Cùng tìm hiểu Omega 3 và DHA khác nhau như thế nào để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cả gia đình

• Omega-3 là gì? Đây là một chất thuộc họ axit béo đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Điểm đặc biệt của Omega-3 là cơ thể bạn không thể tự tổng hợp và sản sinh ra dưỡng chất này mà cần đến sự can thiệp của thực phẩm khi chúng ta nạp vào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 sẽ có trong các loại hải sản vùng biển lạnh như cá hồi, cá thu, cá ngừ cụ thể là từ dầu cá. Ngoài ra thì Omega-3 còn có trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó...
  
  Nhưng bạn cũng nên lưu ý khi sử dụng dầu cá trong trường hợp người sử dụng đang mang thai, vì ngoài Omega-3 thì trong đó còn chứa Vitamin A sẽ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Trong nhóm Omega-3 có 3 loại axit béo là DHA, đây là thành phần quan trong trong cấu trúc cấu tạo vỏ não, võng mạc cùng nhiều bộ phận trên cơ thể chúng ta; EPA có trong các sarmn phẩm làm từ động vật như dầu cá, hoặc vi tảo cũng có thành phần này trong đó, thành phần EPA vừa có thể phục vụ sức khỏe cho cơ thể hoặc chuyển hóa thành DHA; cuối cùng là ALA cũng rất phổ biến trong các loại thực phẩm ta bổ sung vào cơ thể, ALA sẽ chuyển hóa thành DHA nhưng chúng chỉ chiếm một tỉ lệ rất nhỏ.

• Khái niệm về DHA: Như đã nói một phần ở trên, DHA thuộc nhóm Omega-3 có tên gọi đầy đủ và chính xác là Docosa Hexaenoic Acid, DHA là một axit béo không no rất cần thiết cho cơ thể vì nó được ví như "gạch xây não bộ". DHA có vai trò không nhỏ trong hình thành và phát triển chất xám não bộ, chiếm 60% dưỡng chất trong võng mạc mắt của chúng ta.
  
  DHA có vai trò cụ thể cho từng đối tượng như người lớn sẽ có tác dụng phòng ngừa các bệnh tim mạch, trầm cảm, tiểu đường, thoái hóa thần kinh; Trẻ em bổ sung DHA sẽ hoàn thiện quá trình phát triển thị giác, tăng cường khả năng phát triển trí tuệ và tâm lý tốt hơn; Phụ nữ mang thai bổ sung DHA sẽ giảm nguy cơ sinh non, hiện tượng tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, vấn đề về mãn kinh, bệnh lý về tim mạch, bệnh loãng xương...

• Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Nguyên nhân dẫn đến tử vong cao nhất ở người chính là đau tim và đột quỵ. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 có vai trò quan trọng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, điển hình như: Dầu cá omega 3 có thể giúp giảm một lượng lớn triglyceride gây hại cho cơ thể; Hỗ trợ các bệnh nhân bị cao huyết áp; Omega-3 góp phần gia tăng loại cholesterol có lợi cho cơ thể là HDL-cholesterol; Omega-3 ngăn ngừa các bệnh đông máu gây hại cho tim, đồng thời ngăn ngừa xơ vữa động mạch; Omega-3 còn làm giảm sự sản sinh chất gây hại cho tim trong quá trình chống viêm.


• Giảm mỡ trong gan: Gan nhiễm mỡ ngày nay xảy ra rất phổ biến, điều này làm tăng nguy cơ béo phì và nặng hơn là bệnh gan mạn tính. Nhưng nếu đáp ứng đủ Omega-3 cho cơ thể sẽ giúp bạn đáng kể trong việc giảm mỡ trong gan, viêm gan mà nguyên nhân không do rượu gây ra.


• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngủ là một việc cần thiết cho bạn lấy lại năng lượng sau thời gian làm việc mệt mỏi, một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ cho bạn sức khỏe tốt nhất. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ béo phì, đái tháo đường tuýp 2, trầm cảm. Nếu tình trạng thiếu Omega-3 trầm trọng sẽ dẫn tới hậu quả ngưng thở lúc ngủ ở người lớn và mất ngủ ở trẻ em. Vậy nên, bạn đã biết Omega-3 quan trọng với sức khỏe như thế nào rồi phải không?


• Công dụng của omega 3 trong việc chăm sóc da: DHA có vai trò lớn trong chăm sóc và tái tạo làn da chúng ta. Mà Omega-3 đóng vai trò sản sinh DHA để chăm sóc da với nhiều công dụng: Kiểm soát dầu, duy trì độ ẩm da, ngăn gia tăng sừng nang lông hình thành sưng đỏ, chậm quá trình lão hóa và ngừa mụn hiệu quả.


• Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp: Hấp thu Omega-3 thường xuyên sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau nhức xương khớp đáng kể, Omega-3 hỗ trợ tác dụng của các loại thuốc chống viêm hiệu quả.


• Hỗ trợ điều trị trầm cảm: Ngày nay, khi áp lực về công việc và cuộc sống quá nhiều khiến ta bị rơi vào trầm cảm mà có thể ta không hay biết. Nhưng nếu bạn biết sử dụng thực phẩm chứa Omega-3 cùng lối sống tích cực sẽ giúp bạn đẩy lùi được trầm cảm. Sự tham gia của Omega-3 có trong dầu có sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn ngăn ngừa trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.


• Phát triển não bộ và cải thiện thị lực: DHA là một axit béo trong nhóm Omega-3, nên khi bạn nạp đủ Omega-3 cần thiết cho cơ thể thì DHA cũng đồng thời bổ sung và giúp không ít trong việc phát triển trí não và thị lực ở trẻ, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt rất tốt.


• Omega 3 trị bệnh tăng động giảm chú ý: Omega-3 có khả năng cải thiện suy nghĩ, trí nhớ, tiếp thu... ở trẻ em và hỗ trợ giảm chứng bệnh tăng động và thiếu chú ý của trẻ.


• Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh: Dầu cá chứa Omega-3 có thể làm giảm các hành vi bạo lực, trạng thái bất ổn của tâm lí và đặc biệt là hạn chế tái phát bệnh tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực trong điều kiện bạn hấp thu đủ Omega-3 cho cơ thể nhé!


• Thuốc omega 3 trị bệnh Alzheimer: Bệnh sa sút trí tuệ ở người già có thể được phòng tránh khi ta biết cách sử dụng dầu cá ngay từ sớm. Bên cạnh đó, dầu cá sẽ giúp cải thiện chứng mất trí nhớ do lão hóa ở người lớn tuổi.


• Giúp chống lại bệnh tự miễn: Trong các căn bệnh tự miễn thì tiểu đường lojia 1 là ví dụ điển hình nhất. Sử dụng Omega-3 sẽ có tác dụng chống lại các căn bệnh này và nhất là trong giai đoạn đầu của bệnh. Điều này đã được nghiên cứu và công bố nên bạn có thể sử dụng Omega-3 trong điều trị chống lại bệnh tiểu đường hoặc đa xơ cứng, lupus, bệnh về khớp hay viêm ruột mãn tính... nhé!


• Ngăn ngừa ung thư: Sử dụng dầu cá đều đặn và thường xuyên có thể giảm thiểu bệnh ung thư liên quan về ruột đến 55%, ngoài ra cũng có các nghiên cứu uy tín chỉ ra rằng Omega-3 có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt nam gới và ung thư vú ở nữ giới.

Sau khi hiểu được công dụng của Omega-3 thì ta sẽ tìm hiểu cụ thể những tác dụng tốt của DHA mang đến lợi ích gì cho sức khỏe chúng ta nhé!

• Giảm nguy cơ bệnh tim: Công dụng của DHA dễ thấy nhất chính là bảo vệ sức khỏe tim mạch. Khi sử dụng DHA thường xuyên ta sẽ có một trái tim khỏe và tránh được các bệnh tim mạch.


• Có thể cải thiện ADHD: Hội chứng rối loạn tăng giảm chú ý ở trẻ em và người lớn nguyên nhân chính do thiếu hụt DHA trong máu. DHA giúp tăng lượng máu lên não nhằm tăng cường sự tập trung và các nhiệm vụ quan trọng của trí não. Bạn đã thấy được DHA quan trọng như thế nào rồi phải không?


• Giảm nguy cơ sinh non: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ trong giai đoạn mang thai bổ sung DHA sẽ giảm thiểu tình trạng sinh non rất đáng kể. Chuyên gia khuyên nên ăn tối thiểu 226 gram các loại cá béo có chứa Omega-3 hàng tuần tương đương nạp vào cơ thể 600 đến 800mg mỗi ngày cho các bà mẹ mang thai.


• Chống lại chứng viêm: Omega-6 là chất béo dư thừa gây ra tình trạng viêm, vậy nên cần bổ sung DHA nhằm cân bằng lại để chống các bệnh viêm khớp dạng thấp, bệnh về răng và tim mạch ở người cao tuổi.


• Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục: Những ai mới bắt đầu tập thể dục, thể hình sẽ hay bị đau cơ, không hoạt động bình thường được. Để giảm cơn đau khó chịu này, bạn có thể sử dụng DHA hoặc kết hợp với EPA để cắt ngay cơn đau vì tác dụng chống viêm mà DHA đang có.


• Giúp cải thiện thị lực: DHA có thể cải thiện tình trạng bị khô mắt và các bệnh về mắt do biến chứng của tiểu đường. DHA cũng góp phần làm giảm khó chịu khi sử dụng kính áp tròng, bệnh tăng nhãn áp.


• Có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư: Ung thư đại trực tràng, tuyến tụy, ung thư vú và tuyến tiền liệt sẽ được giảm nguy cơ mắc phải khi ta sử dụng thực phẩm có DHA đều đặn nhờ tính chống viêm của nó. DHA có thể ức chế tế bào ung thư và hỗ trợ trong trị liệu rất tốt.


• Có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm bệnh Alzheimer: Như đã đề cập, Omega-3 hỗ trợ trí não và rất cần thiết cho các chức năng trong hệ thần kinh. Những người bị mắc Alzheimer có lượng DHA rất thấp với người bình thường. Vậy nên bạn cần bổ sung DHA và Omega-3 trước khi chức năng não bị suy giảm và khó khăn trong các hoạt động hàng ngày bạn nhé!


• Giảm huyết áp và hỗ trợ tuần hoàn: DHA có khả năng giảm nguy cơ bị bệnh tim cũng như hỗ trợ lưu thông máu cũng như khả năng giãn nở mạch máu rất hiệu quả. Từ đó, bổ sung DHA sẽ giảm cho bạn nguy cơ đột quỵ và bệnh tim


• Hỗ trợ sự phát triển bình thường của não và mắt ở trẻ sơ sinh: Giai đoạn sơ sinh ở trẻ là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển toàn diện ở trẻ. Vậy nên bổ sung lượng DHA cần thiết là điều các mẹ cần làm rất sớm từ khi còn mang thai để đảm bảo sức khỏe cho trẻ.


• Hỗ trợ sức khỏe sinh sản của nam giới: Các trường hợp vô sinh ở nam giới chủ yếu do nguyên nhân chất lượng tinh trùng thấp, điều này cũng thể hiện DHA đang bị thiếu hụt trong cơ thể. Vậy nên bổ sung DHA là hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng vận động của chúng trong chức năng sinh sản.


• Có thể giúp bảo vệ sức khỏe tâm thần: Serotonin là một chất giúp cân bằng tâm trạng, DHA và EPA đóng vai trò hỗ trợ cho chất này vận hành hiệu quả và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Lưu ý khi chọn mua và sử dụng Omega3:

• Khi mua Omega-3 cho bản thân và gia đình sử dụng, bạn cần chú ý loại Omega-3 mình mua có đảm bảo đủ EPA và DHA hay không vì chúng rất quan trọng cho sức khỏe người dùng.


• Hàm lượng Omega-3 đa số ghi trên bao bì là 1.000mg hàm lượng nhưng thực chất trong mặt sau chỉ có 320mg cho hàm lượng EPA và DHA.


• Cấu trúc Omega-3 dễ hấp thụ khi vào cơ thể là ở dạng FFA (axit béo tự do), TG, rTG ( triglyceride) và PL (phospholipid) thay vì ethyl ester.


• Để biết sản phẩm có tinh khiết và chất lượng hay không, bạn có thể xem con dấu và chứng chỉ tiêu chuẩn GOED để xác định sản phẩm an toàn và chất lượng cho người tiêu dùng.


• Kiểm tra ngày tháng sản xuất và hạn sử dụng thường xuyên để biết được sản phẩm đang dùng còn sử dụng được hay không bạn nhé!

Lưu ý khi bổ sung DHA cho bé:

• Bạn nên ưu tiên cho trẻ sử dụng sản phẩm DHA đến từ các thương hiệu lớn, xuất xứ rõ ràng và uy tín với người tiêu dùng


• Đôi khi sử dụng DHA sẽ gây ra những tác dụng phụ cho trẻ như khó thở, sưng mặt, đau lưỡi, phát ban, sốt ớn lạnh,… bạn cần đưa trẻ đến ngay cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra sức khỏe và điều trị.


• Việc bổ sung DHA cho bé cần được sự tư vấn từ bác sĩ và các chuyên gia để đảm bảo an toàn cho trẻ.


• Trẻ dưới 1 tuổi có thể bổ sung DHA thông qua sữa mẹ và các loại sữa có chứa DHA nên bạn không cần bổ sung thêm thực phẩm chức năng cho trẻ nữa.