Bài viết có liên quan

Vì sao bạn nên giảm béo?

Nguồn bestie.vn
  • Giảm cân là gì? Giảm cân hay giảm béo là việc điều chỉnh cân nặng của cơ thể về mức thấp hơn sao cho phù hợp với chiều cao. Bạn có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể BMI để tham khảo mức cân nặng lý tưởng tương ứng với chiều cao hiện tại của mình. Cơ chế hoạt động chính của giảm cân là lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Tốc độ của quá trình giảm cân phụ thuộc vào cơ địa mỗi người cũng như chế độ ăn uống, tập luyện và nhiều yếu tố khác.

  • Tại sao bạn nên giảm cân?

  • Vì sức khỏe của chính bạn: Các chuyên gia đã chứng minh tình trạng béo phì kéo dài là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như huyết áp cao, bênh tim mạch, mỡ máu,... Cho dù bạn không quan tâm lắm đến ngoại hình thì cũng nên quan tâm đến sức khoẻ của chính mình đúng không nào? Phải có sức khoẻ tốt thì bạn mới có thể sống tích cực và hạnh phúc để làm những gì mình muốn.

  • Vì ngoại hình đẹp, cân đối: Lợi ích dễ thấy nhất của việc giảm béo là để ngoại hình trở nên quyến rũ, thu hút hơn. Hầu hết mọi người đều yêu cái đẹp và có thiện cảm với những người có ngoại hình đẹp. Trái lại, một thân hình quá khổ sẽ khiến bạn cảm thấy tự ti, chậm chạp, ngăn cản bạn diện những bộ đầm gợi cảm hoặc khiến bạn ngại tiếp xúc với người khác, tước đi nhiều cơ hội trong cuộc sống của bạn.

  • Vì một cuộc sống tốt đẹp hơn: Nhiều người thừa cân, béo phì bị áp lực vì những lời chỉ trích của mọi người xung quanh, khiến họ cảm thấy áp lực, buồn phiền, cộng thêm cả những khó khăn khác trong cuộc sống do chính ngoại hình quá khổ của họ đem lại. Chính vì thế, giảm cân không chỉ mang lại một ngoại hình cân đối mà còn khiến chúng ta thoải mái và tự tin hơn.

Giảm béo tại nhà với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nguồn www.bachhoaxanh.com

Bạn hoàn toàn có thể tự giảm béo ngay tại nhà chỉ bằng cách thay đổi cách ăn uống trở nên hợp lý và khoa học hơn.

  • Ăn sáng bằng trứng: Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn sáng bằng trứng giúp cơ thể bạn hấp thụ ít calo hơn trong 36 tiếng tiếp theo, giúp hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ. Thay vì ăn sáng bằng tinh bột, bạn hãy thay thế bằng trứng hoặc các thực phẩm giàu protein để giảm béo hiệu quả.

  • Cắt giảm Carbs tinh chế: Chế độ ăn ít Carbs tinh chế giúp cơ thể nạp ít calo hơn, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.

  • Hạn chế thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh, gây tăng cân, tăng mỡ thừa. Bạn nên hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh, thay vào đó là các loại thực phẩm tươi, lành mạnh như rau xanh và trái cây.

  • Hạn chế nạp đường: Giảm lượng đường tiêu thụ là điều quan trọng khi giảm béo. Nạp ít đường vào cơ thể vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn phòng tránh các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.

  • Ăn nhiều rau củ quả: Rau, củ quả cung cấp ít calo lại chứa nhiều chất xơ và nước nên tạo cảm giác no lâu, do đó bạn nên tăng cường bổ sung rau xanh, củ quả vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

  • Ăn đủ đạm: Nhu cầu chất đạm tối thiểu đối với nữ giới là 46g đến 75g/ngày, đối với nam giới là 56g đến 91g/ngày. Bổ sung đủ đạm giúp cơ thể duy trì cơ bắp, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Những thực phẩm giàu chất đạm bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, hải sản, các loại đậu, hạt quinoa,...

