Mách bạn các phương pháp giảm béo khoa học, tốt cho sức khỏe mà hiệu quả lâu dài (năm 2023)

Để có thể giảm béo một cách khoa học, bạn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản sau đây thì mới có thể đem lại những hiệu quả như mong muốn.

Chế độ luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên để giảm béo khoa học là điều không thể thiếu. Việc luyện tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở trong cơ thể, bạn có thể lựa chọn các bài luyện tập như dưới đây:

Luyện tập chính là phương pháp tốt và hữu hiệu nhất để có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm gia tăng thể lực cũng như sức khỏe cho bạn.

Chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để giúp bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả. Nguyên tắc cơ bản để thiết lập một chế độ ăn uống khoa học phục vụ cho việc giảm cân đó chính là phần năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu tiêu thụ của cơ thể. Tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể là phần năng lượng có trong các loại thức ăn thực phẩm bạn tiêu thụ. Còn phần năng lượng calo tiêu thụ là năng lượng cần cho các hoạt động hằng ngày như vận động, trao đổi chất,...

Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp hỗ trợ bạn hiệu quả trong quá trình giảm béo của mình. Đừng nghĩ ăn ít rồi bỏ bữa sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, việc này sẽ khiến bạn dễ mất kiểm soát ăn uống cho các bữa ăn tiếp theo, đây là một việc gây ra rất nhiều tác hại. Bên cạnh đó bạn cũng nên tập thói quen ăn nhạt để cơ thể bớt tích nước, ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh, hạn chế ăn nhiều thịt mỡ, nên ăn các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò,... uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Việc thiếu ngủ sẽ khiến cho nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn ngày càng gia tăng. Khi thiếu ngủ sẽ khiến cho hàm lượng hormone Leptin không được sản sinh ra đủ, điều này sẽ làm gia tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn, khiến cho bạn khó có thể kiểm soát được việc ăn uống của mình. Chính vì vậy mà việc ngủ đủ giấc chính là một phương pháp để bạn có thể giảm cân khoa học ngay tại nhà một cách hiệu quả. Không những thế, việc ngủ đủ giấc còn giúp bạn có thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

Trước khi ngủ bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, máy tính bảng,... Các thiết bị phát ra ánh sáng xanh sẽ dễ ức chế hormone Melatonin và gây ra tình trạng khó ngủ, khiến cho bạn thức khuya hơn và ngủ không đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc sẽ khiến cho bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn, khiến cho bạn thích tập thể dục hơn,...

Eat Clean là một thực đơn giảm cân được nhiều người áp dụng nhiều nhất hiện nay. Quá trình thực hiện theo chế độ ăn uống này, người giảm cân sẽ ăn nhiều các loại thức ăn ở dạng hấp, luộc hay rau trộn salad,... Các thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ hạn chế tối đa được lượng dầu mỡ nhưng vẫn đảm bảo được sự tươi ngon cũng như dinh dưỡng cần thiết.

Hiện nay, eat clean được áp dụng vô cùng rộng rãi, tuy nhiên nhiều người mới bắt đầu với loại thực đơn này thường không có nhiều kinh nghiệm khiến cho mọi cố gắng đều không thu lại được kết quả mong muốn. Do đó, hãy tìm hiểu kỹ về thực đơn eat clean, lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp, đảm bảo vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng ăn không đủ chất khiến cho cơ thể suy nhược. mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống hằng ngày của bạn.

Thực đơn Low Carbs là một chế độ ăn uống dễ chịu hơn khi không giới hạn lượng calo nạp vào cơ thể của bạn, chế độ ăn này hạn chế việc nạp đường cũng như tinh bột. Đây là một chế độ ăn mà cắt giảm hầu như toàn bộ lượng carbonhydrate chính là đường cùng với tinh bột vào cơ thể. Là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả nhưng lại đảm bảo sự thoải mái hơn cho bạn.

Việc kiêng carb là do đây chính là nguyên nhân khiến cho lượng mỡ tích tụ ở đùi cũng như bụng rất nhiều. Cơ thể nạp quá nhiều carb vào sẽ chuyển hóa thành đường glucose khiến cho lượng đường huyết tăng lên. Chúng ta đều biết rằng carb là một trong hai nguồn năng lượng chính để cung cấp cho cơ thể hoạt động. Nếu như cắt bỏ carb thì cơ thể buộc phải sử dụng carb tích tụ để đốt và tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Khi áp dụng chế độ ăn Low Carbs bạn có thể ăn các loại thực phẩm như thị heo nạc, thịt ức gà, trứng, cá, tôm, cua, rau xanh, các loại trà thảo mộc,... Hạn chế ăn các loại củ quả chứa nhiều tinh bột.

