Bài viết có liên quan
-
Dấu hiệu của việc béo bụng? Bật mí các cách giảm béo bụng khoa học, an toàn và hiệu quả (năm 2023)
-
Giảm mỡ bụng ở đâu tốt nhất? Gợi ý 10 địa điểm uy tín giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn, chuẩn đẹp (năm 2023)
-
Top 10 địa chỉ căng da bụng không phẫu thuật giúp bạn có vòng eo thon gọn, tăng tự tin (năm 2023)
Tìm hiểu nguyên nhân gây ra mỡ bụng để biết cách giảm béo bụng nhanh nhất
Béo bụng là tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, khiến vùng bụng bị phình to ra gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Cùng tìm hiểu một số nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ bụng dưới đây bạn nhé:
- Do thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai hoặc sau khi sinh đều có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa tồn tại ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng eo.
- Do thường xuyên bị căng thẳng, stress: Căng thẳng và stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân, mỡ bụng dày lên và gây ra nhiều vấn đề có hại cho sức khoẻ. Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sinh ra một lượng lớn cortisol chống lại sự căng thẳng. Lượng cortisol càng cao sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn những món ngọt và kết quả là cân nặng sẽ tăng nhanh, tích tụ mỡ dưới da ngày càng nhiều.
- Do thừa năng lượng: Thừa lượng calo trong cơ thể dẫn đến tăng cân và tăng mỡ bụng nhanh chóng. Calo nạp vào cơ thể nhiều hơn calo tiêu hao sẽ khiến năng lượng chuyển hoá thành mỡ thừa tích tụ dưới da.
- Do di truyền: Do bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền nên việc giảm eo, giảm mỡ vùng bụng của những người có thân hình quả táo sẽ khó hơn. Người có thân hình quả táo là người có vòng 2 lớn hơn so với người bình thường khác.
- Do ngồi nhiều, lười vận động: Đây là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng vì phải ngồi làm việc suốt cả ngày, ít vận động nên mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều.
- Hấp thu thực phẩm và đồ uống có nhiều đường: Hấp thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến việc chuyển hoá thành chất béo nhanh hơn, tăng tình trạng tích mỡ. Uống những đồ uống có đường như nước ngọt sẽ gây ra tình trạng béo phì cao hơn. Bên cạnh đó uống nhiều bia rượu cũng khiến gan buộc phải ngừng hoạt động giải phóng mỡ mà thay vào đó là đào thải cồn ra khỏi cơ thể. Đó chính là nguyên nhân vì sao những người uống nhiều rượu bia thường bị béo bụng.
- Chế độ ăn ít protein: Lượng protein trong cơ thể thấp cũng là nguyên nhân gây ra béo bụng. Bởi protein giúp bạn cảm thấy no lâu, tăng tỉ lệ trao đổi chất, giảm phát sinh lượng calo trong cơ thể để ngăn ngừa tình trạng tích mỡ.
- Chế độ ăn ít xơ nhiều chất béo: Một chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học chẳng hạn như trong bữa ăn chứa nhiều chất béo, các loại thực phẩm có chứa chất xơ ít cũng là nguyên nhân gây ra béo phì. Chất xơ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, tốt cho hệ tiêu hoá, ngăn ngừa tích mỡ. Vì thế bạn nên bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh trong bữa ăn hằng ngày.
- Béo bụng sau khi sinh: Đa số các mẹ sau khi sinh đều gặp tình trạng béo bụng. Bởi khi mang bầu cơ thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để nuôi em bé, nguồn dinh dưỡng này không hấp thụ hết nên tích tụ lại tại vùng bụng.
4 cách giảm béo bụng nhanh nhất tại nhà
Cách giảm béo bụng nhanh nhất: Hạn chế các loại thực phẩm có đường
- Các loại thực phẩm có chứa nhiều đường rất hại cho sức khoẻ nên nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này sẽ dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.
- Việc bổ sung nhiều đường sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo xung quanh gan và bụng của bạn.
- Nếu nạp quá lượng đường cần thiết gan của bạn sẽ bị quá tải do dư thừa fructose và biến thành dạng chất béo. Quá trình này sẽ gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ như tăng mỡ gian, mỡ bụng hoặc các vấn đề về trao đổi chất.
- Não bộ hầu như không sử dụng đến calo dạng lỏng vì thế khi bạn uống các đồ uống có đường, cơ thể sẽ nạp nhiều calo hơn.
- Trẻ em có nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hằng ngày.
