Thực đơn giảm cân hiệu quả và chất lượng giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước (năm 2023)

Sở hữu một thân hình gọn gàng, săn chắc là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, do chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi không phù hợp nên nhiều người bị tích mỡ ở vùng bụng, mông, bắp chân, bắp tay. Điều này tạo nên tâm lý tự ti, e ngại khi xuất hiện trước đám đông. Một số nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy rằng, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng 70% đến khả năng duy trì vóc dáng cũng như giảm mỡ trên cơ thể.

Vì vậy, việc giảm cân bằng một thực đơn ăn uống phù hợp là 1 điều cực kỳ hiệu quả. Nhưng trước tiên, để có được một thực đơn giảm cân tốt, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc giảm cân dưới đây:

Keto là một phương pháp ăn giảm cân ra đời từ những năm đầu của thế kỷ XX. Phương pháp này áp dụng nguyên tắc là nạp vào đa dạng chất béo lành mạnh, nạp một lượng protein vừa phải và tinh bột được hạn chế tối đa. Vì đây là một cách giảm cân giảm bớt tinh bột trong khi thực đơn của người Việt thường chứa nhiều tinh bột nên cần thực hiện dần dần trong 14 ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.

Dưới đây là thực đơn 14 ngày cho bạn, lưu ý rằng bạn có thể thay thế món ăn tương tự miễn sao vẫn tuân thủ nguyên tắc đã nêu ở trên.

Eat clean là chế độ dinh dưỡng sử dụng những loại thực phẩm "sạch", giữ nguyên được bản chất của đồ ăn. Bạn có thể tự lên thực đơn eat clean giảm cân bằng cách ăn nhiều rau củ, trái cây; hạn chế thực phẩm chế biến sẵn; ngừng sử dụng các thực phẩm carbs tinh chế; tránh các loại dầu; bỏ hoàn toàn đường tinh luyện; hạn chế uống đồ uống có cồn, có ga và hãy sử dụng protein nạc.

Dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân eat clean 14 ngày giúp bạn thanh lọc hiệu quả. Món đầu tiên sẽ là cho bữa sáng, tiếp theo là bữa trưa và cuối cùng là bữa tối nhé!

Vì mỗi bữa ăn ở đây thường có lượng calo thấp nên đôi khi bạn sẽ bị đói khi đang làm việc, học tập. Bạn có thể ăn thêm những bữa ăn nhẹ mỗi sáng hoặc bữa xế. Với những bữa giữa này, bạn nên lựa chọn 1 quả táo, 1 quả chuối, 1 quả lê, trứng luộc hay bánh quy mè đen.

Đối với chế độ ăn thuần chay, nhiều người cho rằng khi lên thực đơn giảm cân thì chỉ nên sử dụng trái cây hay rau củ quả. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ sử dụng những thực phẩm đó thì rất dễ bị mất nước, cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng. Bạn cần biết cách kết hợp thêm protein thực vật để cơ thể vẫn đảm bảo năng lượng mà vẫn có thể giảm cân như mong muốn.

Dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn giảm cân thuần chay dành cho bạn. Bạn có thể đổi món giữa các ngày nếu muốn hoặc thay thế bằng các loại thực phẩm có công dụng tương tự nhé!

Chế độ ăn Low Carb có tên gọi đầy đủ là Low Carbohydrate, là một chế độ ăn hạn chế sử dụng đường, tinh bột và được ăn không giới hạn chất béo cũng như chất đạm. Chế độ ăn này có nhiều ưu điểm như không gây cảm giác đói, cải thiện tình trạng da và hạn chế mắc một số bệnh lý như béo phì, tiểu đường, tim mạch...

Dưới đây là thực đơn Low Carb giảm cân trong 1 tuần dành cho bạn:

Chế độ dinh dưỡng thực vật toàn phần đang được nhiều chuyên gia nghiên cứu và đánh giá là 1 liệu pháp dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe hơn, chống được nhiều loại bệnh tật và cũng giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Cuốn sách Liệu trình dinh dưỡng tối ưu - Phương pháp đơn giản để giảm cân & chữa bệnh theo chế độ dinh dưỡng thực vật toàn phần sẽ giúp bạn hiểu hơn về phương pháp này và có 1 liệu trình 2 tuần chuẩn khoa học do bác sĩ Thomas Campbell nghiên cứu. Cuốn sách hiện đang được bán tại nhà sách Fahasa với giá khuyến mãi là 255.000 VND (giá gốc 300.000 VND). Bạn có thể đặt hàng online tiện lợi và nhanh chóng bằng cách nhấn vào đây.

Cuốn sách Giảm cân an toàn cùng thực đơn Keto cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản về chế độ ăn Keto. Đồng thời nó cũng chứa đựng những phương pháp chuẩn bị bữa ăn chuẩn Keto nhưng vẫn nhanh gọn, tiện lợi cho những người bận rộn.

Trong cuốn sách có chứa đến 70 công thức món ăn Keto dễ làm mà lại vô cùng thơm ngon. Tác giả của cuốn sách này là Liz Williams, một người theo đuổi sự nghiệp giúp mọi người duy trì được vóc dáng, sức khỏe và đạt được hạnh phúc khi áp dụng phương pháp Keto. Bạn có thể đặt mua cuốn sách này với giá 104.300 VND (giá gốc 149.000 VND) tại Shopee bằng cách nhấn vào đây.

Tỷ lệ những người mắc bệnh béo phì và tiểu đường đang ngày càng tăng lên. Chế độ ăn không hợp lý là 1 trong những nguyên nhân gây ra điều này. Cuốn sách Chế độ ăn giảm cân và kiểm soát tiểu đường sẽ giúp bạn có 1 chế độ ăn uống khỏe mạnh hơn.

Cuốn sách này đưa đến cho bạn hướng giải quyết việc giảm cân và kiểm soát tiểu đường theo cơ sở khoa học. Thêm vào đó, nó cũng cung cấp những thông tin chuyên sâu cùng những bước thực hành cụ thể để bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Trong sách cũng đưa ra những câu chuyện thật để động viên bạn trong quá trình thực hiện. Bạn có thể mua cuốn sách này với giá 151.200 VND (giá gốc 189.000 VND) tại Newshop bằng cách nhấn vào đây.