10 món đồ ăn vặt không béo mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe (năm 2021)

Với những bạn là tín đồ của các món ăn vặt thì việc từ bỏ những món ăn khoái khẩu để giảm cân là những lần đấu tranh tư tưởng rất lớn. Vậy tại sao bạn không tìm cách để ăn vặt không làm tăng cân vừa thỏa mãn được sở thích của bản thân mình mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

Các loại hạt khô có hàm lượng chất xơ cao cho bạn cảm giác no lâu để ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Ngoài ra việc chế biến các loại hạt này cũng rất đơn giản và tiện lợi để hỗ trợ các chị em giảm cân.

Hạt óc chó đỏ Mỹ nguyên vị là sản phẩm giàu chất dinh dưỡng so với các loại hạt óc chó khác. Đây là loại hạt óc chó chỉ có ở vùng Bắc Mỹ thường được dùng thêm vào các món ăn nhẹ như salad, mì ống và các loại ngũ cốc để ăn sáng. Hạt óc chó cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp phát triển trí não và kiểm soát được lượng đường huyết. Trong hạt óc chó có thành phần chứa nhiều chất xơ và protein thích hợp đối với những bạn nữ đang ăn kiêng mong muốn có được thân hình cân đối. Bên cạnh đó nhờ có chất melatonin, nên trước khi đi ngủ bạn có thể ăn vài hạt óc chó nguyên vị để có được giấc ngủ ngon và dài hơn giúp tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng cho buổi sáng ngày hôm sau.

Giá của hạt óc chó Mỹ nguyên vị được bán tại Hạt Ngọc là 155.000VND (Giá gốc: 169.000VND). Để đặt mua sản phẩm mời bạn nhấn vào đây.

Một trong những típ giảm cân được nhiều chị em áp dụng đó chính là sử dụng các loại bánh có thành phần chính là ngũ cốc. Các loại bánh ngũ cốc thường có hương vị thơm ngon và rất dễ ăn đặc biệt là chúng có hàm lượng chất xơ lớn tốt cho việc giảm cân.

Bánh ăn kiêng khoai lang được làm từ loại khoai lang tím, đường dừa, hạt mè, mè đen, dầu olive. Sản phẩm cam kết không có chất bảo quản, không đường, không chất béo, không phụ gia công nghiệp rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng. Đặc biệt là đối với các bạn gymer, ăn keto, ăn kiêng. Sản phẩm giúp bổ sung chất khoáng, chất xơ và protein có lợi cho sức khỏe và làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn trực tiếp bánh vào mỗi bữa sáng hoặc bữa phụ để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn bánh khoai lang như một món ăn vặt mà không cần phải lo việc bị tăng cân mất kiểm soát.

Bánh khoai lang được bán tại Baker Baking với giá là 185.000VND. Bạn có thể đặt mua sản phẩm bằng cách nhấn vào đây.

Hoa quả sấy khô là món ăn bổ dưỡng và có hương vị ngon được các nàng yêu thích và “nghiền” như một món ăn vặt. Ngoài ra ăn hoa quả sấy khô để giảm cân còn là cách làm đẹp tự nhiên mà không tốn quá nhiều chi phí được nhiều chị em mê mẩn.

Kiwi sấy khô dẻo của Ấn Độ có vị chua nhẹ, giòn giòn và dẻo dai hài hòa cùng vị ngọt thanh nơi đầu lưỡi. Sản phẩm vẫn giữ được mùi vị và hương thơm như khi ăn kiwi tươi. Kiwi sấy có màu xanh tươi rất đẹp và chứa nhiều loại khoáng chất bổ dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn. Trong quả kiwi có hàm lượng glycemic thấp và chất xơ cao. Đặc biệt kiwi không có khả năng tăng insulin như trong những loại trái cây thông thường khác nên dù bạn có ăn một lượng lớn kiwi cùng một lúc cũng sẽ không gây béo phì. Vì thế nếu bạn đang thực hiện thực đơn ăn kiêng thì có thể thêm kiwi vào những bữa ăn kiêng hàng ngày. Ngoài ra Kiwi là nguồn dinh dưỡng tốt cho da, hàm lượng vitamin C có trong kiwi giúp chống oxi hóa bảo vệ da khỏi tình trạng lão hóa.

Giá của Kiwi sấy khô được bán tại Na Farm là 210.000VND (Giá gốc: 247.000VND). Để đặt mua sản phẩm mời bạn nhấn vào đây.

Nước ép trái cây cũng là một trong những loại đồ uống thơm ngon và hỗ trợ cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Uống nước ép trái cây mỗi ngày sẽ giúp bổ sung vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tạo cảm giác no lâu, tránh được những cơn đói khiến nhiều bạn ăn không kiểm soát.

