Tìm hiểu nguyên nhân tại sao ăn nhiều vẫn gầy và giải pháp cải thiện hiệu quả cho bạn (năm 2022)

Thông thường để nhận biết thân hình của một người có cân đối hay không người ta dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index). Đây là chỉ số được công nhận bởi Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) công nhận, thường đo lượng mỡ cơ thể của nam và nữ trưởng thành dựa trên chiều cao cùng cân nặng.

Công thức BMI: (cân nặng )/(chiều cao x 2)

Trong công thức trên, cân nặng có đơn vị kg và chiều cao có đơn vị là m. Nếu bạn có chỉ số lớn hơn 30 thì được xem là thừa cân và khi nhỏ hơn 18.5 thì được xem là gầy hoặc thiếu cân.

Thường việc bạn gầy xuất phát từ nhiều nguyên nhân, đôi khi bạn ăn uống thiếu chất cũng là lí do khiến cơ thể vẫn cứ mãi không tăng cân. Một số thực phẩm cần thiết cung cấp protein tăng cơ mà bạn nên bổ sung trong các bữa ăn hằng ngày là trứng, thịt bò, thịt gà, cá béo, tôm, sữa và sản phẩm từ sữa hoặc spirulina, đậu phụ, giá đỗ, đậu nành và các loại hạt dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn không nên dùng quá nhiều các món nhiều dầu mỡ, chất béo, đây là một cách ăn tăng cân ngược khoa học. Lúc này các chất cơ thể thực sự cần lại không được nạp thêm, từ đó bạn khó mà tăng cân cũng như cải thiện hệ miễn dịch của mình.

Bên cạnh việc ăn uống đủ dinh dưỡng, thì việc ăn đều đặn đúng bữa cũng góp phần không nhỏ vào việc bạn “thoát gầy”. Khi bạn ăn uống thất thường, sẽ dẫn đến tình trạng lúc quá đói hoặc quá no, như vậy dạ dày sẽ bị ảnh hưởng, phần lớn có nguy cơ các bệnh tiêu hoá, dẫn đến cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng và bị hụt cân.

Song song đó, mặc dù ăn đêm cũng là hình thức được nhiều người truyền miệng là giúp tăng cân. Tuy nhiên việc này sẽ ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ, mang lại cảm giác đầy bụng, khó chịu và thậm chí tích mỡ xấu. Vì vậy, hãy ăn uống đúng giờ sinh học để cơ thể được nạp năng lượng tối ưu và tăng cân khỏe mạnh.

Rất nhiều bạn tự hỏi vì sao đã ăn uống đầy đủ và điều độ, tuy nhiên cơ thể vẫn gầy, có lẽ lý do đến từ cơ địa. Một số bạn có cơ chế hấp thụ kém, vì vậy dù ăn nhiều nhưng mức chuyển hóa lại chậm hơn người khác, do đó dẫn đến năng lượng sản sinh ít, cơ không tăng và cuối cùng là thiếu cân, khó tăng cân.

Mặt khác, vấn đề lao động cũng tác động không ít đến việc bạn có tăng cân hay không. Khi bạn lao động nặng thì năng lượng tiêu hao nhiều và quá trình chuyển hoá cũng nhanh hơn, do đó cơ bắp sẽ tăng, nhưng bạn cần ăn uống, bổ sung dinh dưỡng cao thì mới đảm bảo không bị hụt cân do bệnh. Ngược lại, nếu bạn lao động nhẹ như nhân viên văn phòng, thì lượng tiêu hao ít và chuyển hoá chậm, vì vậy bạn sẽ ít cơ và khi nạp nhiều chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến các loại thừa cân không tốt cho sức khoẻ.

Trái ngược với suy nghĩ của số đông, việc vận động thể thao không chỉ dành riêng cho những ai giảm cân. Bởi lẽ việc tham gia thể dục thể thao sẽ giúp điều tiết quá trình chuyển hoá và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời tăng cơ bắp và dẻo dai, từ đó giúp bạn nào gầy ốm được tăng cân khỏe mạnh. Những điều này đã được Bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng xác nhận.

Thông thường, các bạn gầy sẽ nghĩ mình không cần vận động, dẫn đến ăn nhiều nhưng vẫn không tăng được chút kí nào. Nhưng trên thực tế, các môn thể thao sẽ giúp các bạn tăng cân một cách khoẻ mạnh, đồng thời làm thân hình cân đối và thêm hấp dẫn.

Khi bạn đang làm đúng hết tất cả các bước trên, ăn uống dinh dưỡng, điều độ, cũng có tập thể thao, nhưng mãi vẫn không lên cân, thì hãy nghĩ đến nguyên nhân do cơ thể đang gặp phải loại bệnh nào đó, như cường giáp, đái tháo đường (còn gọi là tiểu đường), bệnh viêm ruột, rối loạn ăn uống….

Để khắc phục, bạn chỉ còn cách đi khám và xin ý kiến bác sĩ, đồng thời tự bản thân hãy đặt đưa ra các chế độ ngủ nghỉ, ăn uống hợp lý, bữa ăn đầy đủ đạm, xơ, glucose… và tham gia một vài bộ môn thể thao để cơ thể được phục hồi và khoẻ mạnh trở lại.

