Giải đáp: Tại sao ăn ít vẫn mập? Mách bạn cách giảm cân giữ dáng đơn giản mà hiệu quả (năm 2022)

Chế độ ăn uống hằng ngày là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn vẫn tăng cần vù vù cho dù là ăn ít đi nữa. Việc nạp calo nhiều hơn mức năng lượng cần tiêu thụ cũng như sử dụng quá nhiều đường hay thường xuyên ăn vặt là các nguyên nhân khiến cho bạn dễ mập hơn. Theo nghiên cứu thì trung bình cơ thể chúng ta chỉ cần nạp 2000 calo/ngày, nếu như mỗi ngày mà bạn nạp đến 3000 calo thì sẽ dư ra 1000 calo, điều này sẽ khiến cho bạn rất dễ bị mập.

Những sai lầm mà chúng ta hay mắc phải đó chính là nhịn bữa ăn chính nhưng lại ăn vặt vào các bữa phụ. Các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt có chứa rất nhiều đường cũng như calo, khiến cho lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết và gây ra dư thừa calo, dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó, việc ăn ít cũng khiến cho cơ thể của bạn nhanh đói hơn. Khi rơi vào tình trạng này, nếu như không kiểm soát được bản thân thì bạn sẽ dễ dàng tìm đến các món ăn vặt để lấp đầy cơn đói. Không những thế, cho dù ăn ít nhưng chọn sai loại thực phẩm cũng có thể dẫn đến việc tăng cân một cách không kiểm soát được.

Lười vận động cũng là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì mà nhiều người mắc phải, cho dù có ăn nhiều hay ít đi nữa. Mặc dù trong các chế độ giảm cân thì ăn uống chiếm đến 70% tỉ lệ thành công, tuy nhiên vận động cũng là một cách để bạn có thể tiêu hao calo một cách tốt nhất. Chỉ khi lượng calo bạn tiêu hao nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào thì khi đó quá trình giảm cân mới có thể thành công được.

Tập luyện thể dục, thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp bạn tăng cường sức khỏe. Quen với việc vận động, không những giúp cho bạn giảm cân một cách nhanh chóng và còn rất tốt cho hệ tim mạch. Việc lười vận dộng sẽ khiến cho khả năng trao đổi chất cũng như đốt cháy calo của bạn bị giảm đi, khiến cho lượng calo bị dư thừa, dễ dàng bị tăng cân và kéo theo nhiều hệ lụy khác. Thường xuyên luyện tập thể thao, vận động cơ thể sẽ giúp cho bạn có một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, tằng cường sức đề kháng và có một sức mạnh tổng thể.

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng, mệt mỏi hay rối loạn giấc ngủ là một trong những nguyên nhân khiến cho lượng Cortisol - một loại hormone căng thẳng trong cơ thể tăng cao, khiến cho bạn dễ dàng bị tăng cân vùng bụng, nguy hiểm hơn là có thể mắc phải các bệnh về tim mạch cũng như tiểu đường,...

Những người thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng liên tục sẽ khiến cho nhu cầu ăn uống của bản thân tăng cao, tuy nhiên việc ăn uống nhiều nhưng lại làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể, chỉ có lượng calo nạp vào mà lại tiêu thụ ít, khiến cho cơ thể mập lên một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc mất ngủ cũng sẽ khiến cho bạn dễ tăng cân hơn cho dù có ăn ít. Giấc ngủ đóng vai trò trong việc giúp cho cơ thể phục hồi sức khỏe và cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Khi ngủ thì cơ thể sẽ đào thải những chất độc hại trong cơ thể ra ngoài, giúp điều chỉnh các hormone giúp giảm cân như insulin, leptin,... Tuy nhiên nếu như mất ngủ thì lượng hormone leptin sẽ giảm và ghretin tăng tạo nên sự thèm ăn, đói bụng, khiến cho bạn cảm giác muốn ăn gì đó và tăng cân.

Gen di truyền cũng là một nguyên nhân khiến cho bạn dễ tăng cân hơn so với người khác cho dù ăn ít. Một số người mang trong mình loại gen khiến cho cơ thể hấp thụ chất béo tốt hơn, cùng với đó là quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn và khiến cho những người này ăn ít thì vẫn bị mập, trong một số trường hợp dù đã nhịn ăn nhưng vẫn cứ tăng cân.

Nguyên nhân là do những người mang gen này làm cho cơ thể của họ có quá trình trao đổi chất chậm, khó có thể xử lý được mỡ thừa, đồng thời thiếu năng lượng để hoạt động khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, hoạt động một cách không hiệu quả và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Chính vì nguyên nhân này mà cho dù nhiều người có ít hay thậm chí là nhịn ăn đi nữa thì quá trình trao đổi chất vẫn chậm lại, khiến cho cơ thể dễ dàng tăng cân.

Một nguyên nhân nữa khiến cho cơ thể dễ tăng cân, ăn ít vẫn mập đó chính là do nội tiết tố có trong tuyến giáp. Nếu như có gì bất thường xảy ra ở tuyến giáp thì sẽ làm cho quá trình trao đổi chất ở trong cơ thể trở nên rối loạn. Điều này có nghĩa là các hormone cortisol và insulin cao, đem lại cảm giác thèm ăn và khiến cho bạn mất kiểm soát về tình trạng cân nặng của mình.

Theo các nhà khoa học thì tuyến giáp đóng vai trò rất quan trọng trong việc trao đổi chất, nếu như có gì bất thường xảy ra ở tuyến giáp sẽ gây rối loạn nội tiết tố, có thể khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn liên tục và gây ra tình trạng thừa cân. Đối với phái đẹp thì nội tiết tố estrogen là cội nguồn của sức khỏe cũng như sắc đẹp. Tuy nhiên, khi nội tiết tố này bị rối loạn sẽ khiến cho các loại bệnh gia tăng, trong đó có cả tình trạng béo bụng, nếu như không khắc phục có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như vóc dáng về sau.

