm cân tốt nhất mà các chị em phái đẹp có thể lựa chọn.

Với 44 Calories, 80gr nước cùng lượng Vitamin C, Kali, chất xơ, chất sắt,... dồi dào chỉ trong 100gr, bạn sẽ có thể cung cấp các chất cần thiết và tăng cảm giác no cho cơ thể một cách tự nhiên, bằng cách bổ sung chất xơ qua việc ăn cam trực tiếp thay vì uống nước ép. Tuy nhiên, dù tốt cho sức khỏe trong nhiều phương diện, thế nhưng bạn không nên quá lạm dụng mà chỉ nên ăn không quá 02 quả, hay uống nhiều hơn 02 ly nước cam nguyên chất (không thêm đường hay sữa) mỗi ngày. Bởi cam có tính chua và chứa nhiều chất xơ, khi ăn quá nhiều sẽ rất dễ gây ra những ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, ợ chua,...

Hãy tham khảo thêm Bí quyết uống cam đúng cách để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất trong video dưới đây.

Mang trong mình vị chua tự nhiên và hương thơm tươi mát, bạn có thể bổ sung các thức uống với chanh là nguyên liệu chính để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Bởi chanh có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể, làm giảm lượng chất béo trung tính thường thấy trong huyết thanh, hạn chế hiện tượng tích mỡ và kháng Insuli. Thật đáng kinh ngạc phải không nào?

Đặc biệt, món thức uống quen thuộc - nước chanh pha mật ong, không chỉ phù hợp để giải nhiệt trong những ngày oi ả, tốt cho hệ miễn dịch và cả làn da, công thức này còn rất hiệu quả cho việc hỗ trợ giảm cân. Bạn chỉ cần pha nửa quả chanh, 02 thìa mật ong cùng 300ml nước ấm vừa phải và uống đều đặn vào mỗi buổi sáng ngay khi vừa thức giấc. Cách làm này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn đem đến những công dụng tích cực cho hệ tiêu hóa nữa đấy!

Hãy tham khảo thêm các phương pháp giảm cân nhanh với chanh dưới đây.

Được đánh giá là một loại hoa quả có giá trị dinh dưỡng cao, như chứa: 83 Calories, 02gr chất xơ, hơn 100% RDI Vitamin C và 67% RDI Mangan đối với mỗi ly nước ép, từ lâu dứa đã luôn là một lựa chọn hàng đầu của các cô nàng khi cần bổ sung trái cây vào thực đơn ăn kiêng của mình. Bạn hoàn toàn có thể ăn dứa trực tiếp hoặc làm nước ép để thưởng thức vào bữa sáng hoặc nhâm nhi như món ăn vặt trong ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng dứa như là một nguyên liệu chính trong công thức làm món Salad dứa. Nguyên liệu thực hiện món ăn này cũng vô cùng đơn giản, hãy chuẩn bị: 01 trái dứa chính, 02 quả Kiwi - một loại hoa quả phù hợp cho việc giảm cân khác, 100gr rau Salad và 01 hộp sữa chua không đường. Tiếp theo, bạn chỉ cần làm sạch, tiến hành cắt toàn bộ các nguyên liệu, cho vào bát và trộn thật nhẹ tay. Mẹo nhỏ là hãy để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 15-30 phút trước khi thưởng thức để tăng thêm hương vị bạn nhé!

Hãy tham khảo thêm cách làm Nước ép táo, dứa, dưa chuột mát miệng lại hỗ trợ giảm cân qua video dưới đây.

Không chỉ sở hữu hương vị ngọt thanh và mát miệng, dưa hấu với hàm lượng gồm 92% nước, 16% RDI Vitamin C cùng rất nhiều các hợp chất giúp làm chậm quá trình Oxy hóa khác, chắc chắn cũng sẽ là một loại hoa quả tuyệt vời mà qua đó bạn có thể bổ sung đủ nước, giảm cơn đói và làm tăng mức độ phong phú cho thực đơn giảm cân của mình.

Đặc biệt, phần vỏ của dưa hấu cũng có thể sử dụng để làm nguyên liệu cho món Gỏi vỏ dưa hấu độc đáo và lạ miệng. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là gọt sạch phần vỏ xanh của dưa hấu, tiến hành cắt thành lát nhỏ hoặc sợi mỏng, và trộn chung với những nguyên liệu đã được băm nhuyễn khác như: rau mùi, tỏi,... Sau đấy, bạn thêm nước mắm, đường, giấm và dầu mè vào rồi trộn đều. Tiếp đến, hãy để yên trong 04-06 phút nhằm giúp các nguyên liệu thấm đều gia vị trước khi thưởng thức. Một điều đặc biệt đó là món ăn này còn có công dụng giúp ngăn ngừa phù nề và kích thích quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy mà lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa và các độc tố trong cơ thể sẽ được đẩy ra ngoài một cách tự nhiên. Từ đó, hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng một cách khoa học hơn.

Ngoài là “người bạn đồng hành” với khả năng cung cấp năng lượng và giúp tăng cơ hiệu quả của nhiều người tập Gym, tập nâng tạ, chuối cũng là một loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn của những bạn đang trong quá trình giảm cân bởi hương vị thơm ngon và đặc tính ít Calories của mình.

Ngoài ăn chuối luộc và bổ sung các loại sinh tố hoa quả kết hợp chuối, bạn có thể bỏ túi ngay công thức để thực hiện món Gỏi chuối xanh ăn kiêng độc đáo, nhưng không kém phần ngon miệng theo cách làm sau. Bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 03 trái chuối xanh cùng các loại gia vị tùy theo khẩu vị, như: ớt, chanh, muối, tiêu, nước mắm,… Hãy tiến hành rửa sạch chuối và cắt lát mỏng (Mẹo nhỏ: Bạn sẽ dễ dàng cắt chuối khi chúng còn nguyên vỏ). Sau đó, bỏ chuối vào bát cùng các loại gia vị đã chuẩn bị sẵn và trộn thật nhẹ tay để chuối không bị nát. Cuối cùng, để yên trong 30 phút để gia vị có thời gian thấm đều vào từng lát chuối và thưởng thức thôi!

Bạn có thể xem chi tiết cách làm trong Video bên dưới.

Dù mang đến nhiều lợi ích cho việc giảm cân nói riêng và sức khỏe nói chung. Thế nhưng, khi bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày của mình, bạn vẫn cần lưu ý một vài điểm sau để việc giảm cân của bản thân đạt hiệu quả tốt nhất.