  • Ăn thức ăn cay: Trong thức ăn cay có chứa capsaicin là một hợp chất hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên bạn không nên áp dụng cách này nếu có vấn đề về dạ dày.

  • Chế độ ăn Low-carb: Đây là chế độ ăn cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như hạn chế hấp thụ calo. Khi áp dụng chế độ Low-carb tại nhà, bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo ngọt, sữa tươi nguyên kem, trái cây sấy khô, rau củ nhiều tinh bột như khoai tây, ngô, rau bó xôi,…

  • Bổ sung probiotic: Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi, rất hiệu quả trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Probiotic không chỉ giúp đường ruột khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo và giúp giảm cơn thèm ăn. Những thực phẩm giàu Probiotic bao gồm sữa chua, món ngâm chua, súp miso,...

  • Không cắt giảm 100% tinh bột: Cắt giảm hoàn toàn tinh bột sẽ khiến cơ thể bạn thiếu sức, mệt mỏi, cảm thấy uể oải. Để giảm béo hiệu quả, bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt.

  • Uống nước chanh: Nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng còn giúp bạn loại bỏ các axit béo tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn bị bệnh dạ dày thì nên cân nhắc khi áp dụng.

  • Thêm giấm vào chế độ ăn: Giấm, đặc biệt là giấm táo, có công dụng hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả. Giấm táo rất giàu axit axetic giúp kích thích quá trình trao đổi chất cũng như ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, hỗ trợ giảm cân tối đa, đồng thời cải thiện đường huyết. Bạn có thể kết hợp giấm táo với sinh tố, nước ép, salad,... để giảm béo nhanh chóng.

Sử dụng đồ uống đúng cách giúp bạn giảm béo tại nhà hiệu quả hơn

Nguồn hanoimoi.com.vn

Uống nước đúng cách cũng là một phương pháp hiệu quả giúp giảm béo an toàn và nhanh chóng đấy. Bạn hãy thử tham khảo một số bí quyết sử dụng đồ uống để giảm cân ngay sau đây nhé.

  • Uống đủ nước mỗi ngày: Theo các chuyên gia, công thức tính lượng nước cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày như sau: Lượng nước cơ thể cần (oz) = Cân nặng (kg) x 2 x 0,5. Trong đó 1oz tương đương 0,03l. Ví dụ cân nặng của bạn là 50kg thì bạn cần nạp vào cơ thể 50 x 2 x 0,5 = 50 (oz) = 50 x 0,03 = 1,5 lít nước. Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể bạn dẻo dai, khoẻ mạnh, đồng thời đẩy mạnh quá trình đốt cháy calories, hỗ trợ giảm béo. Bạn có thể uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để tạo cảm giác no và ăn ít đi.

  • Uống cà phê: Cafein trong cafe góp phần làm tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể từ 3 đến 11% cũng như tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa từ 10 đến 29%. Do đó nếu muốn giảm béo, bạn có thể thêm 1 đến 2 cốc cà phê đen vào thực đơn hàng ngày của mình.

  • Uống trà xanh: Tương tự với cà phê, trà xanh cũng có tác dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất và đốt mỡ thừa. Uống một đến hai cốc trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.

  • Tránh xa thức uống có cồn, có ga: Những thức uống có cồn, có ga như rượu, bia, soda,... có chứa nhiều cafein, đường, calo,... khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

  • Dùng nước uống detox; Nước uống detox chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể thải độc, đồng thời tạo cảm giác no, khiến bạn bớt nạp thêm calo vào cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp vitamin cho bạn cơ thể khoẻ mạnh và làn da đẹp.

Giảm béo tại nhà đơn giản bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt

Nguồn suckhoedoisong.vn

Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc kiểm soát cân nặng. Những gợi ý dưới đây giúp bạn có cơ thể cân đối, khoẻ mạnh và giảm cân hiệu quả.

  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng người thiếu ngủ có nguy cơ mắc chứng béo phì nhiều hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc.

  • Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ: Ăn với tốc độ quá nhanh khiến dây thần kinh dạ dày của bạn không kịp truyền tín hiệu đến não, khiến bạn có cảm giác lâu no, càng làm cho bạn ăn nhiều hơn và nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn mức cần thiết. Nếu bạn cần giảm béo, hãy ăn chậm, nhai kỹ, giúp hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả và kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

  • Nhai kẹo cao su không đường khi thèm ăn: Nhai kẹo cao su giúp cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, khiến dạ dày của bạn nhận được tín hiệu và hình thành cảm giác no giả, giúp bạn nạp ít năng lượng hơn trong bữa ăn tiếp theo.

  • Tránh xem video về ẩm thực, ăn uống: Điều này có tác dụng trái ngược với việc nhai kẹo cao su, đó là tạo cho bạn cảm giác đói giả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên xem video về ăn uống có tần suất ăn nhiều gấp 3 lần những người khác. Sự hấp dẫn của các món ăn trong video đã kích thích não bộ của bạn nảy sinh cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

  • Tránh căng thẳng, stress: Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến thói quen ăn uống bị thay đổi, có nguy cơ khiến bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ ngọt, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, gây tăng cân mất kiểm soát.

  • Chén bát cỡ nhỏ: Đựng đồ ăn trong chén bát nhỏ giúp bạn cắt giảm khẩu phầu ăn tốt hơn, bên cạnh đó là sử dụng màu sắc chén bát tương phản với thức ăn, nhờ đó bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

  • Ăn uống đúng giờ quy định: Theo các chuyên gia, ăn uống đúng giờ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ béo phì. Thời điểm tốt nhất để ăn ba bữa chính là 7 giờ 15 phút với bữa sáng, 12 giờ 30 phút với bữa trưa và 18 giờ 15 phút với bữa tối.

  • Đánh răng giữa các bữa ăn: Đánh răng thường xuyên không chỉ giúp bạn giữ vệ sinh răng miệng mà còn làm giảm mong muốn ăn vặt do khi đó miệng của bạn đã sạch sẽ.

  • Không ăn khuya: Ăn khuya là thói quen xấu khiến bạn dễ mắc bệnh béo phì hoặc sâu răng, đồng thời làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên ăn đồ chiên rán, đồ ngọt vào ban đêm thì sẽ không tránh khỏi việc tích tụ mỡ thừa. Nếu quá đói, bạn có thể dùng sữa chua hoặc các món ăn vặt ít béo, giàu đạm.

  • Không bỏ bữa sáng: Bỏ bữa sáng rất nhanh dẫn đến hệ luỵ là tăng cân, rối loạn hóc môn, lão hoá sớm, cũng như khiến bạn uể oải, mệt mỏi trong suốt cả ngày dài.

3 apps theo dõi lượng calo hấp thụ hằng ngày giúp giảm béo tại nhà thành công

Để hạn chế việc ăn uống mất kiểm soát, bạn nên theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để quan sát, điều chỉnh bằng cách cắt giảm số calo thừa, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ghi chép các loại thực phẩm lành mạnh cần nạp vào mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

Giảm béo tại nhà cùng ứng dụng theo dõi calo Weight Calorie Watch

Nguồn play.google.com

Một ứng dụng hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo là ứng dụng Weight Calorie Watch. Đây là ứng dụng đo chỉ số cơ thể và lượng calo, từ đó giúp bạn tính toán các chỉ số cơ thể dựa trên cân nặng, chiều cao, độ tuổi, từ đó giúp bạn thiết lập chế độ ăn uống hợp lý. Bên cạnh đó, ứng dụng Weight Calorie Watch còn cung cấp thông tin một số bí quyết dân gian chữa các bệnh thường gặp.

Tính năng nổi bật của ứng dụng Weight Calorie Watch có thể kể đến như tính toán chỉ số cơ thể và đưa ra kết luận trạng thái cơ thể bạn đang ở mức độ nào như gầy, trung bình, thừa cân, béo phì,... từ đó đưa ra kế hoạch luyện tập phù hợp. Ứng dụng còn giúp tính toán chỉ số calo bạn cần tiêu thụ hàng ngày để bạn đạt được thân hình lý tưởng. Weight Calorie Watch cho phép tạo mật khẩu giúp bảo vệ dữ liệu riêng tư của bạn. Ngoài ra, tính năng bảng theo dõi lượng calo hấp thụ mỗi ngày cho phép bạn tính toán khẩu phần ăn và kiểm soát quá trình giảm béo của mình một cách dễ dàng hơn.