Do đó bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống và xem xét các yếu tố để xem có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này bao gồm: nước đường, nước có ga, hoặc một số đồ uống thể thao có hàm lượng đường cao. Những loại thực phẩm có chứa đường tinh chế ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ và cân nặng của bạn. Nếu hấp thụ quá nhiều đường sẽ bị tăng cân mất kiểm soát. Khi nạp quá nhiều đường còn ảnh hưởng đến thực hiện trao đổi chất.
Cách giảm béo bụng nhanh nhất: Cắt giảm carbohydrate
- Một trong những cách mang lại hiệu quả nhanh chóng khi giảm cân đó là ăn ít carbs. Khi cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể sự thèm ăn sẽ giảm xuống giúp cho quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
- Chế độ ăn ít carbs có thể giảm từ 2 – 3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo.
- Chế độ ăn kiêng low carb cũng khiến trọng lượng cơ thể bạn giảm nhanh chóng, tránh được tình trạng tích nước và đạt được hiệu quả giảm cân ngay tức thì chỉ sau 1 – 2 ngày.
- Chế độ ăn ít carb còn làm giảm lượng mỡ thừa trong bụng và xung quanh các cơ quan khác. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế như kẹo, đường và bánh mì trắng.
- Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể giảm lượng carb nạp vào xuống còn 50g/ngày để đặt cơ thể bạn vào tình trạng ketosis kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.
- Chế độ ăn kiêng low carb không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn cải thiện được tình trạng sức khoẻ cho người mắc bệnh tiểu đường.
Cách giảm béo bụng nhanh nhất: Nạp nhiều protein
- Protein có vai trò thiết yếu trong việc giảm cân. Protein có thể giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày.
- Bổ sung protein vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Bên cạnh đó protein còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh tăng cân không kiểm soát.
- Ngoài ra protein còn giúp giảm nhanh mỡ bụng hơn. Các loại carb và dầu tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng nhưng trái cây và rau quả sẽ làm giảm mỡ bụng.
- Protein thường có trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này có nguồn gốc protein tốt cho việc ăn kiêng. Nếu bạn không thể bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể thì có thể sử dụng whey protein, đây là cách để bổ sung protein lành mạnh và tiện lợi cho những người bận rộn.
Cách giảm béo bụng nhanh nhất: Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
- Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Chất xơ là các loại thực phẩm khó tiêu hoá trong cơ thể.
- Nhưng không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống nhau. Chỉ có chất xơ nhớt hoà tan mới tác động đến cân nặng của bạn.
- Nếu bổ sung 14g chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu ăn 10g chất xơ mỗi ngày sẽ giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng.
- Bạn có thể bổ sung nhiều chất xơ qua các thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, yến mạch,…Ngoài ra còn có một chất xơ ăn kiêng giúp giảm cân là glucomannan. Đây là loại chất xơ nhớt thực vật có tác dụng tốt trong việc giảm cân.
Gợi ý 3 bài tập hỗ trợ giảm béo bụng nhanh nhất
Plank - Cách giảm béo bụng nhanh nhất
Để có được cơ bụng săn chắc, khoẻ khoắn bạn hãy luyện tập thường xuyên 3 động tác dưới đây nhé!
Plank là bài tập tốt nhất cho cơ bụng của bạn vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và hông nhanh chóng, hiệu quả.
- Plank thấp: Đầu tiên bạn giữ nguyên tư thế nằm sấp sau đó duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể, chịu tác động lực nhiều nhất. Hai tay giữ song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút.
- Plank cao: Duỗi thẳng người sao cho vai, hông và gót chân tạo thành một đường thẳng. Nâng người lên bằng cách giữ thẳng 2 cánh tay, lực tác động nhiều xuống 2 bàn tay. Căng cứng cơ thể giữ cho không để bụng hạ xuống hay lưng bị cong.
- Plank nghiêng: Đây là động tác khá đơn giản, bạn chỉ cần xoay nghiêng người về 1 bên rồi chống khuỷu tay bên đó, tay còn lại thì đặt sát vào eo, duỗi thẳng. Plank nghiêng giúp bạn giảm béo phần eo hai bên tốt và hiệu quả.
Video hướng dẫn thực hiện động tác plank mời bạn xem tại đây:
Yoga - Cách giảm béo bụng nhanh nhất
Yoga là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn nhưng lại không có nhiều thời gian đến phòng tập gym thì hãy thử ngay các bài tập yoga dưới đây:
- Tư thế quả núi: Đây là tư thế giảm mỡ bụng ở bước khởi động giúp bạn cải thiện được khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng thực hiện các tư thế khó tiếp theo.