Để khắc phục tình trạng ăn ít vẫn mập thì bạn hãy tăng cường vận động, luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Quá trình tập luyện với cường độ cao có thể khiến cho lượng mỡ của bạn được đốt cháy, năng lượng dư thừa trong cơ thể được giải phóng, đem lại một vóc dáng đáng mơ ước. Bên cạnh đó, quá trình luyện tập sẽ giúp cho hệ hô hấp của bạn hoạt động mạnh hơn, gia tăng quá trình trao đổi chất, giúp xả stress, tăng cường độ bền của các cơ xương và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để bạn có thể cải thiện tình trạng ăn ít mà vẫn mập của mình. Thông qua các bài tập như chạy bộ, đạp xe, leo núi,... sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân một cách hiệu quả. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập, biến việc tập thể dục thành thói quen thì hiệu quả giảm cân của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt. Tuy nhiên cũng cần phải có lộ trình cũng như các bài tập luyện hợp lý, tránh tình trạng tập luyện quá sức và nhịn ăn khiến cho cơ thể bị suy kiệt.

Điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng ăn ít mà vẫn mập của bạn. Hãy tăng cường ăn rau xanh, hạn chế tối đa đường cũng như tinh bột. Bên cạnh đó, hãy nói không với các thức ăn nhanh, các loại đồ ăn chế biến sẵn cũng không được phép nằm trong thực đơn của bạn. Một chế độ ăn uống hợp lý là giàu các thực có chứa nhiều chất xơ cùng với đạm. Bạn cũng có thể tiêu thụ các loại chất béo tốt từ cá cũng như các loại hạt với một lượng vừa phải.

Về thời gian ăn uống bạn cũng nên cân đối và phân chia rõ ràng. Bên cạnh bữa chính, bạn cũng có thể thêm 2-3 bữa phụ để có thể ngăn chặn cảm giác đói. Sau khi đã phân chia rõ ràng các bữa chính cũng như bữa phụ thì tuyệt đối không nên ăn vặt ngoài thời gian các bữa ăn đã sắp xếp. Việc ăn chậm và nhai kỹ cũng sẽ có tác dụng phần nào trong quá trình giảm cân của bạn. Một bữa ăn kéo dài với hơn 20 phút sẽ giúp cho bản thân bạn hạn chế được các cơn đói, thèm ăn của mình sau này, khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn, đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Ngủ đủ giấc và để cơ thể có một tinh thần thoải mái cũng là một trong những giải pháp giúp khắc phục được tình trạng ăn ít mà vẫn mập. Theo thống kê, 35% người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ngủ từ 7-8 tiếng/đêm. Việc thiếu ngủ có thể khiến cho cơ thể của bạn thèm đồ ngọt cũng như tinh bột hơn, nó cũng có thể khiến cho cơ thể của bạn sinh ra nhiều hormone gây căng thẳng và có thể dẫn đến béo bụng.

Để bù đắp vào khoảng thời gian thiếu ngủ, bạn hãy đi ngủ sớm hơn, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Trước khi ngủ bạn có thể đi vào phòng sớm hơn 30 phút, nằm nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách nhẹ nhàng. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn mà nó còn là thời gian giúp cho bạn nghỉ ngơi, phục hồi, giảm cảm giác thèm ăn và giúp cho bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn.

Trà giảm cân Orihiro night diet tea là một loại trà được chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên, rất tốt cho cơ thể con người. Trà có tác dụng trong việc giúp giảm cân một cách an toàn, có lợi cho tiêu hóa, đem lại cho bạn một cơ thể thon gọn, săn chắc. Không những thế, sản phẩm này còn giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc hiệu quả, giúp người sử dụng ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Orihino Night Diet Tea có thành phần bao gồm: muồng trâu, cỏ ngọt, gừng, hoa cúc, citrulline, ornithine,... cùng nhiều thành phần dưỡng chất khác. Bạn có thể pha 1 gói trà với 200-250ml nước sôi và uống mỗi ngày. Trà sẽ thơm ngon hơn khi đang còn ấm nóng, bạn hãy thưởng thức ngay nhé, đừng để trà quá nguội. Bên cạnh tác dụng giảm cân, loại trà này còn giúp nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ máu,...

Hiện trà giảm cân Orihiro night diet đang được bán với giá ưu đãi chỉ còn 320.000 VND (Giá gốc: 500.000 VND) trên trang giamcanantoan.com. Hãy nhanh tay mua ngay sản phẩm này bằng cách nhấn vào đây.

Viên uống giảm cân DHC forskohlii soft capsule là một sản phẩm giảm cân chuyên dụng đến từ một thương hiệu chăm sóc sức khỏe nổi tiếng của Nhật Bản. Sản phẩm này được chiết xuất từ nguyên liệu thiên nhiên, không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài.

Viên uống tan mỡ, giảm cân DHC BCAA này hoạt động dựa trên cơ chế giảm sự hấp thụ của các chất béo, giúp tác động tích cực đến vùng bụng, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Không những thế, trong loại thuốc này còn có acid amin L-carnitine, giúp đốt cháy chất béo và đường, đem lại tác dụng giảm cân một cách hiệu quả.

Hiện viên uống giảm cân DHC BCAA đang được bán với giá ưu đãi chỉ với 240.000 VND (Giá gốc: 250.000 VND) trên trang hangxachtaytunhat.com. Để mua sản phẩm này bạn có thể nhấn vào đây.