Bạn có thể tải ngay ứng dụng Weight Calorie Watch cho Android tại đây hoặc cho iOS tại đây.

Giảm béo tại nhà cùng ứng dụng theo dõi calo Lifesum

Nguồn bloganchoi.com

Lifesum cũng là một ứng dụng rất hữu ích dành cho những người có mong muốn giảm béo, lấy lại vóc dáng thon gọn lý tưởng. Ứng dụng này đưa ra gợi ý mức calo bạn nên nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn dựa vào mục tiêu bạn đặt ra, đồng thời thiết lập giúp bạn kế hoạch ăn uống trong dài hạn và ngắn hạn để bạn đạt được số cân nặng mong muốn.

6 tính năng nổi bật của ứng dụng Lifesum bao gồm: gợi ý mức calo nạp vào cơ thể cho mỗi bữa ăn theo mục tiêu đặt ra, hỗ trợ thiết lập các kế hoạch ăn kiêng dài hạn và ngắn hạn tuỳ bạn lựa chọn, kho dữ liệu về mức calo của hàng ngàn loại thực phẩm khác nhau, dễ dàng quét mã QR để tra cứu nhanh lượng calo và thành phần dinh dưỡng trong món ăn, hàng ngàn công thức nấu ăn ngon, đầy đủ dinh dưỡng và phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, cuối cùng là giúp theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn qua 41 câu hỏi của bài kiểm tra.

Hãy tải ngay ứng dụng Lifesum để có cơ thể khỏe đẹp bằng cách nhấn vào đây đối với Android và nhấn vào đây đối với iOS.

Giảm béo tại nhà cùng ứng dụng theo dõi calo MyFitnessPal: Calorie Counter

Nguồn play.google.com

MyFitnessPal: Calorie Counter là ứng dụng tính lượng calorie giúp bạn tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày dựa trên các dữ liệu về thức ăn, chế độ tập luyện,... từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Những tính năng chính của ứng dụng bao gồm giúp bạn theo dõi lượng calorie qua các bữa ăn hằng ngày, kho dữ liệu phong phú lên đến 6 nghìn loại thức ăn, cho bạn đủ thông tin tính toán lượng calorie nạp vào hằng ngày để điều chỉnh chế độ ăn uống, có thể đồng bộ dễ dàng với các ứng dụng theo dõi sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng MyFitnessPal: Calorie Counter để lên kế hoạch ăn uống hằng ngày, giúp bạn tính toán khẩu phần các bữa sáng, bữa trưa, bữa tối một cách hợp lý và khoa học, không phải lo lắng lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể có nhiều calorie quá hay không.

Để sử dụng những tính năng hữu ích như trên, bạn hãy tải ứng dụng MyFitnessPal: Calorie Counter và trải nghiệm nhé. Mời bạn tải MyFitnessPal cho Android tại đây và cho iOS tại đây.

Tập thể dục và vận động thường xuyên là cách giảm béo tại nhà quan trọng

Nguồn kienthuc.net.vn

Rất nhiều người biết rằng tập thể dục thường xuyên là cách giảm béo hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập mỗi ngày. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể tham khảo dưới đây một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà:

  • Đi bộ hoặc chạy: Đi bộ hoặc chạy là cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn có thể kết hợp hoạt động này với lịch trình hằng ngày, cũng có thể đi bộ sau khi ăn tối.

  • Nhảy dây: Nhảy dây giúp tăng nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

  • Chống đẩy: Chống đẩy là một trong những bài tập giảm cân phổ biến nhất vì bạn có thể chống đẩy ở mọi nơi, giúp đốt calo rất nhanh và hiệu quả.

  • Plank: Plank tuy trông đơn giản nhưng lại là bài tập khá tốn sức, có cường độ cao. Hãy cố gắng giữ tư thế plank thật lâu để giảm cân tốt hơn nhé.

