Giải đáp thắc mắc: tại sao uống bia bụng to? Mách bạn cách uống bia tốt cho sức khỏe mà vẫn giữ dáng và khỏe mạnh (năm 2022)

• Tăng lượng calo nạp vào: 1gram bia chứa lượng calo bằng với nước ngọt nên bia sẽ góp phần thêm rất nhiều calo vào bữa ăn của bạn. Cồn có thể khiến chúng ta thèm ăn buộc chúng ta ăn nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn, điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu rồi đấy.


• Bia có thể ngăn đốt cháy chất béo: Như chúng mình có nói ở trên khi uống bia rượu vào cơ thể gan sẽ ưu tiên đốt cháy cồn hơn các năng lượng khác kể cả chất béo. Do đó việc uống rượu bia thường xuyên có thể góp phần làm tăng mỡ trong cơ thể.


• Bia chứa phytoestrogen: Chất này có trong thành phần hoa bia, chất này có thể mô phỏng hormone sinh dục nữ trong cơ thể con người nên lượng phytoestrogen có trong hoa bia sẽ làm thay đổi hormone ở nam giới gây nguy cơ tích trữ mỡ ở bụng.

• Vòng eo quá khổ không chỉ chứa chất béo, mà còn là loại chất béo ở dạng xấu nhất: Béo bụng thậm chí còn tệ hơn là thừa cân vì nó khác với chất béo ở các bộ phận của cơ thể chúng ta. Đó được gọi là mỡ nội tạng nên nguy cơ mắc bệnh cao và đơn cử nó sẽ sản xuất các cytokinev là những hợp chất gây viêm trong cơ thể.


• Đó là một cảnh báo hội chứng chuyển hóa: Đây là một nhóm các triệu chứng tiêu cực liên quan đến khả năng tiêu thụ và dự trữ năng lượng của cơ thể. Những người bị béo bụng sẽ gặp các tình trạng như mỡ nội tạng, huyết áp cao, triglycerides ở mức cao mà ngược lại cholesterol HDL tốt cho cơ thể lại ở mức thấp. Hội chứng chuyển hóa sẽ như dự báo cho bạn sẽ có thể mắc một số bệnh trong tương lai như: Bệnh tim và nhồi máu cơ tim, tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường hoặc nghiêm trọng hơn là ung thư.


• Tăng nguy cơ ung thư vú: Nguy cơ này xuất hiện ở cả nam và nữ vì chất béo trong cơ thể và mỡ bụng sản xuất một loại enzyme chuyển đổi testosterone thành estrogen. Khi estrogen trong cơ thể càng nhiều nó sẽ nuôi sống các tế bào ung thư vú. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, mỡ bụng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú nhiều hơn bình thường.


• Làm tăng nguy cơ tổng thể tử vong do mọi nguyên nhân: Những người đàn ông với mỡ bụng dư thừa và vòng eo quá khổ có nguy cơ cao phải đối mặt với tất cả các nguyên nhân tử vong, những người có mỡ bụng sẽ phải chịu gấp 3 lần nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ngay cả khi người đó có trọng lượng cơ thể bình thường. Điều này đã được chứng minh thông qua rất nhiều nghiên cứu uy tín trên thế giới.


• Làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Những người béo bụng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường dù độ tuổi còn rất trẻ, điều này đã được nghiên cứu tại Singapore trên 2000 người đang bị mắc bệnh tiểu đường và cho thấy ở độ tuổi 33 bị mắc căn bệnh này có liên quan đến béo bụng với 643 người.


• Liên quan đến rối loạn chức năng cương dương: Từ việc béo bụng gây nguy cơ tiểu đường cao sẽ kéo theo hệ lụy là chức năng cương dương nam giới suy giảm nghiêm trọng dù trong độ tuổi trẻ. Ngoài ra lý do gây ra vấn đề này còn do bị tổn thương dây thần kinh mạch máu dẫn đến ảnh hưởng sự hưng phấn.


• Có hại cho tim của bạn: Khi uống bia quá nhiều, vòng bụng bạn tăng lên đáng kể gây ra nguy cơ mạch vành gây ảnh hưởng xấu đến khả năng nhận máu và oxy.


• Làm tăng trục trặc nội tiết tố: Béo bụng sẽ liên quan mật thiết với lượng estrogen tăng cao trong cơ thể. Dù estrogen chúng ta biết rằng là một hormone tốt của phái nữ, nhưng khi nhìn nhận vấn đề mỡ bụng dư thừa làm tăng đáng kể estrogen trong cơ thể sẽ gia tăng bệnh tật ở cả hai giới. Điển hình là phụ nữ bắt đầu có chu kỳ kinh nhiều và chịu đau đớn hơn, mắc bệnh u xơ tử cung, tăng cảm giác thèm ăn và các vấn đề tâm lý cũng như rối loạn giấc ngủ; Riêng nam giới sẽ bắt đầu phát triển mô ngực kéo theo khó hưng phấn, năng lượng trong cơ thể thiếu hụt và gặp rắc rối về tâm trạng cũng như giấc ngủ do lượng testosterone suy giảm.