- Bạn đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, hai ngón chân cái chạm vào nhau và đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía trong.
- Tiếp theo bạn duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.
- Hít thân sâu và kéo căng cột sống rồi bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng có thể.
- Nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng lên phía trần nhà để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Hít thở bình thường và giữ yên tư thế này khoảng từ 20 – 30 giây.
- Hít sâu và thở ra từ từ thư giãn và hạ chân xuống.
- Lặp lại tư thế này trong khoảng 10 lần và tăng dần số lượng lên. Thư giãn 10 giây trước khi bạn thực hiện động tác một lần nữa.
- Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời): Đây là chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể của bạn.
- Bạn đứng thẳng và thả lỏng, mở rộng ngực để chuẩn bị.
- Hít sâu vào và nhấc 2 tay lên. Dần dần thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
- Hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
- Thở ra và cúi gập người về phía trước, cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
- Hai tay chống xuống sàn, giữ nguyên phần chân trái và lùi chân phải về phía sau.
- Cho chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng và chống bằng các đầu ngón chân. Kéo căng người nhất có thể.
- Đặt chân trái ra sau song song với chân phải. Hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng.
- Hít vào, kéo căng người về trước, từ từ hạ người xuống sàn, hạ hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách rồi thở ra.
- Hít sâu và rướn người lên cao để vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.
- Gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
- Hít sâu và đưa chân phải về trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân sau đó thở ra.
- Hít vào và nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải, cúi gập người xuống rồi thở ra.
- Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song với mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra để hai tay chắp trước ngực.
Thực hiện
Thực hiện:
Video hướng dẫn thực hiện động tác mời bạn xem tại đây:
Aerobic - Cách giảm béo bụng nhanh nhất
Tập Aerobic không phải lúc nào cũng giúp bạn giảm mỡ bụng mà bạn cần phải tập luyện đúng bài tập để phát huy được hiệu quả mong muốn. Dưới đây là một số bài tập Aerobic giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất.
- Bài tập vặn mình: Động tác này bạn cần kết hợp sử dụng tay và chân để vặn mình theo nhịp điệu và gập bụng nhanh để động tác được đốt chát mỡ thừa, giúp lưu thông máu.
Cách tập luyện bài tập như sau:
+Bạn đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai và giơ hai tay lên trời.
+Sau đó bạn xoay người sang bên phải theo một góc 45 độ cùng lúc đó nâng cao chân phải rồi hạ hai tay dần xuống.
+Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại. Cứ như vậy bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ lên theo nhịp nhạc. - Bài tập lắc hông: Đây là bài tập dành cho người mới tập Aerobic và bắt đầu làm quen dần. Các động tác sẽ tác động chủ yếu vào phần mông và bụng. Vì vậy bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng siêu nhanh và làm thay đổi vòng 2 rõ rệt chỉ sau một tuần luyện tập.
Các bước luyện tập:
+Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay chống ở hai bên hông.
+Bước 2: Bắt đầu lắc mông từ bên này qua bên khác và giơ tay lên cao. Bạn lắc mông liên tục và hai tay giơ theo nhịp điệu âm nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay bên còn lại sẽ giơ cao lên trời và tiếp tục đổi bên rồi đổi tay. - Bài tập nhảy đá chân: Đây là bài tập tác động vào phần thân dưới từ vùng bụng xuống dưới phần chân. Do đó vùng bụng và phần chân sẽ được đốt mỡ thừa và trở nên săn chắc hơn.
Cách tập thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:
+Đầu tiên bạn đứng ở tư thế đứng thẳng, đầu, vai, lưng, chân thẳng hàng. Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đan vào nhau và giữ ở trước ngực.
+Bạn chùng người xuống để dồn trọng tâm sang một bên.
+Tiếp đến bạn duỗi thẳng chân làm trụ và đá chân còn lại lên không.
+Sau đó bạn hạ chân trở về tư thế ban đầu rồi bạn thực hiện tương tự với bên chân còn lại. - Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ: Đây là bài tập đã quá quen thuộc giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà. Bài tập này mang lại hiệu quả nhanh chóng khi tác động vào vùng bụng và vùng tay, bụng đùi.
Các bước luyện tập:
+ Bạn xoay đều các khớp cổ chân, cổ tay từ khoảng 5 – 10 phút để khởi động.