Bước đầu trong quá trình bạn “thoát gầy” cách lành mạnh, chính là lập ra chế độ luyện tập vận động hợp lý. Thời gian tối thiểu mọi người cần cho cơ thể hoạt động hằng ngày là từ 30 phút trở lên, và tốt nhất là trong tầm khoảng 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi. Bạn có thể chọn các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, gym, tập tạ…

Bạn cần chú ý khởi động làm nóng các khớp cơ trước khi vận động mạnh. Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn nhẹ và uống tầm 200ml nước lọc trước khi vào tập tầm 45 phút. Ngoài ra, hãy chuẩn bị sẵn nước kề bên trong quá trình vận động, và nếu bạn muốn tập nặng hơn thì hãy tìm tới các huấn luyện viên để được tư vấn.

Song song với luyện tập là việc ăn uống, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm organic và chứa nhiều đạm, béo, xơ, vitamin, khoáng chất như thịt, đậu nành, trứng, sữa, cơm trắng, khoai lang, ngũ cốc, xoài, dâu, chuối…Và đương nhiên hạn chế các món chiên ngập dầu hoặc quá nhiều mỡ.

Bạn cũng nên chia nhỏ phần ăn khoảng 5 - 6 bữa để cơ thể hấp thụ tốt hơn, và các khoảng thời gian dùng bữa các chuyên gia khuyến cáo là 7 giờ, 12 giờ và 18 giờ cho ba bữa chính và 9 giờ, 15 giờ và 21 giờ cho ba bữa phụ.

Cuối cùng, bạn cần có một chế độ sống lành mạnh. Bạn nên cân bằng giữa làm việc, gia đình và nghỉ ngơi, hãy đi ngủ sớm và cho cơ thể có những khoảng nghỉ sau khi vận động. Việc này không chỉ giúp các tế bào cơ được thoải mái, từ đó hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, mà còn đem lại cho bạn tinh thần sảng khoái, làm tăng hệ miễn dịch và làm việc hiệu quả hơn.

Bạn có thể đặt ra checklist cho mình, ví dụ hôm nay cần ăn những gì, mấy giờ luyện tập, khi nào đi ngủ, thời gian làm việc trong bao lâu… Như vậy cuộc sống của bạn sẽ trở nên khoa học hơn, lành mạnh hơn và như vậy bạn sẽ chóng tạm biệt thân hình cò hương của mình.

Với những bạn muốn nhanh chóng tăng cân để có được thân hình chuẩn chỉnh, thì ngoài làm theo ba gợi ý trên của Bp-guide, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số thực phẩm chức năng hoặc ngũ cốc, ví dụ như sản phẩm Ngũ Cốc Beone giúp bổ sung dinh dưỡng, đang rất được ưa chuộng trên thị trường.

Sản phẩm ở dạng bột sữa, có chứa hơn 10 loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen… cùng với các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, điều, hạt yến mạch. dĩ ý, hạt sen, kê, vừng, cung cấp cho cơ thể hàm lượng cao vitamin, protein, acid amin… giúp bạn nạp dinh dưỡng, ngủ ngon, tăng cường hệ miễn dịch tránh bị táo bón, tiểu đường.

Bạn nên uống ngũ cốc như bữa phục, tức là sau bữa chính khoảng 30 phút đến một tiếng. Mỗi ngày tối thiểu 3 lần, mỗi lần pha 3 – 4 muỗng với 200ml nước ấm.

Hiện sản phẩm Ngũ Cốc Beone được bán tại Nhà Thuốc Ngọc Anh nhấn vào đây với giá 450.000 VND.

Một trong những loại thực phẩm chức năng khác cũng giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn, đó chính là sữa non HiWeight của Mỹ. Bên trong sữa có chứa các thành phần lợi cho tiêu hoá như 5 chủng Men vi sinh, NeoGOS™, Enzyme tiêu hóa, Betamega3 Natural Unsweetened giúp cơ thể chuyển hoá năng lượng, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, từ đó các cơ nảy nở và thân hình săn chắc hơn.

Ngoài ra, sữa cũng áp dụng công nghệ ESOLV hiện đại và chứa một số loại vitamin tốt cho da và mắt như Vitamin A, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B1, B2, B3… Bạn nên uống mỗi ngày 2 - 3 ly sau bữa chính, và nên pha tầm 150ml nước ấm với 2 muỗng bột sữa, như vậy sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

Hiện một hộp sữa non HiWeight được bán tại Huệ Linh Store nhấn vào đây với giá giảm còn 890.000 VND (Giá gốc 1.378.000 VND).

Ngoài cung cấp dưỡng chất cho cơ thể thông qua uống sữa non hay ngũ cốc, thì việc kích thích ngon miệng cũng là một trong những phương pháp hay, để giúp bạn nạp nhiều dinh dưỡng hơn thông qua bữa ăn hằng ngày. Bạn có thể thử dùng Multi Vitamin Plus - một loại viên uống hỗ trợ ăn ngon và tăng cân đang rất được yêu thích.

Sản phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng, cung cấp các loại vitamin, acid amin giúp ăn ngon miệng hơn, kích thích sản sinh collagen cho da đàn hồi, đồng thời để hệ thần kinh thoải mái, giảm stress từ đó bạn ngủ ngon và sâu hơn. Viên uống đã được các chuyên gia kiểm nghiệm và xác định không có chất độc hại, không gây tác dụng phụ, không làm tăng cân do tích nước, cực kỳ an toàn cho sức khoẻ.

Hiện một hộp Multi Vitamin Plus được bán trên Tiki nhấn vào đây với giá 299.000 VND.