Nước ép dứa Le Fruit là loại nước ép nguyên chất được ép từ dứa tươi và trái sơ ri có vị ngọt thanh và chua nhẹ hòa quyện với nhau. Sản phẩm được đóng chai kín đáo và tiện lợi để bạn đem theo khi đi chơi, đi làm hoặc trong những chuyến đi xa để giải khát. Ngoài ra trong nước dứa ép còn chứa rất nhiều vitamin C tốt cho cơ thể và làm đẹp. Đặc biệt là đối với những bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì nên sử dụng nước ép dứa vì có hàm lượng đường rất ít và có hương vị thơm ngon cực kỳ dễ uống. Nước ép dứa sẽ ngon hơn nếu như uống lạnh và lắc đều lên trước khi uống.

Giá của nước ép dứa được bán tại Naman Market là 33.900VND. Để đặt mua sản phẩm mời bạn nhấn vào đây.

Khi nghe tên gọi chắc chắn nhiều người sẽ lầm tưởng rằng bơ là loại quả mà những người muốn giảm béo cần tránh xa. Thế nhưng bơ lại chính là loại quả được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đưa vào các bữa ăn giảm cân để làm các món salad, sinh tố,...hỗ trợ giảm cân.

Salad bơ là món ăn dinh dưỡng và healthy bạn nên tự chuẩn bị tại nhà để có được bữa ăn ngon và ít béo nhất. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết như quả bơ, tỏi, nước cốt chanh, dầu oliu. Bơ bạn rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Cho thêm một vài tép tỏi đã lột vỏ, nước cốt chanh, dầu oliu, một chút muối và tiêu vào xay cùng. Vậy là bạn đã có được món nước sốt bơ thơm ngon để trộn cùng salad hoa quả hoặc salad rau. Cách làm chi tiết bạn có thể xem thêm tại đây. Đối với bơ, bạn nên lựa chọn bơ Booth vì đây là một trong những quả bơ có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất trong các loại bơ. Hàm lượng chất béo trong bơ Booth cũng rất thấp chủ yếu là những chất béo bão hòa có lợi cho cơ thể và không gây tăng cân.

Giá của bơ Booth được bán tại Phuc Fresh là 30.000VND, bạn có thể đặt mua bơ bằng cách nhấn vào đây.

Rong biển là món ăn thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn của người Hàn. Tuy nhiên, ít người biết rằng rong biển chính là món ăn thần kỳ giúp các chị em đánh bay được mỡ thừa nhờ chứa hàm lượng lớn alginate – chất xơ giúp cản trở quá trình hấp thụ chất béo.

Rong biển cháy tỏi mè hủ Pet 200g là loại đồ ăn vặt dành cho những người giảm cân có thể ăn tương tự như Snack. Thành phần của sản phẩm bao gồm rong biển tươi, tỏi phi và các loại gia vị. Rong biển cháy tỏi cực kỳ giòn và dai ăn rất cuốn. Đặc biệt sản phẩm được cam kết đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, có gia vị đậm đà dễ ăn. Trong rong biển có nhiều khoáng chất, vitamin và DHA, EPA hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe và làm đẹp để bạn ăn hoài mà không mập. Sản phẩm được đóng gói tiện lợi để bạn có thể đem theo đến cơ quan, văn phòng ăn trong những bữa phụ, bữa xế khi có cảm giác đói.

Giá của rong biển cháy tỏi được bán tại Sweetie House là 42.000VND. Để đặt mua sản phẩm mời bạn nhấn vào đây.

Ăn ngũ cốc để giảm cân là bí quyết vừa tiết kiệm thời gian và chi phí mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Vì thế mà đây là món ăn được nhiều chị em tin tưởng sử dụng trong khoảng thời gian ăn kiêng.

Ngũ cốc dinh dưỡng Goldent từ mè đen và các hạt nguyên cám có xuất xứ từ Thái Lan và là nhãn hiệu sản xuất ngũ cốc duy nhất từ hạt nguyên cám tự nhiên. Sản phẩm cung cấp lượng lớn protein thực vật và chất lượng cao. Thành phần chính của ngũ cốc dinh dưỡng Goldent là bột mè rang, đậu nành, khoai tây, mè trắng, ngô, mầm gạo, ý dĩ, đường. Sản phẩm giúp bổ sung năng lượng và các loại vitamin nhóm B, kali, photpho, sắt, kẽm,...để duy trì được cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. Lượng chất xơ trong sản phẩm tương đối cao phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân hoặc mắc các bệnh về tim mạch. Cách sử dụng ngũ cốc cũng rất tiện lợi và tiết kiệm thời gian chỉ cần hòa tan 1 gói ngũ cốc với 150ml nước nóng là bạn đã có thể thưởng thức được ly ngũ cốc thơm ngon rồi.

