Top 10 đồ ăn vặt không béo tiện lợi và dễ mua nhất cho người đang giảm cân (năm 2021)

Top 10 đồ ăn vặt không béo tiện lợi và dễ mua nhất cho người đang giảm cân (năm 2021)

Hiện nay, thừa cân luôn là mối lo của nhiều người. Tập luyện thể thao, kiểm soát chế độ ăn là cách để mọi người kiểm soát cân nặng và giảm cân. Hôm nay, Bp-guide sẽ giới thiệu đến bạn 10 đồ ăn vặt không béo tiện lợi và dễ mua nhất để bạn dễ dàng thêm vào thực đơn của bản thân nhé!

Bật mí cách ăn vặt không tăng cân dành cho chị em

Làm đẹp, thời trang, mua sắm được coi là những hoạt động thường ngày của phái đẹp, tuy nhiên còn có một điểm dễ thương mà khi nhắc về con gái là người ta không thể không suýt xoa, đó chính là "ăn vặt". Đúng vậy, thói quen diễn ra từ thời cắp sách đến trường cho đến khi đã ra trường, đi làm hoặc thậm chí trở thành mẹ của những em bé nhưng thói quen ăn vặt dường như không thể dừng được. Tuy nhiên, sau khi thỏa mãn thú vui "ăn vặt" này thì chị em lại phải đối diện với việc tăng cân do ăn quá đà. Nếu không bỏ hẳn được thói quen này, thì bạn có thể tiết chế lại hoặc tìm những cách "lách luật" như sau nhé:

  • Chọn những món ăn lành mạnh, không béo: những món ăn lành mạnh là xu hướng dinh dưỡng được chia sẻ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích hiện nay. Bạn nên để những món ăn sẵn trong tủ lạnh để sử dụng khi cần thiết, như: trái cây, sô cô la đen, các hạt dinh dưỡng, sữa tươi không đường, sữa nguyên chất, phô mai tách muối.

  • Chọn đồ ăn vặt dành cho người ăn kiêng có chứa nhiều vitamin: vitamin là một nhóm chất thiết yếu cho sức khỏe và luôn được khuyến khích bổ sung để giúp cơ thể khỏe mạnh. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin trực tiếp và dễ hấp thụ nhất.

  • Kiểm soát năng lượng của các món ăn không béo: hãy tập thói quen kiểm tra mức năng lượng của món ăn mà bạn sắp nạp vào cơ thể. Bạn có thể đọc liều lượng calo thông qua khung giá trị dinh dưỡng trên bao bì hoặc tham khảo trên mạng. Nếu món ăn có mức năng lượng thấp nhưng lại ăn nhiều hơn mức cho phép thì cũng sẽ làm bạn lên cân dễ dàng đấy.

  • Uống nhiều nước trước khi ăn: lúc thèm ăn hoặc trước khi ăn một món ăn vặt nào đó, bạn hãy tìm uống một ly nước lọc trước. Việc này giúp lấp đầy chiếc dạ dày khiến cho bạn dễ no mà không quá bị sa đà vào món ăn vặt trước mắt.

Top 10 đồ ăn vặt không béo tiện lợi và dễ mua nhất cho người đang giảm cân

Sữa chua không đường tốt cho tiêu hóa

Sữa chua là món ăn vặt dễ ăn, ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa và được khuyến khích ăn hàng ngày. Hiện nay, có rất nhiều cách kết hợp với sữa chua để cho ra những món ăn cực kì thú vị và bổ dưỡng.

Tốt nhất vẫn nên sử dụng sữa chua không đường bạn nhé vì đây là loại truyền thống nhất và mang lại hiệu quả hơn so với loại có đường hoặc loại có bổ sung hương vị hoa quả khác. Sữa chua Vinamilk được đóng gói 4 hũ 1 vỉ, giá trị dinh dưỡng trung bình trong 1 hũ gồm 61 kcal năng lượng, 3g chất béo, 3.7g chất đạm, 110mg canxi và 4.8g carbonhydrat. Các sản phẩm của Vinamilk đều được áp dụng công nghệ sản xuất hiện đại của Châu Âu, sản phẩm sữa chua này được áp dụng công nghệ lên men từ chủng men thuần khiết Bulgaricus cho ra độ chua đậm đà, nhiều lợi khuẩn. Bạn có thể mix sữa chua với trái cây, các hạt ngũ cốc, hạt chia và thưởng thức lạnh sẽ đem lại cảm giác rất tuyệt vời.