+ Sau đó bạn đứng ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
+Cuối cùng bạn thực hiện động tác nâng cao đùi tại chỗ với đùi vuông góc với bắp chân và tay cũng co theo nhịp. Bạn thực hiện động tác nâng cao đùi giảm mỡ này trong khoảng thời gian 10 phút. - Bài tập giật bụng: Đây là bài tập sẽ tác động vào phần bụng dưới với cường độ mạnh để đánh tan các cục mỡ thừa tích tụ. Do đó quá trình giảm mỡ bụng sẽ nhanh chóng hơn để bạn có được số đo vòng 2 như ý.
Các bước thực hiện:
+Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm hờ thẳng sát người.
+Bước 2: Thả lỏng bụng rồi ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Hai tay giơ vuông góc trước mặt, căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác trong khoảng từ 3 – 4 phút để đạt được kết quả tốt nhất.
Video cách hướng dẫn các động tác chi tiết bạn xem tại đây:
Gợi ý 2 sản phẩm hỗ trợ các cách giảm béo bụng nhanh nhất
Trà giảm mỡ bụng Orihiro genpi tea hỗ trợ các cách giảm béo bụng nhanh nhất
Uống trà giảm cân là phương pháp đã không còn xa lại với những ai mong muốn giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm trà với nhiều nguyên liệu và thương hiệu khác nhau khiến bạn cảm thấy mông lung không biết phải nên sử dụng loại nào để vừa đạt được hiệu quả lại vừa an toàn. Trà thảo dược Orihiro Genpi Tea sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho bạn.
Trà Giảm Mỡ Bụng Orihiro Genpi Tea Nhật Bản được sản xuất từ các loại dược liệu quý từ thiên nhiên được dùng trong đông y như: trà ô long, trà Pu'er, lá đỗ trọng, hạt hatomugi, lá cây thìa canh. Sản phẩm không chứa các chất gây hại, chất tạo màu hay mùi nhân tạo. Công dụng của trà là đốt cháy mỡ thừa tại các vị trí khó giảm như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hoá chất béo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động nhờ vậy mà mặc dù giảm cân nhưng bạn vẫn có đủ sức khoẻ để làm việc, học tập hay tập thể dục. Không chỉ có tác dụng từ bên trong cơ thể, trà còn có mùi hương của thảo mộc giúp người dùng cảm thấy được thư giãn, dễ chịu và giảm căng thẳng khi thưởng thức từng ngụm trà.
Giá của trà giảm mỡ bụng Orihiro Genpi Tea được bán tại xachtaynhat.net là 170.000 VND (giá gốc 250.000 VND). Bạn có thể đặt mua sản phẩm khi nhấn vào đây.
Viên uống giảm mỡ bụng Onaka pillbox hỗ trợ các cách giảm béo bụng nhanh nhất
Ăn nhiều, ít vận động khiến tình trạng tích mỡ bụng ngày càng nhiều khiến chị em phụ nữ cảm thấy tự ti do mất đi thân hình cân đối. Vì vậy để giải quyết được tình trạng này một cách nhanh chóng, đơn giản bạn cần ngay một loại thực phẩm giảm mỡ, tiêu mỡ và một chế độ vận động thường xuyên hơn.
Viên Uống Giảm Mỡ Bụng Onaka Pillbox là sản phẩm được chiết xuất từ rễ hoa Kudzu chứa chất lsoflavone có tác dụng tác động sâu vào các lớp mỡ dưới da và lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng để phân huỷ mỡ khối thành các mô mỡ dễ tan hơn để đào thải dần ra ngoài trong quá trình vận động. Bên cạnh đó viên uống giảm mỡ bụng Onaka còn có thêm một số thành phần khác giúp đào thải mỡ một cách hiệu quả hơn ở vùng bụng giúp bạn có được vòng eo và cơ thể cân đối, săn chắc hơn. Đồng thời hợp chất này còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hoá và hỗ trợ điều hoà nội tiết tố cho bạn luôn tươi trẻ.
Viên uống giảm mỡ bụng Onaka Pillbox được bán tại hangngoainhap.com với giá là 385.000VND (Giá gốc 462.000 VND). Bạn có thể đặt mua sản phẩm bằng cách nhấn vào đây.
Bài viết có liên quan
Cách giảm béo bụng nhanh nhất
Mỡ vùng bụng bị tích tụ phần lớn là do chế độ ăn uống không cân bằng. Khi giảm bụng, 70% kết quả được quyết định bởi chế độ ăn uống và 30% là do luyện tập. Chính vì vậy, hãy lên thực đơn ăn uống lành mạnh hơn kết hợp tập thể thao đều đặn để có được vòng eo như ý nhé!
#bpguide #bp #guide #vn #bpvn