Thực đơn Keto - đây là cụm từ viết tắt của Keep Eating The fat Off - hãy tiếp tục ăn chất béo. Hiểu một cách đơn giản thì đây là chế ăn ăn nhiều chất béo tốt và có lợi cho cơ thể, hạn chế việc hấp thu carbohydrate. Hầu hết tế bào trong cơ thể đều sử dụng đường đến từ carbohydrate để làm nguồn năng lượng chính. Với thực đơn Keto, bạn sẽ buộc cơ thể của mình sử dụng năng lượng đến từ nguồn khác chính là xeton - đây là nhiên liệu mà gan sản xuất ra từ chất béo dự trữ ở trong cơ thể của chúng ta, quá trình này được gọi là Ketosis.

Khi nạp vào ít carbohydrate, sau khoảng vài ngày thích ứng, cơ thể sẽ đạt đến trạng thái ketosis. Ở trạng thái này, các tế bào sẽ bắt đầu sử dụng xeton để tọa ra năng lượng. Chế độ ăn keto đã được chứng minh là tạo ra những chuyến biến có lợi trong thời gian ngắn hạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả, các chỉ số liên quan đến việc thừa cân, béo phì đều được cải thiện tốt. Bạn có thể tham khảo thêm các thực đơn của Keto để có thể có chế độ ăn uống giảm cân một cách tốt nhất.

Trà thảo mộc botanical diet tea Orihiro là một loại trà có nguồn gốc xuất xứ từ Nhật Bản. Loại trà này là trà giảm cân với chiết xuất từ thảo mộc, được kiểm nghiệm một cách chặt chẽ, đảm bảo an toàn khi đến với tay của người dùng. Các sản phẩm của Orihiro rất được ưa chuộng ở Việt Nam và các quốc gia khác.

Trà thảo mộc giảm cân Botanical Orhiro có chứa 10 thành phần đến từ tự nhiên như: rooibos, muồng trâu, bột gừng, hoa cúc, cỏ ngọt, citrulline, ornithine,...Loại trà này giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, giảm sự tích tụ của chất béo cũng như mỡ thừa từ thức ăn, giúp thanh lọc cơ thể và đào thải mỡ thừa một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, trà còn giúp đào thải độc tố, làm mát gan và giải nhiệt một cách hiệu quả, các thành phần thảo mộc còn giúp cho người uống ngon giấc hơn.

Hiện trà thảo mộc Botanical diet tea Orihiro đang được bán với giá ưu đãi chỉ còn 400.000 VND (Giá gốc: 520.000 VND) trên trang giamcanantoan.com. Hãy nhanh tay mua sản phẩm này bằng cách nhấn vào đây.

Milk tea Paris Choi là một sản phẩm được sản xuất dưới dạng trà sữa giảm cân với mùi vị thơm ngon y như loại thức uống này trên thị trường nhưng lại có tác dụng trong việc kiểm soát cân năng và duy trì vóc dáng cân đối một cách hiệu quả. Hàm lượng calo có trong loại trà này chỉ bằng 1/10 so với cốc trà sữa cùng dung tích.

Đây là một sản phẩm giảm cân độc đáo giúp bạn giảm được cơn thèm cũng như góp phần giảm cân cho người sử dụng một cách hiệu quả nhờ vào công nghệ bóc tách chất béo. Không chỉ là một loài trà giảm béo mà sản phẩm này còn là một loại thức uống vô cùng thơm ngon, có thể kiểm soát vị giác và gia tăng sức bền cho cơ thể. Khi kết hợp với chế độ ăn uống cũng như thể thao một cách hợp lý, loại trà sữa này có thể giúp bạn giảm cân một cách vượt trội.

Hiện sản phẩm đang được bán với giá ưu đãi chỉ còn 350.000 VND (Giá gốc: 500.000 VND) cho 1 hộp 15 gói 20g trên trang geniecorp.vn. Để mua sản phẩm này bạn có thể nhấn vào đây.

Sữa hạt dạng bột hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm béo khoa học là một sản phẩm đã được Viện khoa học dinh dưỡng công nhận. Sản phẩm này không chỉ thơm ngon về hương vị mà còn có thể hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả.

Với loại sữa hạt dạng bột này bạn chỉ cần uống từ 3-4 gói mỗi ngày là đã có thể cung cấp đầy năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, với quy trình sản xuất khép kín thì bạn không cần phải lo đến chất lượng của sản phẩm. Loại sữa hạt này có thành phần bao gồm yến mạch, hạt Quinoa, kê Millet, đại mạch, đậu đỏ, đậu đen, đậu gà, đậu tây, đậu lăng, đậu xanh, đậu ngự,... giúp cơ thể cân đối lượng calo, là một phương pháp giảm cân an toàn và không gây mệt mỏi cho cơ thể.

Hiện sữa hạt dạng bột thanh lọc giảm cân này đang được bán với giá 350.000 VND trên trang chus.vn. Bạn có thể mua sản phẩm này bằng cách nhấn vào đây.