Bạn có thể mua lẻ hoặc một thùng 48 hũ tại website bán lẻ của Vinamilk nhấp vào đây, giá bán lẻ đề nghị là 22.405 VND/vỉ.

Trứng gà ăn liền giúp bạn no lâu

Trứng luộc là món ăn được thực hiện khá đơn giản nhưng lại có nhiều giá trị dinh dưỡng cho buổi sáng cũng như thay thế cho các bữa phụ khi bạn đói bụng. Hiểu được những đặc tính này và để giúp thuận tiện hơn cho người dùng, một sản phẩm mới ra đời "trứng ăn liền" đã có mặt trên thị trường và thu hút nhiều sự chú ý của người tiêu dùng.

Từ quả trứng giàu dinh dưỡng, tươi sạch, các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu kĩ lưỡng và kết hợp với các thảo dược quý để làm nên món trứng gà ăn liền có nhiều mùi vị cho người dùng. Mỗi quả trứng sẽ được bảo vệ bằng một bì hút chân không kĩ càng, khi sử dụng, bạn chỉ cần lấy ra, cắt túi là có thể sử dụng ngay tại chỗ. Thức ăn lót dạ này có thể kết hợp với salad, mì hoặc cơm, có khả năng cung cấp năng lượng từ 3 đến 4 giờ.

Với giá cả phải chăng 8.000 VND/ trứng tại Aeoneshop, bạn có thể mua sẵn để dự trữ do có thời hạn sử dụng lên đến 6 tháng bằng cách nhấp vào đây.

Socola đen nguyên chất không đường tốt cho tim mạch

Nguồn cdn.eu.twv.me

Nhiều người thường lầm tưởng rằng ăn sô cô la sẽ dễ gây tăng cân mất kiểm soát, tuy nhiên điều này chỉ đúng với các loại sô cô la có đường và sữa thôi nhé. Loại sô cô la có chứa trên 70% cacao sẽ được khuyến khích sử dụng trong quá trình ăn kiêng và giảm cân, đây là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ của bạn.

Socola đen Alluvia Nguyên Chất Không Đường là loại sô cô la truyền thống với 100% ca cao - giống ca cao nguyên chất được trồng từ phù sa châu thổ sông MeKong. Trải qua nhiều công đoạn xử lý tỉ mỉ và công phu, thanh socola này mang đến một hương vị mạnh mẽ, nồng nàn cùng vị đắng khó quên. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng thưởng thức vị đắng này, nhưng nếu đã đam mê thì bạn sẽ cảm nhận được vị thơm của hương trái cây ngay sau vị đắng ở đầu lưỡi. Một khi đã đam mê socola nguyên chất rồi thì bạn sẽ cảm thấy rất ngán khi ăn phải những thanh socola bị pha trộn khác.

Mời bạn đặt mua tại trang web của Socolaalluvia, sản phẩm có giá 60.000 VND/ thanh 30gr bằng cách nhấp vào đây.

Hạt hạnh nhân thỏa cơn thèm ăn

Nguồn cdn.shopify.com

Hạnh nhân được xem là một loại hạt phổ biến vừa tốt cho sức khỏe lại rất thơm ngon. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích sử dụng loại hạt này nếu bạn không muốn tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên chú ý lựa chọn sản phẩm uy tín chất lượng vì gần đây, do nhu cầu sử dụng cao nên sản phẩm này đã bị làm giả hoặc có xuất xứ không rõ ràng.

Việc sử dụng hạt hạnh nhân đều đặn mỗi ngày có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe như: phòng chống một số loại bệnh ung thư, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, điều hòa huyết áp, đặc biệt tốt cho các mẹ bầu khi hạnh nhân chứa nhiều axit folic giúp cho sự phát triển của bào thai. Ngoài việc ăn không, hạnh nhân còn có thể dùng làm sữa hạt rất dễ uống và làm món bổ trợ thay thế cho sữa bò đối với các bạn lựa chọn uống sữa thực vật. Hạnh nhân được sản xuất tại rất nhiều nơi từ Châu Âu đến Châu Á, hạt hạnh nhân hữu cơ Markal của Pháp là món ăn được nhiều chị em phụ nữ giới thiệu cho nhau lắm nhé.