• Làm tăng nguy cơ bị đột quỵ: Mỡ bụng làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, ung thư và tăng nguy cơ đột quỵ. Các mảng bám tích tụ trong động mạch có thể tách ra khỏi thành mạch và đi dọc theo mạch máu sẽ hình thành cục máu đông. Nếu cục máu đông đến gần não thì nguy cơ đột quỵ có thể xảy ra khi oxy và máu bị nghẽn, không thể chảy tới não.


• Làm tăng nguy cơ bị chứng mất trí và bệnh Alzheimer: Nguy cơ mất trí nhớ và dấu hiệu của suy giảm nhận thức cao hơn những người bình thường đến 250% ở những người gặp chứng béo bụng. Theo nghiên cứu, các protein chuyển hóa chất béo từ gan sẽ giống với các protein trong não có chức năng kiểm soát trí nhớ và học tập, các chất béo bụng sẽ làm cạn kiệt lượng enzyme quan trọng nói trên ở cả hai nơi gan và não. Nên khẳng định lại rằng, mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tàn phá não của bạn.

• Hiểu về sự khác biệt của bia nhẹ, bia ít cồn và bia ít carbonhydrate: Bạn nên chọn những loại bia nhẹ, bia ít cồn và bia ít carbohydrate để hạn chế lượng calorie tiêu thụ. Tuy nhiên bạn nên hiểu rằng các loại bia nhẹ là loại bia có lượng cồn thấp, lượng calorie thấp, nhưng dòng bia ít carbohydrate vẫn có thể chứa hàm lượng cồn và calorie cao khiến bạn dễ tăng cân khi uống quá nhiều đấy nhé!


• Uống chậm, từ tốn giúp cơ thể chuyển hóa cồn tốt hơn: Các loại bia ít cồn sẽ khó làm bạn bị say nên trong cuộc vui sẽ khiến bạn uống nhiều hơn và dẫn đến tiêu thụ calorie nhiều. Một lời khuyên cho bạn chính là nên uống chậm, từ tốn để cơ thể có thời gian tiêu hóa bia và có thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Thông thường với 355ml bia, gan bạn sẽ mất 1 giờ để tiêu hóa nên đừng uống quá nhanh nếu không muốn bị tích tụ mỡ bụng và gây nguy hiểm hơn là ngộ độc nhé!


• Chú ý đến hình dáng ly bia của bạn: Theo nhiều nghiên cứu gần đây, khi bạn sử dụng cốc thẳng để uống bia thì lượng bia bạn uống sẽ ít hơn so với những người dùng cốc có hình dáng hơi cong. Đơn giản là khi dùng cốc thẳng bạn có thể nhận biết được lượng bia trong cốc cho bạn kiểm soát được lượng bia nạp vào cơ thể tốt hơn.


• Ăn nhiều protein khi uống bia: Nếu bạn ăn nhiều protein trước hoặc trong khi uống bia sẽ giúp hạn chế lượng bia bạn uống vào. Protein giúp bạn có cảm giác no nên sẽ uống ít hơn và có thể kiểm soát tốt lượng cồn trong máu. Protein còn có công dụng đặc biệt là giảm sự hấp thụ cồn của gan tới 40% để loại bỏ cồn khỏi cơ thể tốt hơn cho bạn nữa!


• Giảm mức tiêu thụ: Nếu không thể từ bỏ bia hay bạn phải giao tiếp buộc uống bia thì cách tốt nhất là hạn chế ảnh hưởng bằng cách uống ít. Một ly, chai hoặc lon bia ít đường bột chỉ chứa từ 3 đến 4 gam đường bột ít hơn một ly bia bình thường chứa 10 g đường bột. Tuy nhiên bạn không nên pha chế bia và nước ngọt dùng chung vì lượng đường sẽ tăng cao trong cơ thể bạn đấy.


• Uống mỗi tuần một lần: Uống ở mức độ vừa phải và tần suất 1 lần trong tuần là lời khuyên cho các bạn uống bia, không nên uống bia hàng ngày bạn nhé, những tác hại của nó có lẽ bạn cũng biết mà đúng không?