  • Squat: Squat là bài tập phổ biến giúp tăng cường sức mạnh phần dưới của cơ thể đồng thời đốt cháy nhiều calo.

Giảm béo tại nhà với 2 thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Viên uống hỗ trợ giảm béo tại nhà Genie No Gym Healthy Diet Hàn Quốc

Nguồn ikute.vn

Viên uống giảm cân Genie No Gym Healthy Diet đến từ Hàn Quốc này cũng có thể hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm béo, lấy lại thân hình thon gọn. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất tại Hàn Quốc, đạt tiêu chuẩn FDA cũng như được các bác sĩ chuyên khoa lựa chọn kê đơn.

Genie No Gym Healthy Diet là một trong những dòng sản phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nổi tiếng hàng đầu Hàn Quốc. Sản phẩm mang lại công dụng giảm mỡ toàn thân đồng thời ngăn chặn sự tích mỡ, từ đó hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và bền vững, không lo bị tăng cân lại, cũng như không mất sức hay suy nhược cơ thể. Viên uống giảm cân Genie No Gym Healthy Diet được chiết xuất hoàn toàn từ các thảo dược tự nhiên như mầm đậu nành, bột carob, vitamin B1, Garcinia, hợp chất niacin nên rất lành tính. Genie No Gym Healthy Diet đem đến vóc dáng thon gọn, săn chắc, giúp bạn ngạc nhiên khi bắp tay, đùi, bụng nhỏ đi đáng kể.

Bạn có thể đặt mua viên uống giảm cân Genie No Gym Healthy Diet Hàn Quốc với giá ưu đãi 900.000 VND (giá gốc: 1.050.000 VND) tại website ikute.vn bằng cách nhấn vào đây.

Viên uống hỗ trợ giảm béo tại nhà Garcinia Cambogia 1234

Nguồn www.hangngoainhap.com.vn

Thực phẩm chức năng Garcinia Cambogia 1234 cũng là một loại thuốc giảm cân tốt và an toàn mà bạn có thể tham khảo. Sản phẩm được đóng hộp 60 viên, có xuất xứ từ thương hiệu Creative Bioscience của Mỹ, có công dụng giảm béo, trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn và quyến rũ. Đây được đánh giá là loại thực phẩm giảm cân phù hợp cả với những người khó giảm cân nhất.

Garcinia Cambogia 1234 có chứa thành phần chính là quả Garcinia Cambogia giàu Hydroxycitric Acid (HCA), bên cạnh đó là canxi, crom, kali,... đem đến công dụng chuyển hóa và đốt cháy chất béo, đồng thời giảm tích tụ mỡ thừa và ức chế cơn thèm ăn, nhờ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sản phẩm không có tác dụng phụ, an toàn, không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Garcinia Cambogia 1234 giúp bạn giảm cân từ bên trong, không khiến bạn phải mất nhiều thời gian luyện tập hay khổ sở vì nhịn ăn trong thời gian dài mà vẫn cải thiện được cân nặng của mình. Một hộp Garcinia Cambogia 1234 sử dụng cho liệu trình một tháng.

Mời bạn tham khảo thêm thông tin về thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Garcinia Cambogia 1234 của Mỹ tại Hàng Ngoại Nhập bằng cách nhấn vào đây với mức giá ưu đãi 590.000 VND (giá gốc: 708.000 VND).

Bài viết có liên quan

Từ đội ngũ biên tập của chúng tôi

Quá trình giảm béo cần nhất là sự kiên trì

Giảm béo tự nhiên tại nhà không có sự can thiệp của phẫu thuật thẩm mỹ thì không thể có kết quả nhanh chóng trong 1, 2 ngày. Quá trình giảm béo đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn kiên trì thực hiện và luôn có mục tiêu để hướng tới. Hãy nghĩ về tương lai với cơ thể thon gọn, săn chắc, khỏe mạnh để cố gắng nhiều hơn nữa nhé!
#bpguide #bp #guide #vn #bpvn