Tại House of Chay, sản phẩm có giá 250.000 VND/ gói 250 gr, bạn nhấp vào đây để đặt hàng online nha.

Đậu Edamame – Món ăn vặt giảm cân đẹp da

Nguồn wowmart.vn

Đậu Edamame có thể xem là món ăn vặt vui miệng, dễ dàng thưởng thức cho các bạn sinh viên, chị em văn phòng và cả cánh mày râu trong thời gian giải lao. Đây là loại đậu nành Nhật Bản được sấy giòn và có giá trị dinh dưỡng cao, một khi đã ăn rồi thì sẽ bị "nghiện" đấy.

Sản phẩm được đóng gói quy cách chuẩn xuất khẩu với trọng lượng 52gr, túi zip lịch sự, đảm bảo vệ sinh, tránh làm hư hỏng các hạt đậu giòn tan bên trong. Các hạt đậu được sấy giòn và tẩm ướp muối biển và dầu thực vật để hương vị thêm quyến rũ hơn. Một món ăn vặt bổ dưỡng, không gây hại cho sức khỏe mà rất tốt cho hệ tim mạch do không sử dụng cholesterol xấu, giúp cung cấp chất xơ và vitamin K, ngăn ngừa và cải thiện bệnh loãng xương, không ảnh hưởng đến hệ đường huyết trong cơ thể. Những hạt đậu thơm thơm, bùi bùi được nhai giòn tan trong miệng vừa vui tai lại giúp giải tỏa nhiều căng thẳng.

Tại Wowmart, bạn có thể tìm mua mặt hàng này với giá 110.000 VND bằng cách nhấp vào đây.

Gạo lứt sấy hạt sen

Những năm gần đây, gạo lứt được một số gia đình sử dụng để thay thế gạo trắng thông thường do hạt gạo này còn giữ lại nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe, có tác dụng trị bệnh hoặc cải thiện tình trạng bệnh. Tuy nhiên, nếu chỉ để ăn cơm bằng gạo lứt thì một số người sẽ khó có thể duy trì theo đuổi, do đó, các nhà sản xuất đã sáng tạo ra những món ăn đến từ gạo lứt vừa bổ dưỡng lại có thể tiếp cận được với nhiều đối tượng khách hàng hơn.

Gạo lứt có thể kết hợp với hạt sen mang đến một món ăn vặt thơm ngon và đầy dinh dưỡng. Sản phẩm gạo lứt hạt sen sấy sử dụng hoàn toàn các nguyên vật liệu thiên nhiên và đảm bảo nguồn gốc rõ ràng, không sử dụng phụ gia hoặc chất bảo quản. Hạt sen sấy vàng óng cho vị ngọt tự nhiên hòa quyện với vị thơm đặc biệt của gạo lứt mang đến một cảm giác lạ miệng, thư giãn. Sản phẩm này rất thích hợp cho người theo đuổi chế độ ăn chay và ăn thực dưỡng. Sử dụng loại hạt này có tác dụng thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố, hạn chế tác nhân gây ung thư và rất nhiều tác dụng khác nữa. Cùng trang bị ngay những túi ăn vặt thế này trong ngăn tủ nhé.

Bạn có thể dễ dàng mua sản phẩm này bằng cách nhấp vào đây trên Tiki, hiện đang được ưu đãi 21% là 22.000 VND (giá gốc 28.000 VND).

Bánh ngũ cốc cung cấp ít calo

Giống như tên gọi của mình, bánh ngũ cốc được làm từ các nguyên liệu chính là ngũ cốc, không sử dụng đường trong quá trình chế biến. Vì vậy, món ăn vặt này cung cấp nguồn năng lượng thấp nhưng bù lại chất xơ và chất béo tốt lại dồi dào hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn vặt dành cho người giảm cân thì hãy thử hay sản phẩm này nhé.