Những bài tập hữu hiệu để giảm bụng to có thể kể đến như:

• Bài tập gập bụng có công dụng siết cơ bụng đốt cháy mỡ thừa chỉ thực hiện bằng cách đơn giản là tư thế nằm ngửa trên sàn, đan tay đặt ra sau đầu, hít vào đồng thời nâng nửa người khỏi mặt đất cho ngực gần phần gối trong 3 đến 5 giây phối hợp thở ra và đưa cơ thể về tư thế ban đầu, bạn có thể tập với số lượng 30 lần cho 3 hiệp cho buổi sáng hay chiều cũng được.


• Bài tập nâng chân kéo xà có tác động vùng bụng cả trên và dưới chỉ bằng cách bạn để hai tay rộng hơn vai nắm chắc thanh xà để đu lên, trong khi đó bạn hít sâu và siết chặt cơ bụng nâng người song song với mặt sàn rồi thở ra, tiếp tục siết cơ bụng rồi hạ chân xuống giữ lưng thẳng thực hiện trong 30 lần cho 3 hiệp.


• Cuối cùng là bài tập lăn tạ tròn có tác dụng giúp cơ liên sườn săn chắc, khỏe mạnh có thể giải phóng mỡ thừa vùng bụng với cách thực hiện hai tay bạn giữ thanh tạ trong tư thế quỳ gối, lăn tạ về trước cơ bụng siết chặt rồi đẩy tạ về vị trí ban đầu, yêu cầu bạn khi tập bài tập này cần giữ lưng thẳng là lặp lại trong 20 lần.

• Chuẩn bị lý do từ chối sẵn: Bạn muốn từ chối những cuộc nhậu thì phải chuẩn bị lý do thật chính đáng để người khác hiểu và bỏ qua cho bạn như: Có công việc cần đi sớm hay đi học sớm vào hôm sau, Cảm thấy trong người không được khỏe hoặc có chuyến công tác hoặc đi máy bay vào hôm sau... Ngoài ra lý do bạn đang dùng thuốc điều trị cơn đau cũng có thể trở thành lý do từ chối các cuộc say thâu đêm vì uống bia rượu sẽ làm ảnh hưởng sự hấp thu chuyển hóa của thuốc.


• Sử dụng đồ uống lành mạnh: Thay vì đem theo bia rượu cho chuyến dã ngoại thì bạn có thể mang theo nước hoa quả hay trà thanh nhiệt cơ thể cho riêng mình. Sẽ không ai mời bia rượu bạn được khi bạn đã có sẵn thức uống cho riêng mình trong bữa tiệc hoặc bạn có thể chọn uống soda, nước ép có trong bữa tiệc cũng được nhé.


• Bạn là người xung phong lái xe cho cả nhóm: "Đã uống rượu bia thì không lái xe!" Đây là câu khẩu hiệu nhắc chúng ta tham gia giao thông có ý thức, bạn hoàn toàn có thể áp dụng câu này bằng cách xung phong làm tài xế cho cả nhóm và tất nhiên sẽ không ai ép bạn uống một giọt bia rượu nào được đâu.


• Đánh lạc hướng qua chủ đề khác: Trong trường hợp một người say mời bạn uống bia rượu bạn có thể đánh lạc hướng hay đổi chủ đề khác khiến bạn nắm quyền làm chủ cuộc trò chuyện, đây là kỹ năng từ chối uống rượu. Bạn hãy đổi chủ đề về sở thích của họ hay những chuyện thú vị họ trải qua, hay bạn có thể chủ động hỏi thăm về gia đình người ấy nữa nhé!


• Ngồi xa những người được xưng danh là “đô trưởng”, “bợm nhậu”: Nếu không muốn bị ép uống say bẹp dí thì bạn nên ngồi xa và tránh ngồi gần các "cao nhân ngàn ly không say" nha.


• Kiếm cớ kéo giãn việc uống: Khi việc từ chối uống bị thất bại, bạn buộc phải ngồi vào bàn tham gia với mọi người thì có thể tận dụng cơ hội kéo giãn việc uống như đi ra ngoài hay vệ sinh nhiều lần; tự đặt ra các trò chơi vui vẻ phân tán việc bị ép uống; nhắn tin hay gọi điện thoại khiến cho bản thân bận rộn để tránh bị "rót" bia nhiều nhất có thể hay nếu cảm thấy có ai đó chuẩn bị nâng ly mời bàn mình thì bạn nhanh trí gắp ngay thức ăn để họ chuyển hướng mời người khác nhé!


• Sử dụng kỹ năng giả vờ uống: Không thể từ chối việc bị mời uống bạn hãy sử dụng tuyệt chiêu sau đây: Pha bia với nước lọc và giả vờ nhấp môi để mọi người biết bản thân mình có uống. Tuyệt chiêu này hầu hết đều được mọi người ít nhiều sử dụng nhưng bạn phải khéo léo đừng để phát hiện nếu không muốn bị phạt uống nặng thêm nha!