Ngũ cốc dinh dưỡng Goldent được bán tại Good Health123 với giá 80.000VND. Bạn có thể đặt mua sản phẩm bằng cách nhấn vào đây.

Sữa chua là loại thực phẩm bổ dưỡng và giàu men vi sinh có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Nếu như bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì nên sử dụng loại sữa chua không đường để có được hiệu quả nhanh chóng.

Sữa chua không đường Natural được lên men bằng cách thêm vi khuẩn sống có lợi vào để mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Trong mỗi hộp sữa chua đều chứa các thành phần dinh dưỡng như calo, nước, protein, carbonhydrat, đường,...cùng các loại vitamin A, C, D, E, K, B1,...vì thế mà sữa chua là món ăn vặt được nhiều người khuyên dùng. Do trong sữa chua chứa hàm lượng canxi lớn nên giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Ăn sữa chua không đường thường xuyên để sở hữu một vóc dáng cân đối, một làn da đẹp và tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Bạn nên ăn sữa chua sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Giá của sữa chua không đường Natural được bán tại Enjoy là 35.000VND. Bạn có thể đặt mua sản phẩm nhanh chóng bằng cách nhấn vào đây.

Với những bạn yêu thích ăn đêm mà vẫn mong muốn có được vóc dáng đẹp thì trứng luộc là món ăn vặt thích hợp nhất dành cho bạn. Một quả trứng luộc chứa 75 calo và có hàm lượng protein cao giúp bạn có được cảm giác no lâu trong một khoảng thời gian dài.

Trứng luộc ngon bạn nên sử dụng loại trứng gà ta. Trứng có vỏ màu trắng, kích thước nhỏ hơn nhiều so với trứng gà công nghiệp. Khi đập trứng ra bên trong lòng đỏ sẽ to và đậm hơn các loại trứng gà khác. Trứng gà ta khi luộc lên ăn sẽ có mùi thơm, vị bùi béo của lòng đỏ. Không chỉ dùng để luộc, trứng gà ta còn được dùng để chế biến nhiều món ăn bổ dưỡng khác như nấm chiên trứng gà, cháo tôm nấm rơm trứng gà,...Trong trứng gà ta có hàm lượng chất dinh dưỡng cao gồm các loại vitamin A, B5, B12, B2,...cùng một số các khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng cho cơ thể, tốt cho quá trình giảm cân và làm đẹp của bạn.

Giá của trứng gà ta được bán tại Suni Green Farm là 66.000VND. Bạn có thể đặt mua sản phẩm khi nhấn vào đây.

Chè đậu đen là loại chè dân giã được nhiều người yêu thích. Đối với những bạn đang giảm cân nhưng vẫn muốn ăn chè đậu đen thì bạn có thể lựa chọn cách chế biến chè đậu đen tại nhà để thay thế đường kính trắng thành chất tạo ngọt khác không làm tăng cân như đường dừa hoặc quả chà là.

Chè đậu đen ăn kiêng được làm rất đơn giản và nhanh chóng. Đầu tiên bạn cần ngâm đậu đen trước 3 tiếng để đậu mềm hơn. Sau đó bạn rửa sạch đậu với nước và cho lên bếp đun ở lửa nhỏ. Đun trong khoảng 30 phút, lúc này đậu cũng đã mềm, bạn tắt bếp và để nguội là có thể thưởng thức. Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân bạn nên sử dụng loại đậu đen xanh lòng Cơ tu được thu hái từ rừng và trồng từ giống thuần chủng của địa phương. Đây là loại đậu có vị ngọt, hạt đậu khá cứng, giàu protein, chất xơ và ít chất béo có lợi cho quá trình giảm cân. Ngoài ra hàm lượng sắt và mangan lớn trong đậu đen xanh lòng cũng giúp bổ sung máu và tốt cho cả những người lớn tuổi.

Đậu đen xanh lòng Cơ Tu được bán tại Shopee với giá là 86.000VND. Bạn có thể đặt mua sản phẩm khi nhấn vào đây.

Giảm cân là quá trình cần nhiều thời gian và thực hiện theo một lộ trình đảm bảo khoa học và hợp lý để tránh được những tác động không tốt cho sức khỏe của bạn.

Đầu tiên khi muốn giảm cân bạn cần nghĩ ngay đến việc dành thời gian tập thể dục. Bạn nên tập các bài tập có cường độ trung bình hoặc cao tùy vào sức khỏe và sức bền của bản thân. Một số bài tập hiệu quả sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ, khiêu vũ, đấm bốc. Khi thực hiện những bài tập hay hoạt động thể thao này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa để đem đến vóc dáng săn chắc hơn cho bạn.

Ngoài ra bạn cũng cần phải kết hợp việc tập luyện thể thao cùng một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, không nên ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ hoặc chứa nhiều đường hay tinh bột. Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân thành công của bạn.