Bánh ngũ cốc được chế biến dựa trên công nghệ hiện đại và nguồn nguyên liệu sạch 100%, kết hợp từ 21 loại ngũ cốc khác nhau, như: bột yến mạch, lúa mạch, đậu nành, đậu đen, mè đen, đậu xanh, hạt sen, hạnh nhân, kiều mạch, hạt phỉ, đậu đỏ, mè trắng, bí ngô, gạo đen, kiều mạch, gạo nâu... Bánh có dạng que tròn dài, khi cắn cho cảm giác giòn tan trong miệng, tiếp đến là mùi vị bùi bùi, thơm ngon đặc biệt từ sự hòa quyện của các vị hạt. Ngoài ra, nhà sản xuất còn cho thêm chút rong biển ở phần giữa ống đem đến cảm giác lạ miệng và lại muốn tiếp tục tận hưởng que tiếp theo. Sản phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ nên sẽ không lo làm bạn tăng cân nếu đã bị cuốn hút bởi những chiếc bánh này.

Giá của sản phẩm là 36.000 VND đang được bày bán tại website của Nhân Văn, mời bạn nhấp vào đây để đặt mua ngay làm món ăn vặt ưa thích mà không béo nhé.

Quả chà là sấy nguyên cành

Nguồn omegafood.vn

Các nước Tây Á là nơi nổi tiếng với giống quả chà là. Bạn có thể tìm mua chà là tươi hoặc chà là khô tại khu vực địa phương nơi đây. Tuy nhiên, giống chà là ngon thực sự cần kể đến là giống chà là của Israel, vừa ngon, độ dẻo vừa lại không gây ngọt gắt.

Trước kia, ta chỉ được tiếp cận với những loại chà là rời và ướp với lượng đường khá nhiều thì nay, sản phẩm chà là nguyên cành, không tẩm vị, được nhập trực tiếp từ nước ngoài lại là lựa chọn ưu tiên của mọi người. Ưu điểm của chà là nguyên cành là vẫn giữ được độ ẩm tự nhiên, không bị tẩm ướp nhiều gia vị và chất bảo quản khác. Quy trình sấy khô hiện đại giúp bảo quản được hương vị tự nhiên nhất của trái chà là. Đặc biệt, sản phẩm này phù hợp với mọi lứa tuổi từ người già, trẻ em, phụ nữ mang thai. Đây là một loại trái cây có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, giảm thiểu tình trạng táo bón, tăng cường sự rắn chắc của xương. Bật mí nhỏ là bạn có thể sử dụng vị ngọt thanh từ chà là để thay thế đường trong các thức uống như sữa hạnh nhân, nước ép hoa quả,....

Một hộp chà là nguyên cành đang có giá ưu đãi tại Omegafood là 180.000 VND (giá gốc 200.000 VND), bạn đặt mua bằng cách nhấp vào đây nhé.

Trái cây sấy ít đường

Một phương pháp khác để thu nạp nhiều trái cây vào cơ thể nhưng lại không muốn tốn công đoạn cắt gọt vỏ đó chính là sử dụng trái cây sấy dẻo ít đường. Nếu nhà bạn có lò nướng, hãy chọn lựa những loại trái cây yêu thích và sấy khô lên, sau đó có thể bảo quản ăn dần. Thật đơn giản phải không nào.

Một kênh lựa chọn khác đó là bạn có thể đặt mua trái cây sấy dẻo tại Ghiền Food nhấp vào đây. Các nguyên liệu tại đây đều là trái cây tươi ngon tuyển chọn kĩ lưỡng, sau đó thông qua phương pháp sấy lạnh để tạo ra những thành phẩm vẫn giữ nguyên được màu sắc và hàm lượng dinh dưỡng có trong loại trái cây đó, giúp bạn vẫn cảm nhận được vị chân thật của trái cây tươi nguyên bản. Hãy sáng tạo và biến tấu nhiều cách ăn khác nhau như trang trí vào ly sinh tố hay ăn chung với granola để có được những bữa ăn vặt đầy sinh động, hấp dẫn.

Bạn có thể lựa chọn loại mix nhiều trái cây hoặc đơn thuần một loại trái cây mà bạn thích, giá sản phẩm là 189.000 VND.

Rong biển sấy giòn đánh bay mỡ thừa

Ngoài việc sử dụng trong các nhà hàng để chế biến sushi hoặc món canh rong biển, thì sản phẩm này còn được dùng làm món ăn vặt khá thú vị cho các chị em phụ nữ. Món ăn không những thơm ngon mà còn có tác dụng đánh bay mỡ thừa, quả là một công đôi việc phải không nào.

Sản phẩm rong biển sấy giòn của Gufoods được làm từ loại rong biển Nha Trang, có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Bằng cách tẩm ướp với lượng vừa phải từ muối, mè, đường và ớt, món ăn này có thể kết hợp để làm món ăn kèm cùng với cơm cũng khá lý thú và hấp dẫn. Nếu yêu thích mùi vị rong biển thì bạn có thể vô tư ăn trực tiếp mà không vấn đề gì. Sản phẩm được đóng gói sạch sẽ trong hộp nhựa để dễ dàng bảo quản, tránh bị hôi dầu hay mềm khi chưa kịp sử dụng hết. Bạn hãy yên tâm khi thêm món này vào danh sách đồ ăn vặt không béo tốt cho sức khỏe nhé.

Hộp 50gr đang có giá khuyến mãi lên đến 47% là 44.900 VND (giá gốc 75.000 VND), nhấp vào đây để mua ngay bạn nhé!

Lên kế hoạch và chuẩn bị cho bữa ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe

Cuộc sống ngày càng bận rộn khiến mọi người không chú trọng lắm đến chất lượng ăn uống của mình. Điều này nếu về lâu về dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu cơ thể bạn đã có những báo hiệu về tình trạng sức khỏe hiện tại thì bạn nên suy nghĩ lại để đối đãi tốt với cơ thể của mình hơn bằng cách nghiên cứu và lên kế hoạch một chế độ ăn lành mạnh nhé. Một chế độ ăn lành mạnh có thể được thực hiện bằng cách tham khảo những bước cơ bản sau:

  • Lên kế hoạch cho bữa ăn: Đây sẽ là cách để bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm lượng thức ăn vặt mỗi ngày.

  • Thường xuyên đi chợ hoặc siêu thị: Nên mua sẵn những loại thức ăn lành mạnh để khi bạn bắt đầu lên cơn thèm thì chỉ có thể lựa chọn trái cây hoặc các loại hạt mà thôi, như vậy bạn sẽ không thể chiều chuộng bản thân bằng những món ăn vặt không tốt nữa.

  • Chuẩn bị và nấu bữa ăn lành mạnh: Khi nấu ăn tại nhà, bạn sẽ là người kiểm soát được lượng đường, muối và chất béo nạp vào cơ thể.

  • Chuẩn bị bữa phụ: Bữa phụ có thể là chiếc bánh tự nướng, sữa chua tự làm hoặc là một hộp thập cẩm các loại hạt mang đến công ty, nơi làm việc. Khi có sẵn bữa phụ rồi, bạn sẽ có lý do để từ chối những lời mời ăn vặt từ những người khác.

  • Đưa ra lựa chọn thông minh khi đi ăn ở nhà hàng: Sẽ có lúc bạn bắt buộc phải đi ăn bên ngoài do tính chất công việc hoặc quá bận rộn. Hãy cố gắng lựa chọn những món ăn tốt cho sức khỏe nhé.

  • Ăn có kiểm soát: Những món ăn vặt ngon thì nói thật lòng rất khó cưỡng lại, cho nên việc loại bỏ món ăn vặt đó thì hoàn toàn không thiết thực và rất khó thực hiện. Do đó, cố gắng ăn một cách kiềm chế và chọn khẩu phần ăn nhỏ.
Từ đội ngũ biên tập của chúng tôi

Hãy luôn bảo vệ và nâng cao sức khỏe bản thân

Có rất nhiều đồ ăn sẽ khiến bạn thỏa mãn vị giác lúc ăn nhưng gây béo phì, hoặc hệ lụy không thể lường trước về lâu về dài. Chính vì vậy, kiểm soát những đồ ăn đưa vào cơ thể kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý sẽ là bí quyết để có một sức khỏe vàng. Bạn không cần phải tập luyện thể thao mỗi ngày nhưng hãy dành 2,3 buổi mỗi tuần để nâng cao sức khỏe nhé! Chúc bạn luôn mạnh khỏe, vui vẻ!